ADHD Тийнейджъри: Помощ за трудности в училище и социални умения
За тийнейджърите с ADHD ето съвети за подобряване на социалните умения, плюс справяне с проблеми в училище, домашни задачи и управление на времето.
Да бъдеш тийнейджър е достатъчно трудно, но да си тийнейджър с ADHD може да доведе до много повече трудности. За тийнейджърите да бъдеш сред тълпата и да се вписваш е много важно. Чувството за различно може да бъде болезнено. Когато достигнете юношеските години, вие също искате да започнете да показвате своята независимост и да започнете да решавате собствените си проблеми. Тези съвети могат да ви помогнат да започнете да намирате решения за много от често срещаните трудности, които тийнейджърите с ADD / ADHD изглежда имат.
Тези съвети могат да ви помогнат да започнете да намирате решения за много от често срещаните трудности, които тийнейджърите с ADD / ADHD изглежда имат.
Съвети за социални умения
Нека вашите приятели знаят, че имате ADHD. Въпреки че може да е неудобно да им го кажете, в дългосрочен план може да е по-малко неудобно, ако сте забравете важни подробности, винаги вървите късно или чувствате, че трябва да обясните или да прикриете забравяне.
Ако ви е трудно да изразите своите чувства или идеи, помолете членовете на семейството да ви помогнат да практикувате. Опитайте да прочетете откъс от книга и поред да обобщавате прочетеното, както и да обсъждате какво мислите за него. Това ще ви помогне да практикувате собствените си умения, както и да наблюдавате как общуват другите.
Присъединете се към клубове или след училищни занимания. Колкото повече хора сте наоколо, толкова повече практика ще имате в разговори с връстници, както и с възрастни.
Задавайте въпроси. Когато се опитвате да говорите с някого, задавайте въпроси, за да разберете от какво ги интересува.
Ако ви е трудно да четете изразите на хората и езика на тялото, помолете за помощ с други членове на вашето семейство. Въпреки че звучи банално, играта на роли и разиграването на различни ситуации и обсъждането им може да ви помогне да сте подготвени, когато възникнат различни ситуации.
Научете техники за релаксация и дълбоко дишане, за да помогнете за облекчаване на безпокойството, което може да присъства в социални ситуации. Използвайте тези техники, за да запазите спокойствие и отделете момент, за да се съсредоточите върху това, което искате да кажете.
Помолете хората да повторят казаното от вас, ако забравите. По-добре е да ги помолите да го повторят, отколкото да отговорят на въпрос, който няма значение за разговора.
Задавайте въпроси по време на разговор, колкото повече взаимодействие, толкова повече ще останете заинтересовани и фокусирани.
Уважавайте пространството на другите. Не заставайте твърде близо до тях, че се чувстват затворени и не стойте толкова далеч, че усещате, че ги избягвате.
Използвайте чести контакт с очите по време на разговори.
Умения за домашна работа
Опитайте се да завършите домашната си работа в дневни часове. Някои изследвания показват, че отнема повече време, за да се изпълни същата задача през нощта.
Създайте флашкарти за себе си, когато учат за тест. Те ви позволяват лесно да разбивате информация на малки сегменти.
Използвайте книга със задачи. Не разчитайте на паметта си, за да следите какво трябва да запомните. Можете също да опитате да използвате магнетофон с джобни размери (може да се наложи да получите разрешение от училището, за да използвате това) и можете да говорите задачите си и това, което трябва да запомните. Можете също да използвате това у дома, за да запишете какво трябва да запомните, за да направите в училище на следващия ден.
Създайте място за себе си, за да завършите домашната си работа. Поддържайте тази зона възможно най-свободна и разполагайте с материали, като моливи, химикалки и хартия.
Помолете семейството си да уважава пространството за домашната ви работа и да не взема консумативи или да премества предмети, така че да не използвате време за домашна работа, за да се реорганизирате всеки ден.Използвайте картонена кутия, за да запазите всичките си свободни хартии. Всеки ден, когато вършите домашната си работа, изпразвайте книгите, раницата, джобовете и т.н. от свободни хартии и ги добавете в кутията. Когато имате нужда от стари документи за училище, ще знаете точно къде да ги намерите.
За дългосрочни проекти разбийте на малки парченца и съставете график за попълване на всеки елемент. Съхранявайте графика си на стената на домашната си работа (използвайте бяла дъска или дъска за обяви на стената), така че всеки ден да виждате какво трябва да завършите към вашия проект.
Изпълнете най-трудната домашна работа или предмета, който най-много не ви харесва, и го извадете от пътя. Ако запазите това за последно, можете да издърпате останалата част от домашната си работа, за да я забавите.
Съхранявайте списък на съучениците и техните телефонни номера в учебната зона, за да можете да се обадите, ако сте забравили заданието или имате въпроси какво трябва да бъде завършено.
Направете кратка почивка на всеки половин час, за да се разтегнете и след това се върнете на работа. Не забравяйте да ограничите времето за почивка до 5 минути и не забравяйте да започнете да гледате телевизия по време на почивката.
