Отслабете паническите атаки, атаките на тревожност със самосъчувствие

Представете си, че отслабвате паник атаките и атаките на тревожност просто като сте мили със себе си, известно още като практикуване самосъчувствие. И двете пристъпи на паника и пристъпи на тревожност са интензивни преживявания на тежка тревожност които ефективно парализират хората, хващайки ги в тежък физически, емоционален и когнитивен дискомфорт. Тези удари на цялото същество са разрушителни за живота и болезнени за преживяване. Въпреки че често са тежки, посрещането на паник атаките и атаките на тревожност със самосъчувствие ги отслабва и намалява техните негативни ефекти.

Пристъпите на паника и пристъпите на тревожност са свързани. И двамата поемат физическото тяло, мислите, емоциите и поведението. Те споделят симптомите. Разликата е в причината им. Паник атаките са част от паническо разстройство и включват страх от получаване на повече панически атаки. Пристъпите на безпокойство, от друга страна, са реакция на изключително провокиращи тревожност ситуации. Когато става въпрос за отслабване на пристъпи на паника или тревожност със самосъчувствие, причината не е важна; следователно ще използвам термините взаимозаменяемо, докато вървим.

Как самосъстраданието отслабва пристъпите на паника и пристъпите на тревожност?

Казано по-просто, състраданието към себе си означава да бъдете добри към себе си. Това не идва естествено или лесно за много от нас, но може да се практикува и да се научи. Самосъстраданието е да обичаме и харесваме себе си, само защото съществуваме. Това е да знаем, че не сме перфектни и да се прегръщаме така или иначе. Самосъстраданието също е търси положителното в рамките на. Това се превръща в баланс между приемането на нашите недостатъци и слабости и идентифицирането и усъвършенстването на силните ни страни. Когато сме състрадателни към себе си, ние си прощаваме за нашите несъвършенства, разбирайки, че те са част от това да сме хора. Когато това се случи, ние се освобождаваме от страха от несъвършенството и се освобождаваме от притесненията за това, че сме преценени отрицателно от други.

Когато става въпрос за отслабване на пристъпите на паника, състраданието към себе си може да ни освободи от всеобхватния капан, в който сме затворени по време на епизода. Чувство безусловно приемане и положителни мисли за себе си по време на пристъп на тревожност нарушава тревожните мисли и емоции, което води до промяна в поведението (особено необходимостта да се избягват ситуации и места) и подобрени физически усещания.

По време на пристъпи на паника самосъстраданието поставя пространство между вас и вашата тревожност чрез:

• Противодействие на самоунищожаващото се убеждение, че нещо не е наред с теб, че полудяваш, че си слаб или си провал (състраданието към себе си ви казва истината, че тази паническа атака не е знак за вашата стойност, а е просто преживяване, свързано с безпокойство)
• Намалява до минимум чувството на срам и неудобство, че другите могат да ви видят и да ви съдят (или не само не казвате какво мислят другите, състраданието към себе си ви позволява да спрете да налагате строги присъди себе си)
• Помага за успокояване на възбудените физически усещания (когато сте мили към себе си, а не жестоки, реакцията на тялото ви към тревожност е приглушена)

Въпреки че пристъпите на тревожност и тяхното въздействие върху вас отслабват, когато сте състрадателни към себе си, това е постепенен процес, защото за много от нас самосъстраданието не е естествен начин на мислене. Започнете да го укрепвате с това упражнение.

Култивиране на самосъстрадание: Упражнение да бъдете добри със себе си

Мислейки за собствените си пристъпи на паника, помислете върху следните въпроси и твърдения. Използвайте бележник, дневник или програма за текстообработка, за да развиете вашите отговори.

• Избройте мислите, които имате по време на паническа атака.
• Опишете емоциите, които изпитвате.
• Какво правите по време и след пристъп на тревожност?
• Колко от тези мисли, емоции и действия описват кой сте като човек (а не какво изпитвате по време на пристъп на тревожност или какво го е причинило)?
• Виж всичко, което си написал. Това са преживявания, които имате. Вие не сте тези неща. Опишете кой сте са.
• Започнете текущ списък със самосъстрадателни утвърждения (кратки изявления на положителни мисли за себе си, като например „Аз съм достоен за собственото си уважение.“). Залепете ги на видни места или ги дръжте в бележника си и бележника си наблизо. Четете ги многократно всеки ден и добавяйте редовно повече.

Самосъстраданието е мощен начин за отслабване на тревожността и пристъпите на паника, защото практикуването му намалява безпокойството ви хваща, за да можете да се отдръпнете от него и да се видите като прекрасния човек, който наистина сте са.

Таня Дж. Питърсън е автор на множество книги за самопомощ при тревожност, включително The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-минутен дневник за облекчаване на безпокойство, Дневник за осъзнатост за безпокойство, Работна книга за внимателност за тревожност и Освобождаване: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки. Тя също така е написала пет критикувани, награждавани романа за живота с предизвикателствата на психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделяла информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на събития за изказвания. Таня е дипломат на Американския институт за стреса, като помага да се образоват другите за стреса и предоставя полезни инструменти за справяне с него, за да живеете здравословен и жизнен живот. Намерете я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.