Отпуснете се! Това е част от Вашия план за лечение

Хронично ли сте стресирани? Прекарвате ли толкова много време, борейки се със синдрома на дефицит на хиперактивност с дефицит на внимание (СДВХ), че не ви е нужно време да се отпуснете? А когато си направите почивка, чувствате ли се виновни за това? Не си сам.

Много възрастни с ADHD имат проблеми с това да си осигурят време за себе си. Толкова е трудно да свършим всичко (за да намерим успех в кариерата си, като родители и в отношенията си), че чувстваме, че трябва да работим през цялото време, за да компенсираме. Тенденцията ни към невнимание, разсеяност и неспокойствие затруднява присъствието ни в момента, което е необходимо за пълно размотаване. Следователно, нашите хронични чувства на тревожност и стрес се изострят.

Колкото повече можете да направите намалете общото ниво на стрес, толкова по-добре ще функционирате. Следователно, научавайки се да се отпускате е критичен елемент от вашия план за лечение на ADHD. А честотата и продължителността на времето, което отделяте за де-стрес е от ключово значение. Вашето тяло и ум заслужават серия от малки почивки през целия ден. Също така се нуждаете от по-дълги периоди на релакс, за да поддържате стреса в напрежение.

[Безплатен ресурс: Накарайте внимателността да работи за вас]

Все още не сте убедени? Може да се наложи да отделите убежденията си за отпускане от убежденията си за мързела. Признайте, че се нуждаете от релакс, за да поддържате енергийните си нива точно толкова, колкото ви трябва храна и вода. Важно е да не се чувствате така, както можете само отпуснете се, ако сте го „спечелили“; със сигурност можете да използвате екстра време за почивка като награда. Подобни награди за храна - можете да си почерпите допълнително лечение за постигане на дадена цел, но не бихте спрели да ядете напълно, ако не сте го направили.

Знаеш, че трябва да се отпуснеш, но просто не можеш? Това също е често срещано. За щастие, това е умение, което може да се развие. Подобно на много други неща, тя започва с вземането на решение да го направите и започва бавно.

График време за всеки ден, за да се отпуснете. Ето няколко идеи да опитате:

• Направете няколко йога простирания
• Вземете масаж
• Вземете гореща вана
• Отидете на риболов
• Прочетете художествена литература
• Слушайте успокояваща музика
• Вземете три дълбоки вдишвания, вдишвайки дълбоко през носа и издишайте през устата
• Гледане на филм
• Потърсете съзвездия
• Потърсете форми в облаците
• каяк
• Опитайте Тай Чи
• Пишете в дневника си
• Вкусете всеки нюанс на вашия обяд
• Отидете на колело в страната
• Пийте чай от лайка
• Смейте се с приятел
• Седнете под дърво и слушайте птиците
• Медитация
• Разходка в гората
• Разберете как миришат лалетата

Всъщност няма значение как релаксираш, просто да намериш онова, което работи за теб, и полагаш съзнателни усилия, за да спестиш място за много малки мирни мигове и по-дълги късове почивка в живота си ежедневно.

Добре е за сърцето, ума и душата ви.

[Как да се чувствате безгрижни, когато имате СДВХ]

Актуализирано на 16 октомври 2018 г.