Как Fidget Rings ограничиха моята дерматофагия
Откакто се помня, дъвчах или чоплех нещо. Майка ми се опита да ме накара да спра, когато бях дете, но това беше в началото на 70-те години, когато фокусираните върху тялото повтарящи се поведения (БФРБ) не бяха точно гореща тема на разговор. Майка ми обаче беше умна и се опита да се справи с гризането на ноктите ми чрез награда, която не можех да откажа: ако спра да си гриза ноктите, ще получа къща мечта на Барби. Кой би казал не на това?
Нямам представа как, но успях да оставя достатъчно нокти да пораснат отново, така че спечелих доста луксозно място за куклите си. Плюс това, че занимавах куклите си, отклоних вниманието ми от ноктите ми. Всичко беше прекрасно – докато не подарих моята мечтана къща на съученик, чието семейство беше изпаднало в трудни времена. Куклите ми се преместиха обратно в кутия и ноктите ми отново се свиха.
Годините минаваха и гризането на ноктите се превърна в гризане на бузите, след това хапане на устни, след това чоплене на акне, докато се настаних в настоящата ера на гризане на кожата точно до ноктите ми. Тук откривам страна на чудесата от кутикула и кожа, която да похапвам, когато съм стресирана или отегчена. За съжаление, тази страна на чудесата бързо кърви, след като я посетя за известно време, и започвам да се чувствам зле, както от десетилетия, че правя такова нещо.
[Прочетете: 6 мита — и истини — относно фокусираните върху тялото повтарящи се поведения]
Отговорът на непрестанното гризане на нокти и кожа? Фиджет пръстени
Отне ми 57 години, за да получа ADHD диагноза. Отне ми 57 години и три седмици, докато моят BFRB се промени към по-добро. Трябва да благодаря на fidget rings за това.
Четох и експериментирах с фиджет играчки за ADHD когато открих съществуването на fidget rings. Попитах братовчедка ми, която знае всичко за света на невроразнообразието, дали някога е чувала за тях.
„О, моите приятели обичат своите“, каза тя, сякаш всички знаеха за тези изобретения за бижута. Закъснях за партито! С това поръчах шепа фиджет пръстени с размер седем, за да проверя сам рекламата.
Експериментирах с различни механизми за фиджет пръстени, за да определя кои, ако има такива, са по-примамливи за мен от дъвченето. Един популярен дизайн има пръстен, който се върти върху неподвижен пръстен. Друг има заключващи се пръстени, които се движат един от друг точно върху пръста ми - може би любимият ми дизайн. Друг дизайн включва колекция от малки топки, които се плъзгат около тънка лента.
[От читатели: „Непоседите, които ангажират мозъка ми с ADHD“]
Не можах да избера само един, затова нося тези три фиджет пръстена всеки ден. Редувам безименните пръсти, плъзгам ги и си играя с тях като с играчки и ги използвам като творческо самоуспокояване поради различните сетивни изживявания, които предоставят - всички в постоянен обсег.
Не мога да повярвам колко добре са работили тези неодушевени предмети, за да ограничат гризането на ноктите и кожата ми. Изглежда, че се свежда до няколко причини. Пръстените действат като мои комфортни обекти и като тактилни напомняния, че не искам да си причинявам това - че имам опцията да спра и да преоценя желанията си. Пръстените са изискани и красиви и ме карат да се чувствам така, особено отвътре. Мисля, че това се превежда като вид себеприемане.
Това не е бил прав път към спокойствието на пръстите. Желанието да се отгризе парче от изпъкнала кутикула е толкова огромно, колкото изпъкналостта е малка. Понякога трябва умишлено да си играя с пръстените си, докато желанието за хапане изчезне, което е хубаво упражнение за внимание. Понякога се унасям и накрая ще отхапя пръст или два, но сега мога да спирам по-често и да насочвам вниманието си към пръстените си.
Въпреки че пръстените бяха полезни, стресът и желанието ми са значително по-добри, когато практикувам други навици за намаляване на стреса, като медитация, упражнение, кратки 10-минутни разходки навън и промени в перспективата.
Когато си помисля за всички начини, по които израснах и разбрах себе си през последните няколко години, тази промяна с моя BFRB е най-голямата изненада. Кой би си помислил, че първата смислена промяна в живота на бране, дъвчене и срам ще се сведе до три сребърни пръстена?
Fidget Rings за BFRB: Следващи стъпки
- Прочети: Преглед на фокусираните върху тялото повтарящи се поведения
- Прочети: Как неподвижността изостря фокуса
- Прочети: „Тези фиджове ми помагат да освободя нервната енергия по време на работа“
ПРАЗНУВАМЕ 25 ГОДИНИ ДОБАВКА
От 1998 г. ADDitude работи за предоставяне на образование и насоки за ADHD чрез уебинари, бюлетини, ангажираност на общността и своето новаторско списание. В подкрепа на мисията на ADDitude, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
