Вашият ADHD съсипва ли ви щастливо някога след?

Чудите се дали някога ще успеете да се установите в връзка, страхува се, че никой никога няма да ти позволи да бъдеш себе си възрастен ADHD.

Казваш си, Слушай, слушай, просто слушай, при разговор с близки.

Опитваш се да бъдеш търпелив с партньор, който изглежда се движи в бавно движение в сравнение с вашия по-бърз темп. Мислиш си: „Защо винаги трябва да се забавя? Защо никой не се опитва само за един ден да се справи с мен? "

Вашата нужда от действие и стимулация не е дефект на характера, а просто разлика. СДВХ не е разстройство, което трябва да бъде скрито. Ако можете да помогнете на партньора си да види света от вашата гледна точка, вие сте на път към пълноценни отношения.

Подаръците на ADHD

Нетърпение, невнимание и непочтеност - всичко това симптоми на ADHD - не са престъпления.

[Безплатно изтегляне: Управлявайте влиянието на ADHD върху вашата връзка]

С тези „дефицити“ идва оживен ум и живот на забавление и вълнение. Имате много да предложите на съпруга / съпругата и децата си, използвайки вашия собствен личен стил. Ако можете да артикулирате - на себе си и на другите - как вашият ADHD е подарък, няма да ви лиши от жизнеността и живота ви. За да изградите силна връзка, застъпвайте се за вашите подаръци.

Няма да издържите последно във връзка, в която чертите на ADHD се сумират като лошо поведение. Когато някой ти каже, че има нещо нередно с теб, боли. Вашият партньор, който ви нарича „спаз“, или казва, че трябва да „охлаждате“ на всеки завой, може да вземе сериозно заплащане. Уведомете партньора си, че такъв негатив е вреден. Кажете му, че боли да ви кажат, че има нещо нередно в това кой сте. Подобно признание може да изгради интимност между двама ви. Ако се опитате да прикриете нараняването, това ще доведе до негодувание, което ще ви попречи да се свържете със съпруга си.

Ако смятате, че не трябва да се чувствате наранени - или, още по-лошо, че заслужавате критиките на партньора си - вероятно в крайна сметка ще искате да прекратите връзката. Забиването в училище за реформи е рецепта за негодувание.

Тъй като възрастните с ADHD постоянно жадуват нови преживявания, поддържането на дългосрочни отношения може да бъде борба, дори без тежестта на критиката. Ако негодуванието се развие, вероятността им от стимулиране вероятно ще създаде импулс за намиране на друг партньор. Но ако възпитате партньора си за състоянието си - и неговите подаръци - той няма да бъде толкова критичен. Опитайте да използвате тези изявления, за да се застъпвате за себе си и да покажете на любимия човек какво правите правилно:

„Вярно е, че имах проблеми с слушането, но се заех с вашите емоции.“ „Прав си: не мога да седя неподвижно с децата, но мога да се забавлявам много. "" Не мога да бъда толкова търпелив, колкото бих искал, но поддържам нашия социален живот подскача ".

След като съпругът ви разбира ADHD и оценява вашите силни страни, това не означава, че няма да имате проблеми с решаването. Работата чрез тях, като се използват стратегиите по-долу, ще увеличи драстично вашите шансове да имате любяща връзка.

[„Какво обичам от съпругата си с ADHD“]

Намерете общи интереси

Да се ​​правят нещата заедно като двойка звучи лесно, но възрастните с ADHD често нямат търпение за дейности, от които съпругът се радва. Всичко, което е бавно или изисква внимание към детайлите, може да се почувства като мъчение към някои възрастни с ADHD: За например, вашият партньор ви моли да играете табла, но по-скоро ще извадите миглите си, отколкото да се концентрирате върху нейните правила. Или партньорът ви моли да се присъедините към него, за да гледате филм на чужд език, а вие по-скоро бихте могли да видите движение на действие. Въпреки че подобни различия изглежда трудно да се разрешат, има решения (вижте „Обвързване със съпруга си“ по-долу).

Вместо да оставяте табла или филми да разделят вас и съпруга ви, проявете уважение към неговата страст, като същевременно уважавате собствените си интереси. Как? Подарете на партньора си комплект за табла, книга за стратегия за табла или почивка през нощта от семейните задължения, за да играете играта с другите.

