Работни предизвикателства: Често срещани капани на ADHD, които убиват производителността
ADHD носи креативност, хиперфокус, любопитство и други предимства на работата. Но симптомите на ADHD и изпълнителната дисфункция също могат да причинят смесица от проблеми на работното място, от лошо управление на времето и фокус до предизвикателства с комуникацията и приоритизирането.
В скорошна анкета на ADDitude попитахме почти 1,000 участници в уебинара, „Кое от следните е вашето най-голямо предизвикателство, свързано с ADHD на работното място?“ Ето какви отговори дадоха:
- Постоянно фокусиране: 29,27%
- Определяне и работа за приоритети: 21,86%
- Време за организиране и/или документи: 19,42%
- Премахване на разсейването: 9,38%
- Среща крайни срокове: 7.32%
- Пристигане на работа навреме: 6,66%
- Ефективна комуникация: 6,1%
Коментарите и въпросите от респондентите в анкетата дават по-задълбочен поглед върху това как ADHD влияе върху работата и производителността:
Работно предизвикателство №1 с ADHD: Приоритизиране на задачите...когато всичко е важно
„Започнах бизнеса си и имат твърде много конкуриращи се важни неща така че нищо да не се прави. Уф.”
[Вземете това безплатно изтегляне: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата]
“Как мога превключвайте задачи без да губя представа какво съм правил преди, и да останете в крак с непосредствените проблеми, когато се появят, без да пропускате да изпълните по-дългосрочното планиране?“
Работно предизвикателство №2 с ADHD: Интензивен хиперфокус и изключване на проблеми
"Когато аз хиперфокус, нищо не може да ме накара да спра това, което правя, за да си взема почивки или дори да спра в края на деня. ”
“Когато работя по даден проект, слизам в заешка дупка. Вместо да започна първо с това, което се искаше, творческият ми мозък реши, че трябва да изясня този друг аспект на по-големия проект, за да информирам този, върху който първо трябваше да се съсредоточа.“
[Прочетете: Моят ADHD отприщи работохолик. „Тихото отказване“ ме спасява.]
Работно предизвикателство №3 с ADHD: Фокус и енергия, нарастване и отслабване
„Често имам голям енергиен спад в средата на деня което също може да бъде съчетано с минидепресивен епизод. Никога не е сигурно дали ще се възстановя напълно до края на работния ден.
„Имате ли съвет относно как да идентифицирате своите енергийни модели? Имам някаква идея, но чувствам, че енергията ми е малко непостоянна.
Работно предизвикателство №4 с ADHD: Перфекционизъм и преумора
"Чувствам се като перфекционизъм е най-големият ми проблем. Винаги ми отнема много повече време, за да завърша задачи, отколкото трябва. ”
„Как, по дяволите, си позволяваш да правиш стандартните и да не прекалявам, като се стремим към съвършенство?“
„Получавам висока оценка за моите над и отвъд умения. Така, как сега да намаля тази летва да остана в здравословни граници за себе си и енергията си, без да разочаровам работодателя си?“
Работно предизвикателство №5 с ADHD: Комуникация на нуждите и очакванията
“Как мога най-добре формулирам моя ADHD на потенциален колега или работодател, честно да начертаят какво да очакват, да уверят в ползите от ADHD, да се надяват да преодолеят притесненията им?“
“Когато нещо не е възможно, как да кажете не? Бил съм поставян в ситуации на работа, в които съм казал, че нещо не е възможно и ми е казано „разберете го“.
“Когато работиш за себе си, как можете да управлявате очакванията за това какво наистина е постижимо за един ден?“
Работно предизвикателство №6 с ADHD: Времева слепота и непоследователна оценка на времето
“Как преговаряте за сроковете, когато не знаете колко време ще отнеме нещо? Не че отнема два часа – може да отнеме два часа или може да отнеме две седмици, ако имам лошо време на мозъка.
„Как да реалистичен бюджет колко време е необходимо за една задача?“
„Бих искал да си намеря масова/корпоративна работа, но Мисля, че не мога да го наема, защото НИКОГА не мога да преценя нещата.”
Работно предизвикателство №7 с ADHD: Мислене на място
„Чувствам се постоянно зад разговора и заличавам причината Не мога да извадя мислите си.”
ADHD Работно предизвикателство #8: Отлагане и започване на задачи
„Как да започнете задача, която може да бъде трудно или скучно?”
„Ако нещо не се чувства пределно ясно или се чувства наистина трудно, Отблъсквам го до последния момент докато няма повече време да седне на него. След това ставам свръхфокусиран и обикновено го разбирам бързо и ми се иска да бях започнал веднага.“
Работно предизвикателство №9 с ADHD: Управление на емоциите и претоварването
„Как да накарам шефа си да разбере? моя чувствителна дисфория на отхвърляне е толкова лошо, че се притеснявам, че мислят, че преувеличавам и си измислям проблемите, защото съм мързелив – нямам мозъчно състояние в развитието!“
„Можете ли да говорите за разочарованието от да бъдеш претоварен и объркан в крах?”
„За справяне с трудни разговори (и това работи добре за отдалечена работа), Пазя мантра за заземяване и следващи стъпки в полезрението на лепкава бележка: „Не сте в опасност.“
ADHD Работно предизвикателство #10: Прилагане на стратегии и инструменти за действие
„Как мозъкът с ADHD се уверява, че проверява календара си? Обикновено проблемът не е в добавянето към календара, а в проверката!”
„Страхотен съм в правенето списъци със задачи, но почти никога не ги изпълнявам, защото има разсейвания или изникват спешни неща, които не съм планирал. Сроковете идват и си отиват, а проектите не са готови. Това е борбата с ADHD - използването на всички инструменти и те да се провалят всеки път.”
За да научите повече за ADHD на работа и за да чуете експертни решения за преодоляване на проблеми на работното място, слушайте експертния уебинар на ADDitude “GTD @ Работа с ADHD: Как да зададете очаквания, да спазвате крайни срокове и да увеличите производителността” от Линда Уокър, PCC, която беше излъчена на живо на 14 ноември 2022 г.
Работни предизвикателства с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Как да управлявате времето си на работа
- Прочети: Добра работа! Формула за кариерно щастие за възрастни с ADHD
- Прочети: Практически работни стратегии за умни мозъци с ADHD
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
