Как да спрем да мислите за безпокойството си

January 09, 2020 20:35 | Таня J. Питърсън
тревожност негативни мисли здравословно

Ако някога сте се оплакали: „Не мога да спра да мисля за безпокойството си“, приемете сърце. Не сте сами и няма нищо лошо с вас или с начина, по който мислите ви. Това е често оплакване сред страдащите от тревожност. Случва се, защото безпокойство е толкова всепоглъщащ, че се изтласква на преден план в мислите ни. Не е нужно да останете така. Продължете да четете, за да разберете как да спрете да мислите за вашата тревожност.

Шансовете са, ако сте разочаровани от факта, че продължавате да мислите за безпокойство и своето симптоми на тревожност, вие сте наясно с мислите си. Честито. Вярвате или не, като знаете, че мислите за безпокойството си е важна първа стъпка спиране на негативните мисли. Според Стивън Хейс (2007) с течение на времето ние се сливаме с мислите си, така че те да станат център на това, за когото мислим, че сме; впоследствие започваме да виждаме света и себе си чрез своите мисли. Нашите мисли са нашата леща да виждаме нещата.

С тревожност, така изявена, ние естествено мислим за нея привидно постоянно. Знаейки, че правим това е важна стъпка, докато се научите да спрете да мислите за безпокойство. Информираността ви позволява да преминете към по-долу съветите.

Практикувайте самообслужване, за да спрете да мислите за безпокойство

Когато започнете да се грижите за цялото си аз, „вие ставате водач на мислите си, а не последовател на страховете си“ (Тристан, 2012, стр. 62). Когато продължаваме да мислим за безпокойство, ние виждаме света чрез безпокойство и тревогите и страховете са склонни да поемат. Практикуването на самообслужване ни подсилва да си върнем мислите.

Обръщането на внимание какво ядете и пиете, за да осигурите на мозъка и тялото си правилното хранене, дава тласък на мозъка и по този начин на ума (има дори храни, които помагат при безпокойство и витамини за тревожност да опитате). Правилният сън помага, както и редовното упражнение. Когато сме добре физически, ние сме по-малко уязвими от поддаване на преживявания като тревожност, стрес и депресия; освен това можем да отстояваме мислите си и да спрем да мислим за безпокойство.

Помислете за Попайе. За да се подготви да се пребори с немета си, той яде добре и пее: „Силен съм до финала“, защото ми яде спанак. Аз съм Попай морякът! ”Той се включи и той знаеше кой е той. Той не мисли за тревожност, а се придвижи напред към целите си. Канализирайте вътрешния си Popeye.

Бъдете далечен наблюдател

Постоянно мисленето за тревожност ни обхваща. Ние се заплитаме в тревожността си толкова много, че е трудно да освободим себе си и мислите си. Трудно е, да, но не е невъзможно. В действителност вие не сте безпокойство. Този факт е полезен, когато спрете да мислите за безпокойство.

Започнете просто да наблюдавате себе си и мислите си от разстояние. Когато сте наясно с мислите си за безпокойство, можете да ги хванете. Кажете си, без да преценявате и не се престрашавате: „Мисля за тревогата си.“ След това умишлено преместете мислите си към нещо друго. Това може да изглежда неестествено в началото, но с повтаряща се практика, не само че ще ви е по-лесно, ще откриете, че трябва да правите все по-малко и по-малко (Как да използваме медитацията при тревожност и пристъпи на паника).

Да бъдеш далечен наблюдател се съчетава добре с медитацията. Когато седите в тиха медитация, можете просто да оставите мислите си да идват и да си отиват. Когато забележите, че мислите за безпокойство, насочете го без преценка към себе си и го оставете да отплува. Отново, в началото цялата ви сесия за медитация може да включва това, и това е добре. Това е част от процеса.

Как да спрем да мислите за безпокойство: Създайте план за спокоен ум

Вземайки назаем от идеята за план за стабилност на живота (Imparato, 2016), можете да създадете план за спокоен ум. Това е план за замяна на мисли за тревожност с положителни утвърждения за облекчаване на тревожността, които носят усещане за удовлетвореност.

Докато създавате своя план на мисли и действия, помислете кой сте в основата си, извън тревожността. Какво ви носи радост? Какво предизвиква усещане за мир, въпреки безпокойството? Какви са силните ти страни? Интереси? Използвайте това, което обичате, за да предприемете необходимите действия, за да замените мислите си за безпокойство с мисли за доброто в живота си.

Обмислете следните елементи за вашия спокоен план на ума:

  • Какви практики за самообслужване можете да включите в ежедневието си?
  • Какви са някои положителни дейности, които ви харесват? Направете списък и правете поне едно нещо всеки ден.
  • Как можете да възпитате чувство на страхопочитание, признателност към нещо по-голямо, нещо красиво, което пленява вашето внимание и мисли? Примерите включват звездиране, вода (реки, океани, малки фонтани и др.), Изкуство, музика и много други. Страхът „изчиства вътрешните сътресения с вълна от външна необятност“ (Flora, 2016, p. 52).
  • Излезте навън. Природата успокоява ума и тялото и намалява стреса. Както успокояващата, така и ободряващата природата измества мислите ни от безпокойство.

Самостоятелната грижа, да бъдете далечен наблюдател на мислите си и да създавате спокоен план на ума са умишлени действия, които се подобряват взаимно. Заедно те съставят ефективен план за това как да спрете да мислите за вашата тревожност.