Фокусирам се върху проблясъци вместо върху задействания при възстановяване от злоупотреба

Лечебното пътуване далеч от словесно насилие ще се състои от много елементи. Хората, които са изправени пред вербално насилие, може да имат ПТСР, ниско самочувствие, или безпокойство. Действията на други хора често могат да създадат тригери, които връщат негативни емоции, свързани с минали преживявания. Понякога тези задействания могат да бъдат изтощителни за хората, които се възстановяват от словесно насилие. Въпреки това, терминът проблясъци наскоро стана често срещан сред хората, запознати с тригерите.

Какви са проблясъците при възстановяването на вербална злоупотреба?

Проблясъците са положителни елементи, които забелязвате в ежедневието, които предизвикват положителни емоции, а не отрицателни. Вместо да управлявате живот без задействания, вие се фокусирате повече върху търсенето на положителни преживявания и чувства. Проблясъците ще варират от човек на човек, но някои примери могат да бъдат:

• Наслаждавайки се на природата, като дъга или разходка в гората
• Любезен домашен любимец за гушкане
• Успокояващи миризми, като печен хляб или бисквити
• Изненадващо телефонно обаждане от приятел

След като изпитате проблясък, можете се чувстват по-спокойни, по-сигурни и по-спокойни. Тези специални моменти могат да ви помогнат да намалите реакцията си на стрес и да се излекувате от вербалното насилие.

Изживявам първия си блясък по време на възстановяването ми от вербална злоупотреба

Случайно попаднах на първия си блясък, без да знам или разбирам какво представлява. Разхождах се навън с кучетата си и когато погледнах нагоре, небето пред мен беше живописно. Облаците бяха бели и пухкави на фона на яркосиньото небе. Бях завладян от чувства на спокойствие и мир докато гледах силуета. Не осъзнавах какво преживях, докато не прочетох повече за блещуканията по-късно.

След като осъзнах ползите, които ми дават проблясъците, започнах да се съсредоточавам повече върху намирането им, вместо да бъда усърден в управлението на тригерите. Разбира се, тригерите все още са там всеки ден. Разликата е, че сега използвам умствената си енергия, за да търся положителни елементи, вместо да търся задействания, които да избягвам.

Превключването от тригери към проблясъци, докато се възстановявате от вербално насилие, може да бъде предизвикателство в началото. Ще отнеме време, за да подготвите мозъка си да се концентрира вместо това върху положителните елементи. Трудно от моето лечебно пътуване включва преквалификация по начина, по който мисля. Трудно ми беше да променя мисловните си модели, но тази задача стана по-лесна с времето.

Докато се възстановявате от словесното насилие, опитайте да намерите проблясък. Може да ви изненада колко положителни елементи ви заобикалят всеки ден. Тази малка задача може да ви донесе повече спокойствие и комфорт, докато се лекувате.

Черил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурси за психично здраве за деца, озаглавени Защо майка ми е толкова тъжна? и Защо баща ми е толкова болен? Писането се превърна в нейния начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил Twitter, Instagram, Facebook, и нейния блог.