Прегръщане на силата на промяната за умствено освежаване

Да се ​​окажем затънали в коловоза, неспособни да видим никаква алтернатива на настоящата ни ситуация, може да доведе до разочарование и неудовлетвореност. Възможно ли е връщането на радостта и умственото освежаване в живота ни да бъде толкова просто, колкото да разтърсим ежедневието си и да прегърнем силата на промяната?

Разпознаване на силата на промяната

Според поговорката "Промяната е толкова добра, колкото почивката". Често чувах това, когато участвах в силови тренировки и коучинг. Трениращите могат да поддържат рутинните си тренировки свежи и стимулиращи, като сменят едно упражнение с друго с подобен ефект, без да се отказват напълно. Дори в рамките на една тренировка можете да тренирате отделна част от тялото, докато чакате тренираните преди това мускули да се възстановят, вместо просто да седите и да си почивате.

Открих, че тази максима е ценна и извън физическото обучение, когато се прилага в ежедневието, и не изисква огромна промяна, за да поставите освежаваща гледна точка на деня. Може да бъде толкова просто, колкото да промените сегашната си рутина и това направих преди няколко месеца. Подобно на смяната на упражнения по време на тренировка, пренареждането на ежедневните ми дейности даде нов оборот на деня ми и подобри психическото ми благополучие.

Промени в начина на живот за умствено освежаване

Започнах, като промених сутрешната си рутина и направих ранна сутрешна разходка. Въпреки че ранната сутрин все още е влажна и лепкава през лятото, това е единственият шанс да сте навън, преди жегата през деня да стане непоносима. Освен това бях чел, че излагането на слънчева светлина сутрин може да помогне за съня през нощта и това беше нещо, което исках да опитам.¹ Това, което открих, беше скрит джоб на спокойствие точно пред прага ми.

Тръгвайки около пет часа, вървя към малък горист парк от другата страна на езерото близо до къщата ми. Ако не е твърде облачно, изгревът над планините на хоризонта създава блясък от жълти, оранжеви, розови и лилави нюанси в небето горе, които се отразяват в езерото. Над главите им летят бели чапли и сиви чапли, а от време на време след ранния сутрешен дъжд има дъга. Има сюрреалистично усещане да си попаднал в праисторически фантастичен свят.

Една промяна води до друга

Излизането рано, за да хвана изгрева и да се упражнявам, означава, че трябва да си лягам по-рано от преди. В резултат на това промених времето, в което медитирам. Всяка вечер медитирах един час преди лягане, но сега го правя сутрин, когато се прибера от разходката си. Медитирайки сутрин се чувствам доста различно и умът ми изглежда по-спокоен. Това също означава, че мога да си лягам направо вечер, когато се прибера след дълъг работен ден.

След като медитирам, закусвам. В миналото се събуждах, пиех едно кафе и после хапвах нещо леко. Сега ям това хранене около два часа след събуждане. Тъй като също бях чел, че изчакването за консумация на кофеин до 90 минути след събуждане има значителни ползи за вашите енергийни нива и цялостно благосъстояние, с удоволствие открих, че това пасва много добре на моя нов график.²

Лесна промяна

Възприемането на промените не винаги трябва да е свързано с големи катаклизми. Може да бъде толкова просто, колкото да пренаредим настоящите си ежедневни навици. Правенето на промени може да ни позволи да избягаме от цикъла на светските рутини и да ободрим умовете си. Подхождането към нашите обичайни задачи по нов и вълнуващ начин и разбирането, че промяната е толкова добра, колкото почивката, може да помогне за съживяването на живота, връщайки радостта и умственото освежаване стъпка по стъпка.

Източници

1. Питърс, Б., доктор по медицина. (2023 г., 24 април). Как получаването на слънчева светлина сутрин може да ви помогне да спите по-добре. Много добро здраве. https://www.verywellhealth.com/morning-sunlight-exposure-3973908
2. Endevor Athletic. (2023 г., 16 март). Определете времето за сутрешното си кафе: 90-минутното правило според д-р Андрю Хуберман. https://endeavorathletic.com/blogs/news/timing-your-morning-coffee-the-90-minute-rule-according-to-dr-andrew-huberman