7 начина да медитирате със зает мозък

Внимателността и медитацията ви учат да обръщате внимание на мислите и емоционалното си състояние, така че и вие няма да реагират импулсивно и ще реагират различно на стресови преживявания.

Но когато сте прекарали цял живот с мозък, пълен с състезателни мисли, може да ви е трудно да си представите как спокойно седите в позицията на лотос. Малко известният факт е, че не е нужно да седите или дори да спрете да се движите, за да медитирате.

Гледайте това видео, за да научите как да медитираме със зает СДВГ мозък.

7 начина да медитирате със зает мозък

Не е възможно да медитирате с ADHD пинбол в мозъка си... нали?

Грешен.

„Голямата тайна е: не е нужно да седите в положението на лотос, за да медитирате… дори не е нужно да сядате - или да спрете да се движите.“ - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Дори деца и възрастни с ADHD могат да постигнат спокойно състояние на духа с тези стъпки.

1. Използвайте музиката като фокус.

Медитацията не трябва да се случва в мълчание.

Практикувайте внимателно да вдишвате и изпускате мелодията на инструментална песен.

2. Признайте и освободете завладяващи мисли.

Когато вниманието ви се насочи към нещо друго, внимателно се разкачете и върнете фокуса си върху дъха си. Отначало ще повторите този процес много и това е добре.

3. Не се "трябва".

Ако медитацията е твърда в началото, повторете тези мантри:

• „Медитацията е практика.“
• "Няма грешни начини за медитация."
• „Ще се въздържа да съдя себе си.“

4. Опитайте да раздвижите медитацията.

Успокойте тялото си от мравки с обикновено, повтарящо се движение - като ходене - докато медитирате.

5. Започнете с малки.

Започнете с медитация в продължение на пет минути, няколко пъти на ден.

Когато това стане удобно, увеличете продължителността на сесията си.

6. Направете го навик.

Регистрирайте се с треньор, приятел или приложение, за да ви насърчи да останете на път, докато практиката не е част от ежедневието ви.

7. Използвайте внимателност в ежедневието си.

Медитацията може да ви помогне да управлявате силни емоции на работното място или у дома. Учи ви да се отдръпнете от шума и да насочите вниманието си към избрания от вас фокус.

„Ще продължите да имате както положителни, така и отрицателни преживявания. Но тъй като ви е по-лесно да се уредите и да управлявате стреса си, вие и вашето семейство ще изпитате благосъстоянието, което заслужавате. ”- Марк Бертин, M.D.

Нашите редактори също препоръчват

Ръководството за ADDitude за алтернативно лечение на СДВХ
9 дни до по-малко напрежение

Актуализирано на 5 декември 2018 г.