Как да изградим дневен план за действие

Възрастни с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) отлагам. Или изгубете фокуса върху задачата под ръка. Това може да затрудни проверката на артикулите в ежедневието ви списък със задачи.

Това не означава, че трябва да се биете всеки път, когато забравите среща или не успеете да довършите това, което сте започнали. Вместо това превърнете контролния списък в ежедневен план за действие с тези три стъпки.

Как да изградим дневен план за действие

За хората с ADHD времето не е низ от дискретни моменти - това е едно голямо СЕГА.

Без усещане за последователност или приоритет, ние намираме списъци със задачи обезсърчаващи. Невъзможно, дори.

Факт е, че имате нужда от повече от календар и контролен списък. За да завършите своите задачи ефективно и ясно, трябва да следвате тези три стъпки.

1. Създайте главен списък.

Съберете всички свои лепкави бележки, салфетки и парчета хартия с писмени напомняния. Въведете ги в един дълъг Google Doc.

Разбийте големи проекти на по-малки единици, докато вървите. Например „Купете нов автомобил“ става „Изследване на опции за автомобил“. „Определете стойността на търговията.“ „Изчислете колко мога да изразходвам.“

Маркирайте елементи с висок приоритет с „A.“ Задачите с по-нисък приоритет получават „B“ (ако имам време) или „C“ (шанс за мазнини).

2. Подгответе своя планиращ.

Много възрастни с ADHD надценяват свободното си време, защото не успяват да си спомнят кога вече са резервирани.

Седнете с календар и въведете всеки конкретен за времето и датата елемент, седмица по седмица.

Това включва рождени дни, годишнини, срокове, срещи и срещи.

График в ежедневни и седмични дела, като пазаруване на хранителни стоки или ходене на фитнес.

След това можете да видите оставащите часове за справяне с вашия списък със задачи.

3. Сложете всичко заедно.

Всеки ден преглеждайте приоритетите „A“ и „B“ в своя основен списък.

Преценете колко артикула можете да поберете около планираните си задачи. Това е ежедневният ви план за действие.

Бъди сигурен за:

• Планирайте да направите по-малко, отколкото смятате, че можете
• Добавете възглавница от 15 минути за неочаквани събития
• Фактор за време за хранене и транзит между поръчки
• Поставете баланс между лесни и интензивни задачи
• Включвайте време навън всеки ден

Дръжте списъка си удобен, за да можете да заснемете нови елементи, когато ви се случват.

Веднъж седмично преразпределете списъка си и започнете процеса наново.

Нашите редактори също препоръчват

Безплатно изтегляне: 18 ADHD-Friendly Начини да постигнете нещата
Получаването на нещата става просто по-лесно

Актуализирано на 19 юни 2019 г.