Как тази пандемия предизвиква травматични реакции в мозъка на СДВХ

Всички бяхме в състояние на висок сигнал през последните шест седмици, когато някъде извън нашите прозорци бушува пандемия. През това време аз продължавам да работя практически с пациентите и те съобщават за огромно безпокойство:

• „Не мога да дишам с тази маска. Задушава ме и просто не го нося! "
• „Виждайки празни рафтове на супермаркета, ме накара да си купя достатъчно закуски за две седмици; Изядох ги всички днес и сега мразя себе си. "
• „Гледах се в тази серия на Netflix и следващото нещо, което знам, е 3 часа сутринта. Децата ми ще станат след три часа.“
• „Не съм свикнала постоянно да правя съпруга си; ако ме прекъсне още веднъж с глупав въпрос, ще ...
• „Няма как да забавлявам и контролирам тези деца всеки ден. Вече съм отчаян, изтощен и негодуващ. "
• „Не мога да спра да гледам новините. Фактите се променят и аз седя тук, вкаменен. Виното вече не помага. "
• „Понякога съм сигурен, че ще умра - а понякога мисля, че ще е наред. Това е като пинг-понг: за минути минавам от една крайност в другата. "

Преживяваме ли травма?

За повечето хора думата травма конутира остра трагедия. Но нашето споделено, продължително изпитание днес е олицетворение на хроничната травма.

COVID-19 преобрази всичко, което сме считали за безопасно, предвидимо и разбираемо за нашия живот. Всеки ден е травматичен, тъй като се борим с уязвимостите, несигурността и реалната опасност. Дерайлираните процедури поставят постоянни изисквания към нашите изпълнителни функции да планират, дават приоритет и организират нови решения за изолация.

С плашещия вирус навън, нищо у дома не се чувства спешно, така че ADHD мозъците могат да откажат да се ангажират. Хората са шокирани от това колко е по-трудно да се самомотивираме сега и от това колко изпитващи страдание.

Много възрастни с ADHD вече са преживели хронична травма, дори и никога да не са мислили за това по този начин. В домовете с ADHD не е необичайно да израствате с родител, който е импулсивен, физически агресивен, емоционално насилващ, унижаващ или злоупотребяващ с вещества. Ежедневният живот може да бъде непредсказуем и децата може да не се чувстват в безопасност.

[Щракнете, за да прочетете: „Егоистично ли е, плитко или несериозно да се притеснявате за собственото си състояние на ум по време на пандемия?“]

Един от последиците от ранната травма е, че мозъкът и тялото са в постоянно състояние на висок сигнал, залят от кортизол, винаги нащрек за опасност. За тези с ADHD, които са преживели травма, чувствата и действията могат да бъдат по-интензивни и реактивни, защото са подготвени да възприемат заплаха.

В тази пандемия опасността е реална - и тя задейства тялото да се включи в механизмите за оцеляване на бой или бягство, необходими в миналото. Фактът, че толкова много страни от живота ни изглежда извън нашия контрол, в момента предизвиква чувство на безпомощност и предчувствие от детството. Въздействието на глобалната ни ситуация е травматично за всички, което затруднява контрола върху емоциите ни, безпокойствои поведение. Тези, диагностицирани с СДВХ, и особено тези с анамнеза за травма, установяват, че тяхната стабилност е застрашена, така че стратегиите за подкрепа и лечение са от съществено значение.

Правила за облекчаване на травмата: последователност, схеми, самосъчувствие

За щастие има много подходящи за ADHD проактивни начини да си помогнете през това травматично време:

1. Задайте аларма за да ви помогне да ставате по едно и също време всеки ден. Нормализирайте това, което можете: излезте от пижамата си, вземете душ и се облечете. Ако вземете Лечение на ADHD, не спирайте Опитайте се за съответствие с време на хранене и време на лягане (използвайте аларми). В условията на криза предвидимостта е успокояваща.

[Прочетете: Пандемична тревожност - 10 стратегии за справяне с експерти]

2. Създайте писмен график, дори и да започва само с една „среща“, като „пране в 10“ или „обадете се на Пам в 3.“ Кажете на някого за вашия план, така че да се чувствате отговорни. Всяко чувство за производителност може да се пробие през мъглата и да уреди ADHD неспокойствие.

3. Самообслужването е ключово за поддържане на тялото и мозъка здрави. Най-важното е да се свържете със семейството и приятелите, за да си напомните, че не сте сами. Предложете мораториум за COVID-19 за някои разговори. Използвайте видео платформа. Виждането на лица е по-непосредствено и ангажиращо за мозъка с ADHD. Насърчете децата да посещават приятели и семейство в FaceTime. Правете неща, за които е трудно да отделите време: разходете се, играйте с кучето, печете торта, правете йога, играйте настолни игри. Не се чувствайте принуден да организирате цялата си къща. Вашето благосъстояние трябва да бъде приоритет.

4. Ограничете негативните новини. Задайте аларма за 15-20 минути, два пъти на ден. Вече и рискувате да се всмучете в черната дупка на номерата - нови случаи на вируси, брой на смъртните случаи. Подобно на силен подземен коментар, новинарският коментар става труден за избягване, защото прогнозите и статистическите данни са много силно стимулирани за мозъка с ADHD.

5. Настройте призива на въглехидратите. Нашият мозък жадува въглехидрати, за да повиши серотонина и да ни успокои. Изправени пред празни рафтове на супермаркетите, мнозина се чувстват принудени да съхраняват храна. Борбата с тези позиви и приготвянето на здравословно хранене предлага чувство за контрол и е голям тласък на самочувствието.

6. Внимавайте за признаци на самолечение. Ако пиете алкохол, изберете бутилка бира или сайдер; това е самоограничаващо се количество срещу отворена бутилка вино. Има онлайн поддръжка, която помага да се противопоставят на желанията за субстанции; свързването със спонсор е чудесно нулиране.

7. Разхлабете хватката на безпокойството. Емоционалната реактивност на ADHD може да създаде високо небесни нива на стрес и да пречи на съня. Някои могат да се почувстват сълзотворни, а други раздразнителни. Безмилостното чувство за опасност предизвиква травма, особено при тези, които може би са я преживяли в по-младите си години. Като резултат, Симптоми на СДВХ може да се влоши.

Ако е необходимо, отделете по две минути катастрофиране всеки ден и тогава помнете, че сте в безопасност. Вместо това се съсредоточете върху благодарността за реагиращите на първа линия и служителите на доставките и супермаркетите. Ако започнете да изпадате в паника, направете пет бавни дълбоки вдишвания, за да прекъснете хипервентилацията. И, разбира се, потърсете подкрепа от семейството, приятелите и / или терапевта.

Пандемията е чудесен изравнител. Никой не е имунизиран и тези с ADHD са равнопоставени с всички останали. Всички използваме нашите уникални сили, за да импровизираме. Бъдете щедри със състраданието си, помолете за помощ, предлагайте помощ и определено гледайте любимите си комедии.

[Прочетете това по-нататък: На пилотирането на мозъка ми за ADHD през тази пандемия]

---

НАСТОЯЩИЯТ СТАТИЯ Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНДЕМИЧНО ПОКРИТИЕ
Да подкрепяме нашия екип, както го преследва полезно и навременно съдържание в цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашата читателска подкрепа и помощ помагат за това. Благодаря ти.

Актуализирано на 6 май 2020 г.