5 поправки за „Не мога да спя“

Чувствате се спокойни и готови за легло... докато светлините не угаснат. Тогава изведнъж мозъкът ви е в свръх-скорост - забравени задачи и блестящи идеи заливат ума ви, всички когато трябва да спите.

Възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) често имат проблеми със съня, като безсъние. Но има начини да тренирате тялото и ума си да се успокоят, за да можете да получите останалото, което ви е необходимо. Започнете с тези пет трика.

5 поправки за „Не мога да спя“

Много възрастни с ADHD се оплакват от неспокойни нощи и изтощени сутрини. Понякога лекарствата причиняват нежелани реакции; друг път са виновни състезателните мозъци.

Няма нито една причина за нарушения на съня, свързани с СДВХ - и няма еднозначно решение.

Опитайте един (или всички) от тези трикове и спя по-добре тази вечер!

1. Вземете своя RDA от слънчева светлина.

ADHD може да изкриви вътрешния часовник на човек, като го накара да заспи и да стане по-късно от повечето.

Нулирайте своите циркадни ритми, като получавате слънчева светлина първо нещо сутрин - или използвате светлинна кутия.

2. Забавете ума си.

Разработете рутинни процедури - като душ и слушане на подкаст преди лягане - това е сигнал на тялото ви, „Време е да се навиете“.

Използвайте подходящи за ADHD инструменти, които да ви помогнат да успокоите ускорените мисли:

• Машина с бял шум
• Успокояваща музика
• Приложения за медитация

3. Задайте аларма за лягане.

Опитайте се да спите по едно и също време всеки ден.

Програмирайте повтарящ се сигнал на телефона си в продължение на един час, преди да светне, за да си подадете натискане.

4. Избягвайте капаните за сън.

Ако превъртането през социалните медии или гледането на телевизия ви държи в течение, създайте възпиращи и възпиращи фактори за използването на тези устройства.

Потърсете помощ от семейството, за да знаят да не ви отвличат от целта ви.

5. Опитайте добавка.

Експертът Sandy Newmark, M.D., препоръчва билката валериана или мелатонин на своите пациенти с ADHD.

Говорете с Вашия лекар за разтвора и дозировката, които могат да Ви помогнат.

Нашите редактори също препоръчват

Безплатно изтегляне: Мобилни приложения за по-добър сън
Ритуали преди лягане, за да успокоите съзнанието за състезания и да заспите по-бързо

Актуализирано на 12 август 2019 г.