Аз съм хипер, защото хиперфокусирам върху грешните неща

Q: „Знам за предимства на хиперфокуса по отношение на това да свърша нещата, но понякога се фокусирам върху грешни неща. Трябваше да се обадя на кучешкия куриер, за да си уговоря среща, но се спрях на изследване на лекарство за моето куче, което ветеринарят каза, че има нужда. Прекарах над един час за това и никога не се обадих на грумера. Как мога да попреча на хиперфокуса да ме заблуди? “

---

ADHD хиперфокус може да бъде благословия и проклятие. От една страна, хората могат да бъдат продуктивни при хиперфокусиране и е страхотно да влезете в жлеба. Въпреки това, фокусът ви може да не е върху най-важната задача.

Hyperfocus изглежда като лазерно канализиране на вашето внимание, но наистина отразява временна загуба на голямата картина. Когато хората са хиперфокусирани, те се включват в една задача и забравят за други задачи и за времето, за да ги изпълнят. Времето изчезва - поне докато не станете наясно с по-голямата картина отново. Тогава разбирате, че сте пренебрегнали нещо важно.

[Самотест: Хиперактивни и импулсивни симптоми на СДВХ при възрастни]

Хиперфокусът включва загуба на информираност, така че не е полезно да си кажете: „Ще се хвана, когато слагам хиперфокус и превключвам предавки.“ Това е като казвам: „Ще се хвана, когато заспя и се събудя.“ Изисква се намеса осъзнаване.

Направете важни задачи големи, ярки и шумни

Трябва да се намесите, преди да се заключите в грешното нещо. Това означава да бъдете безмилостни към разсейванията, които допускате във вашия свят. Най- по-малко разсейвания, по-малко вероятно е да се разсеете. Уверете се, че нещата, на които трябва да обръщате внимание, са колкото е възможно по-големи, светли и шумни. Ако трябва да осъществите телефонно обаждане, задайте аларма и поставете лепкаво напомняне на бележката отстрани на екрана на компютъра. Или просто направете телефонния разговор веднага, така че да няма спомен за извършване. Не е нужно да сте отлично организирани, но трябва да направите смисъл да създавате по-малко разсейваща работна среда.

Най- симптомите на ADHD са неврологично основани, така че да се опитвате по-усилено не е достатъчно. Избягвайте малките лъжи, които си казваме, като „Това ще отнеме само една минута.“ Използваме тези полу-разумни оправдания, за да си позволим да направим нещо, за което знаем, че не трябва. Има моменти, когато задачата отнема само минута, но това е настройката за моментите, в които не е така. Не искаме да признаем, че това е ролка от заровете - може би ще отнеме една минута, може би ще ни отведе надолу в заешка дупка.

Бъдете умишлени относно задачите, които стартирате

Поради неврологията, която ни затруднява направете пауза и помислете най-добрият начин на действие, важно е да сте възможно най-умишлени за това кои задачи започвате.

[Безплатен раздаване: Как да се съсредоточите (когато мозъкът ви каже „не!“)]

Не мислете, че разсейването и хиперфокусът са неизбежни, така че няма смисъл да се опитвате да ги осуетете. Предвид живота ми от преживявания, в които това изглежда е вярно, разбирам как човек би могъл да заключи това. Предизвикателството е да бъдете внимателни да управлявате разсейванията, които идват във вашия свят, и да бъдете брутално откровени със себе си относно това, което вероятно ще се случи следващото, ако направите тази първа стъпка. Малко лечение вероятно ще направят това по-последователно. Напомнете си, че не е нужно да сте перфектни. Дори и да намалите епизодите на хиперфокуса наполовина, това ще промени живота ви към по-добро.

Ари Тукман, Пси. D., MBA, е психолог по частна практика в Западен Честър, Пенсилвания. Той е автор на три книги и популярен водещ, както и съпредседател на конферентен комитет на CHADD.

Актуализирано на 18 октомври 2019 г.