Когато се учите за тест, прочетете обобщенията на раздели и глави, преди да прочетете самата глава. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху основните идеи на главата.
Управление на времето
- Направете си график за деня: колко време ходите на училище, колко време се прибирате вкъщи, колко време ви отнема да завършите домашните си задачи, домакинските задължения и работното време. От там можете да определите колко свободно време имате и да планирате деня си, за да може всичко да бъде завършено.
- Направете списък на нещата, които искате да правите. Когато се озовете да седите и гледате телевизия с часове или просто не правите нищо и ви е скучно, използвайте списъка си, за да промените времето си в продуктивно време.
- Поставете си цели за това, което искате да постигнете. Направете целите си конкретни. Например „искам да направя малко пари“ не е цел, „искам да спечеля 50,00 долара, за да си купя нов чифт обувки“ е цел. Много по-лесно е да постигнете цел, когато имате нещо конкретно в ума.
- Разделете ежедневните си дейности на категории и решете приоритета на всяка категория.
Изпълнението на домашните работи е приоритет, упражнението е приоритет. Закачането в мола не е така. Задайте дейностите си въз основа на техния приоритет. - Определете времеви граници за себе си. Ако трябва да завършите домакинските дела, задайте ограничение във времето и след това работете, за да ги завършите в рамките на сроковете.
- Използвайте книга с дати или PDA, за да ви помогне да следите своите задължения и да планирате дните си въз основа на това, което трябва да бъде изпълнено. Това ще позволи много време да правите това, което искате да направите.
- Спазвайте колкото се може повече рутина през деня си. Знанието какво трябва да направите и кога трябва да го направите, ще ви помогне да постигнете повече.
- Съхранявайте консумативите за вашите домашни или домашни работи на едно място. Трябва да се реорганизирате всеки ден, може да загубите много време. Поддържането на доставките на място ще ви помогне бързо да изпълните задачата.
- Не отлагайте. Отлагането причинява загубено време.
- Отделете време, за да завършите правилно задачата първия път. Налагането на нова работа отново може да загуби време.
Училище
- Ако имате на разположение за вас учебна зала по време на един учебен период или след училище, използвайте го и се възползвайте от спокойно време за изучаване и завършване на домашните. Ако сте в класна стая, пълна със студенти, които завършват работа, може да продължите и да завършите и вашите.
- Водете си бележки по време на час. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху учебния материал.
- Използвайте вашата книга със задачи, за да поддържате списъци с неща, които трябва да направите. Не правете списъци на парчета хартия или може да ги загубите или да забравите за тях. Влезте в навика да попълвате списък с неща, които да правите всяка вечер за това, което искате да постигнете на следващия ден.
- Говорете с учителите си за ADHD и как това се отразява на работата ви. Потърсете тяхната помощ в области, в които имате проблеми. Те ще са по-склонни да помогнат, ако разберат, че се опитвате да преодолеете, а не да извинявате.
- Седнете пред класната стая
Това ще ви помогне да се съсредоточите върху урока и ще ви даде възможност да обърнете внимание и ще сведе до минимум разсейването. - Бъди подготвен. Ако постоянно ходите на клас неподготвени, купете кутия с химикалки и ги дръжте в шкафчето си. Купете няколко тетрадки с малък джоб. Всяка сутрин, ако откриете, че нямате химикалка и хартия, използвайте малка тетрадка с размер на джоба и вземете химикалка от шкафчето си.
- Ако завършвате всеки ден у дома, без книгите, необходими за изпълнение на задачите ви, използвайте различни методи, за да запомните кои книги да донесете у дома. Един ученик използваше различни цветни ивици хартия за всеки клас и би запазил по една във всяка книга. Ако се наложи да донесе тази книга у дома, ще извади хартията и ще я сложи в джоба си. В края на деня трябваше само да провери джоба си, за да види какви книги да донесе у дома. Друг ученик би написал класа на ръката си, за да си спомни. Написа M за математика, E за английски и т.н. Докато беше в шкафчето си, той имаше на ръка какви книги има домашни.
- Намерете партньор, който да ви помогне. Намерете някой, на когото имате доверие и с което работите добре, за да ви помогне да останете фокусирани през деня. Имайте секретен сигнал, който могат да ви дадат, ако видят, че сте загубили фокуса си.
- Почиствайте шкафчето си всеки петък. Влезте в навика всеки петък да носите вкъщи всички свободни хартии в шкафчето си. Когато се приберете вкъщи, можете да се справите, за да видите от какво се нуждаете и да организирате документите. Наличието на чисто шкафче ще ви помогне да останете организирани и да сте подготвени.
- Попитайте училището за донасянето на дома допълнителен набор от книги. Няма да е необходимо да носите книгите си напред-назад и никога няма да забравите книгите си у дома или в училище.
Част от това е от книгите на Крис А. Zeigler Dendy: Тийнейджъри с ADD и Обучение на тийнейджъри с ADD и ADHD.
