Всеки има зона за производителност. Ето как да намерите вашите.

Аз съм голям фен на прекъсването. Един текст може да ви включи в разговор, който иначе може да сте пропуснали. А чуруликане може да предостави решаваща информация в реално време. Един от клиентите ми, преподавател в колежа, веднъж получи чуруликане по време на урока, в което му каза да изтегли мухата си. Facebook и други съобщения в социалните медии понякога са единственият начин да общуваме с роднини, които живеят далеч от нас - така че го внесете!

Проблемът е, че времето на текстовете, обажданията, имейлите и т.н. са разрушителни, като се блъскате с мислите си от пътя. Повечето хора отскачат от прекъсване с лекота вземете мястото, където са останали, и завършете каквото и да правят. Но тези от нас с разстройство на хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD или ADD)? Не толкова.

Мозъците от ADHD не се нуждаят от зони без прекъсване

Лицата, склонни към разсейване с ADHD, може да се нуждаят от зони без прекъсване при следните сценарии:

1. Когато текущата ви задача или проект е чувствителна към времето или има твърда крайна дата.
instagram viewer
2. Когато вашата задача задържа работата на някой друг.
3. Когато задачата е сложна или изисква фокусирана крива на обучение.
4. Когато разделяте вниманието си е опасно или опасно. Възрастни с ADHD са с близо 50 процента по-голяма вероятност да бъдат в сериозна автомобилна катастрофа от шофьори без ADHD. И това е без Bluetooth обаждания, текстове и GPS. Програмирайте телефона си, за да изпратите предварително зададено съобщение, което да казва: „Съжалявам. Не мога да говоря, докато шофирам Ще ви се обадя, когато е по-безопасно да говорите. “

[Безплатен раздаване: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Къде мозъците на ADHD могат да бъдат най-продуктивни?

В ранните си години като професионален организатор се опитвах да намеря хубави, малки тихи пространства, на които моите клиенти ADD да се добавят свърши нещата, като кубинки за обучение в библиотеката. Това работеше, но повечето ми клиенти с ADD полудяха. Твърде много тихо направи шума в главите им по-силен.

Добрата зона без прекъсване не е непременно тихо място. Тя ви позволява умишлено да спрете текстове, обаждания, имейли, сигнали, известия, звукови сигнали, пингове и туитове, като имате неразсейващо ниво на фонов хъб, за да блокирате шума от медиите.

Ето няколко места, които правят страхотни зони за производителност:

• Лоби на хотел
• Кафенета
• Кола, паркирана на оживен паркинг
• Паркови пейки
• Съд за храна в търговския център

Дори и да сте в своя зона на производителност, все пак ще трябва временно да спрете външни прекъсвания, за да свършите работата си.

• Поставете телефона си в изчакване: Задайте аларма за 20-30 минути на вашия телефон. Сега го приберете в джобната си книга, жабката или под бедрото. Сега имате 20 минути да игнорирате текстове, обаждания, имейли, сигнали, известия и туитове. Продължете да нулирате алармата, ако имате нужда от повече време, за да завършите това, което правите.
• Носете слушалки за шумопотискане. „Обичам да ги нося, дори без музика или звук“, отбелязва моят клиент Сандра. "Само да ги накарам да ми ушият ушите ми създава успокояващо, тактилно усещане за работа."
• Използвайте бял шум. Приложение за бял шум, като simplynoise.com, възпроизвежда дъждовна дъжд, бученето на ручей или вихъра на вентилатора, всички страхотни звуци за блокиране на вътрешния шум.

Джудит Колберг е съавтор на ДОБАВЕТЕ ДОСТЪПНИ начини да организирате живота си, сега на разположение в преработено издание. Вижте други ресурси на ADHD на Джудит на squallpress.net и fileheads.net.

[Повторете след мен: мога. И аз ще.]

Актуализирано на 15 август 2019 г.