Подобряване на самосъзнанието ми, когато се чувствам тревожен

В средата на безпокойство, умът ми създава бъркотия от мисли. Не мога да разбера кога са започнали, как са започнали или как да ги завърша. Тази борба понякога води до нездравословни изкушения и/или поведение. След девет години лечение на тревожност, научих много полезно умение да разбирам и променям мислите и поведението си: самосъзнание. В тази публикация обсъждам четири начина, по които моето самосъзнание се е подобрило.

4 метода, които подобряват моето самосъзнание

1. Осъзнавам, че безпокойството е често срещана емоция. Понякога моята пристъпи на тревожност карат ме да се чувствам неудобно, особено на публично място. Например, когато се провалих по философия тест в колежа плаках насред лекционната зала. Автоматично предположих, че ще проваля класа, което след това ме изкуши да се откажа.
   Някои от съучениците ми забелязаха срива ми. Оказа се, че класът и тестът също са им затруднили. Те също бяха разтревожени за предстоящия материал. Не бях само аз. Така че всички сформирахме учебна група. След това получих B на следния тест. Беше хубаво да знам, че не съм сам.
instagram viewer
2. За кратко се разсейвам с позитивна музика. Включване оптимистично музика помага ми да се презаредя по време на стресови моменти. Един ден преди среща мислите ми бяха силни и негативни. Затова пуснах енергичен плейлист с положителни текстове. Слушането на повтарящите се утвърждения и фокусирането върху силата на звука и забавния ритъм ми помогна да се почувствам повече уверен. След като свалих слушалките си и отидох на срещата, всичко мина добре. Разговорът с моята дата протече добре и не премислих всичко.
3. Пиша за безпокойството си. Друго нещо, което помага, е да изложа моите задействания, мисли и отговори на хартия. Например, когато пресичах път в края на обедната си почивка, един шофьор почти ме блъсна. бях ядосан защото имах предимство. Така че, вместо да изтрия случката, изпсувах шофьора.
   Когато се прибрах от работа същата вечер, инцидентът все още беше в ума ми. Чувствах се виновен за реакцията си. Така че след като писах за това, разбрах, че не мога да контролирам какво прави водачът. Но най-важното беше, че бях още жив. Оттогава реших да дъвча дъвка, за да облекча безпокойството си, докато пресичам пътя.
4. Обсъждам безпокойството си с моя терапевт. Имало е много случаи, когато безпокойството е водило до определено поведение, което не съм разпознавал. Например, по време на един натоварен работен ден преди няколко години, станах много нетърпелив към клиент, който имаше голяма поръчка, за да се обади. Когато терапевтът ми попита как реагирах на този клиент, си спомних, че завъртях очи към човека. Това не е нещо, което трябваше да направя като касиер.
   Моят терапевт ми помогна да осъзная, че трябва да съм наясно с изражението на лицето и езика на тялото си по време на работа. Тя предложи да поемете три пъти дълбоко въздух, преди да позвъните на големи поръчки. Тогава тя ми препоръча визуализирам себе си на спокойно място. Идеите на моя терапевт ми помогнаха да подобря отношението си, работното си представяне и нивото на стрес.

Ще продължа да прилагам тези стратегии занапред. Ако се борите с тревожност и самосъзнание, надявам се някои от тези съвети да ви помогнат. Имате ли свои собствени прозрения за самосъзнанието? Ако е така, моля, споделете ги в коментарите.