Как да се разбираме с групата

По време на бизнес срещи Сара чувства, че не се вписва. Тя се бори за следете разговорите, затруднява блокирането на нежелани звуци, участва рядко и в крайна сметка се чувства претоварен и несигурен от казаното.

Сам, от друга страна, счита себе си за много социален. Той обича да говори с групата си и винаги има история, която да разкаже. За съжаление, той често пропуска сигналите, които му казват да не го прави доминират в дискусията.

Независимо дали имате невнимателно СДВХ, като Сара, или хиперактивен ADHD, като Сам, груповото взаимодействие може да бъде предизвикателство. Има различни правила и очаквания за различните видове групи, така че е важно да разберете какви са изискванията и да се подготвите съответно. Но като се придържате към някои прости стратегии, можете да останете на път през вашите срещи и да се държите с благодат в социалните условия.

[Безплатен разход: Бъдете по-продуктивни по време на работа]

Работни групи

Хората с ADHD процъфтяват в мозъчната атака и сътрудничеството на работното място. Но не забравяйте, че основната цел на работата като група е да се изпълни ефективно задача.

• Знайте очакванията относно вашата конкретна роля, както и общите цели и крайни срокове за проекта.

• Останете във времето за срещата на групата. Избягвайте странични разговори или коментари извън задачите. Опитайте ADHD-приятелски таймер за да помогне на всички членове да останат на път.

• Провеждайте срещи в сравнително тиха среда за ограничаване на разсейванията. Среща за обяд в шумния ресторант ще затрудни концентрацията.

[Преживейте своя преглед на ефективността]

• Записвайте лентата на срещата ако смятате, че ще имате проблеми да си спомняте казаното. Ако имате затруднения да останете на задача, водя записки както и да ви помогне да се концентрирате.

• Балансирайте участието си с останалите членове. Изберете ефективен член на групата като модел и използвайте нивото на участие на този човек като показател, за да определите дали говорите твърде много или твърде малко.

Групи за поддръжка

Ще получите най-добрата поддръжка от вашата група, ако успеете да намерите средата между говорене и слушане.

• Познайте структурата на вашата група и запазете чат за правилното време. Някои групи планират случайни социални периоди заедно с споделяне на групи, докато други предоставят възможности за смесване само преди и след официалната среща.

[„Ще бъда ли уволнен?“]

• Балансирайте личното си разкриване. Наблюдавайте мълчаливо среща или две, преди да скочите. Споделянето твърде много кара членовете на групата да се чувстват неудобно, докато споделянето на твърде малко ви прави изглеждащи. Вземете от другите си намерения, за да намерите правилния баланс.

• Бъдете уважителни и подкрепящи. Стремете се към съотношение три към едно - три коментара в отговор на другите за всеки ваш личен коментар.

Социални групи

Много от съветите на групата за подкрепа се прилагат и тук.

• Запишете се на приятел, който да ви даде фини намеци (движения на ръцете, контакт с очите или нежни кранове с крак), за да регулирате степента си на участие. Тъй като има по-малко ограничения в поведението в социалните настройки, това ще ви помогне да останете с разговор или да избегнете разговор.

• Имайте предвид времето. Социалните групи, подобно на по-официалните групи, често се планират, въпреки че е по-вероятно да се отклонят от времева рамка. Следвайте ръководството на другите и си тръгвайте, когато мнозинството от участниците си тръгнат.

Не забравяйте, че ако сте се подготвили да отговорите на очакванията на групата, по-вероятно е да се насладите на себе си.

Актуализирано на 6 ноември 2017 г.