Въпреки че може никога да не споделяте удоволствието на любимия си от настолните игри, можете да намерите дейности, които правят двамата щастливи. Ако вие и той се насладите на италианска храна, да речем, представете дейности, планирани около този интерес. Опитайте различни италиански ресторанти, направете екскурзия до Италия, четете готварски книги или събирайте италиански вина.

Ако компрометирате себе си, шансовете са, връзката ви ще се провали. Това не означава, че вашият партньор винаги трябва да е готов да отговори на вашите нужди. Това означава, че не трябва последователно да се отклонявате от другия човек.

Упражнение 1: Обвързване със съпруга / съпругата

Не се борете с партньора си за конкуриращи се интереси. Фокусирайте вниманието си вместо това върху интересите, които споделяте. Ето как:

• Всеки от вас трябва да състави списък от 100 интереса - интелектуални теми, спортни събития, храни, всичко, което предизвиква интереса ви. Нищо не е прекалено ниско или ниско, за да влезете в списъците си.
• Прегледайте списъците, за да установите припокриващи се интереси. Създайте нов списък от тях и ги класирайте в зависимост от това колко всеки от вас ги харесва.
• За всеки от петте си споделени интереса измислете дейности, от които двамата ще се радвате. Ако и двамата обичате класическата музика, можете да посещавате музикални магазини заедно, да присъствате на концерти, да ходите на дискове, докато слушате CD-та, споделяйте изтегляния помежду си, взимайте класове по пеене, стартирайте блог по класическа музика или четете любими книги художници.
• Сега определете някои от тези дейности в седмичния си график.

Слушайте съпруга си

Това, че не се слуша, е основното оплакване на хората в интимни отношения с възрастни, които имат ADHD. За мнозина е трудно да слушат други. В някои случаи всъщност може да слушате, но изглеждате толкова раздалечени, че другите смятат, че не сте.

Въпреки че хората с ADHD не могат да издържат, когато другите се повтарят, неволно може да ги карате да го правят. Ако сте нетърпеливи и сте склонни да го прекъсвате, партньорът ви може да почувства, че не е чут. Така той се повтаря, което ви кара да се настройвате още повече. Запомнете: Когато другите почувстват, че са били чути, те ще спрат да се повтарят. За хората в дългосрочни отношения доброто слушане може да наруши дисфункционалния модел, който продължава от години - може би десетилетия.

Упражнение 2: Слушайте и научете

Понякога вашите разговори сякаш продължават завинаги. Това е така, защото вашето чувство за време е изкривено от чувства на неспокойствие. Така че прекъсваш съпруга си или променяш темата. Това упражнение за слушане ще накара вашия партньор да почувства, че е чут.

• Измислете времето на деня, когато обикновено се сблъсквате със съпруга си, за да не слушате. Може да е точно след като се прибере от работа и иска да говори за стресовия си ден.
• Седнете с него и го оставете да говори. Не прекъсвайте в продължение на пет минути. Ако откриете, че се разсейвате или гледате часовника, върнете вниманието си към разговора.
• В края на пет минути обобщете чутото. Може да кажете: „Леле, звучи, че си имал наистина забързан ден. Лошото пътуване, ужасната среща и тогава шефът ви иска предложението да бъде направено до края на деня. Поне трябва да спреш в салона по пътя към дома. ”Разбира се, можете да слушате повече от пет минути. Обучил съм хората да изглеждат като те слушат, правят очен контакт и се навеждат към човека, дори и да не поглъщате всяка дума. Ако не можете да слушате много повече от пет минути, тогава си дайте разрешение да правите нещо, което искате да направите. Може да си кажете: „Сега, когато сте вкъщи, бихте ли имали нищо против да се мотаете с Роби за малко, докато отивам да бягам?

Ако сте като повечето възрастни с ADHD, вашият партньор ще бъде шокиран и доволен, че сте го слушали цели пет минути.

Покажете ангажираност

Основните симптоми на ADHD-импулсивност и необходимостта от постоянна стимулация и вълнение - могат да засилят или застрашат връзките. Тъй като възрастните с ADHD са нетърпеливи и лесно се отегчават, приключенските сексуални дейности са силно стимулиращи за тях. Привличането към новото и различното може да ви затрудни да останете моногамни. Възрастните с ADHD обикновено също са емоционално незадържани, което може да бъде привлекателно за другите. Това може да доведе до изневяра (вж. „Укротяване на изкушението“ по-долу).

