Съвети за физическо управление на тревожна спирала

Страшно е да откриете, че попадате в тревожна спирала и е лесно да се почувствате извън контрол. За щастие има някои физически умения, които можете да използвате, за да се преборите с това чувство. Понякога в спирала е трудно да се мисли ясно, така че когато се сблъскам с тези проблеми, имам склонност да се насочвам към тях физически практики, което означава, че извършвам действие, използвайки тялото си, а не непременно ума си, за да намеря комфорт. Използването на физически практики е чудесен начин за центрирайте се и възвърнете емоционален баланс.

Упражнение за борба с тревожна спирала

Когато казваме „физически практики“, не е изненадващо, че движението на тялото ви е чудесна техника за повторно центриране на тревожността. Това не означава, че пълният маратон е единственото решение, но понякога малка танцова почивка е идеалното средство за освобождават нервната енергия. Може да ви се стори малко глупаво, но пускането на песен, която харесвате, също ще ви помогне да повдигнете духа си. Няколко минути движение е не само отдушник, но и разсейващо.

Техники за отвличане на вниманието при тревожност Спирали

Говорейки за разсейване, разсейването е чудесен начин да изместите фокуса от тревожна спирала. Има много креативни начини за разсейване на ума. Бих искал да споделя някои примери за начини, по които съм използвал разсейване, за да се успокоя, когато почувствам, че започва спирала.

Студена терапия за облекчаване на тревожността

Преди мразех да ми е студено, но през последните няколко години намерих утеха в студа. Когато съм разтревожен, пулсът ми се ускорява. Ниските температури помагат да намаля повишения ми пулс доста бързо. Ако навън е студено, ще прекарам няколко минути в борба с времето. Преди също използвах купи с ледена вода, за да натопя лицето си, но напоследък открих, че най-удобният начин за мен да се справя със студа е да отскоча под студен душ. Знам, че звучи ужасно, но повярвайте ми, след няколко студени душове оценката започва да расте.

Дишане през спирала

Любимата ми практика е тази, която използвам почти всеки ден: дихателни упражнения. Това е един от най-лесните начини за физическо включване на тялото, защото може да се направи почти навсякъде по всяко време, независимо дали е на работа, в леглото или на опашка в магазина. За мен това е почти незабавно средство за облекчение. Вдишвам дълбоко, изпълвайки гърдите си, доколкото мога, след това задържам за няколко минути, преди да издишам бавно. Повтарям този цикъл няколко пъти през следващите няколко минути. Шокиращо е колко бързо и ефективно е това за мен. Почти мога да усетя вълната на комфорт, която тече от главата ми до пръстите на краката след няколко цикъла.

Лично включването на тялото ми в борбата с тревожната спирала беше успешно. Освен комфорта, който ми носи, той има бонуса да ме кара да се чувствам свързан и в хармония с тялото си, което е трудно, когато безпокойството превземе мислите ми. Използването на тези умения е чудесен начин за разсейване, регулиране и възвръщане на чувството за баланс, позволявайки ми да се върна да се наслаждавам на деня си.

Михаела Джарвис непрекъснато върви по пътя си към самоусъвършенстване, докато управлява биполярно разстройство, разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и житейските предизвикателства, които идват с това да сте във вашия 20-те години. Намерете Михаела Instagram, LinkedIn, и нейния уебсайт.