Защо "двуминутното правило" не работи за възрастни с ADHD
Стандартният съвет за производителност гласи: „Ако дадена задача отнеме само 2 минути, откажете всичко и завършете тази задача сега.“ Това „2-минутно правило“ не работи за възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD). Защо?
Вашата слаба работна памет затруднява запомнянето да се върнете към първоначалната си цел, когато приключи двуминутната задача. Трудността ви при преминаване между задачи добавя 10, 15, дори 20 минути към всяко многозадачно начинание. Вместо да спирате това, което сте планирали да направите, носете тетрадка и добавяйте артикули в списъка си със задачи „catch-all“ и задайте точка в деня или седмицата, за да прегледате тези задачи.
В това видео от нея ADDitude уебинар със заглавие „ADD-приятелски стратегии за производителност за възрастни с ADHD“, Линда Уокър, обяснява как да спрете прокластирането и бъдете по-ефективни:
Научете повече за това как да спрете отлагането без „двуминутното правило:“
1. Прочети: Всеки има зона за производителност. Ето как да намерите вашите.
2. Изтегли: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата
3. Slideshow: Време си слеп? 12 начина да използвате ефективно всеки час
4. Блог: Защо Моят мозък с ADHD (и ваш) обича да „усложнява” нещата
Актуализирано на 28 юни 2019 г.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.