Проблемът е, че след като възрастен с ADHD поеме ангажимент, животът няма да бъде скучен за съпруга или съпругата му. Творчеството им ще поддържа нещата оживени, както в спалнята, така и в социалните и развлекателни дейности. Разговарях с възрастен човек с ADHD, който беше намерил жената, с която искаше да прекара остатъка от живота си. Докато я обичаше, той не можеше да поеме ангажимент. Страхуваше се, че той се интересува от други жени. Това навреди на отношенията им и го постави на ръба. Разбра, че обвързването с любовника му ще доведе до щастлив брак.

Упражнение 3: Укротяване на изкушението

Нетърпението и импулсивността причиняват много проблеми в отношенията при възрастни с ADHD. Всъщност изкушението понякога отменя по-дългосрочните нужди и желания. Следващата дейност ще ви помогне да прецените избора си.

• Представете си, че сте на парти, празнувайки 25-ата си годишнина от сватбата. Къде ще се проведе? Кой би бил там? Какъв подарък бихте подарили на съпруга / съпругата си?
• Дали човекът, с когото сте сега, е този, с когото искате да бъдете на годишнината си? Или искате да сте там с някой друг? Как ще се почувствате на 25-ата си годишнина от сватбата с човека, който сега може да ви накара да помислите за изневяра на партньора си? Как бихте се отдали на изкушенията си в този ден в бъдеще? Би ли струвало?
• Ако усетите това изневерява може да си струва, направете списък с 10 души, които сте били привлечени през последните 10 години. Напишете чувствата си към всеки от тях и независимо дали сте действали или не върху чувствата си. Прегледайте списъка. Какво ви говори за чувствата ви от сексуално влечение? Можете ли да видите разлика между човека, когото искате в живота си за дълги разстояния, и този, който нямате? Ако изневеряването на партньора ви все още изглежда добра идея, може да искате да се консултирате с брачен съветник, който да ви помогне да разберете как да продължите напред.

[„Отворено писмо до моя съпруг“]

---

Съвети за родители за възрастни с ADHD

Характеристиките на ADHD могат не само да застрашат брак, но и да пречат на връзката с вашето дете. Като за начало може да не успеете да седите все още достатъчно дълго, за да играете игри, предназначени за малки деца. Докато повечето възрастни имат затруднения с скучните игри, необходимостта от стимулация при възрастни с ADHD прави тази задача невъзможна.

Преди да обвините себе си или нетърпението си, осъзнайте, че можете да прекарвате време с децата си в занимания, които също ви интересуват. Направете списък с родителски работи, които обичате да правите. Те биха могли да бъдат всичко - от спортен треньор и диетолог до планиращ събития и интериорен дизайнер. Поддържайте се жив като родител, като отделяте повече време за тези задачи. И не забравяйте да оставите вашата любов и грижа да свети, независимо дали сте ангажирани с любимо занимание или не.

Също така, разработете стратегия за прекарване на по-малко време в занимания, които не ви харесват. Една от стратегиите, която ще върши чудеса, е да се отговори на молбата на детето ви да направи нещо, което ви досажда казвайки: „Да, в продължение на пет минути.“ Като поддържате кратка дейност, можете да удовлетворите нуждите на детето си, докато почитате вашите собствен.

Дори ако дете протестира, когато времето изтече, можете да го пренасочите да продължи да играе независимо. Петте минути, които прекарвате с детето си - играейки на криеница, четене - може иначе да са били прекарани в преговори или спорове. Използването на петминутната стратегия създава печеливша ситуация: Вашето дете получава време за игра и не е нужно да прекарвате това време, за да управлявате разочарованието на детето си.

Допълнителни стратегии за изпробване:

• Делегирайте дейности, които дълбоко не харесвате на партньор, детегледачка или близък.
• Правете нещо, което обичате или което е полезно, докато извършвате родителска дейност, която не харесвате: Създайте интересен сюжет когато играете гримьор, прочетете любимо списание, докато сте на футболен мач, или правете стречинг упражнения, докато играете на пода игра.
• Предефинирайте дейност, за да ви е забавно. Вместо да събирате влакови коловози, играйте влакове, като облицовате столове и седите на място, докато „кондукторът“ събира билети и кара влака.

Адаптиран от Подаръкът за възрастни ДОБАВЕТЕ: Как да трансформирате своите предизвикателства и да надграждате силните си страни, от Лара Хонос-Уеб, доктор на науките Препечатано с разрешение на New Harbinger Publications.

Актуализирано на 7 ноември 2019 г.