DBT умение да се чувствате мотивирани и уверени

Трудно е да се чувстваш мотивиран понякога, но можеш да се почувстваш мотивиран и уверен с това диалектична поведенческа терапия умение или DBT умение. Увереността може да вземе удар, когато се чувстваме немотивирани и не вдъхновени, което води до мрачен поглед върху себе си и света, в който живеем. Изграждането на майсторство е DBT умение, което ви помага да почувствате увереност в контрола над заобикалящата ви среда и в себе си. По същество това означава да правите неща, които ви карат да се чувствате изпълнени, независимо дали ставате по-добри в нещо, за което вече се чувствате уверени или научавайки нещо ново. Това е чудесно DBT умение, което да използвате, когато искате да се чувствате по-мотивирани и уверени, но просто не знаете откъде да започнете.

Когато усетите депресиран или разтревожен, неспокоен трудно е да се чувстваш мотивиран и уверен. Може да бъде изтощително да се измъкнете от мисленето, в което се намирате в момента. Но, имам добри новини за вас. Изграждането на майсторство означава да правите всичко, за което можете да видите, че се подобрявате (или получавате майсторство над).

Това DBT умение ще ви помогне да се чувствате мотивирани и уверени дори в лоши дни

За мен, когато съм чувство, заседнало в колело или немотивиран, всеки ден се чувствам така Ден на паяк. Това е безрезултатно, аз фокусирайте се върху отрицателното и не се занимавайте много. Не се чувствам толкова уверена в себе си, защото само се съсредоточавам върху светските задачи или се опитвам да изляза през деня. Това напълно се отразява на увереността ми и настроението ми.

Ако не се чувствате мотивирани, дори ежедневните задачи могат да ви се сторят непосилни. Изграждането на майсторство не трябва да бъде огромна задача. Понякога е толкова лесно, колкото да си направите вечеря или да отговаряте на имейл. Ако наистина си бори се с емоциите си, като започнете с някои от тези по-малки неща, можете да изградите увереност да ви напомня, че сте способни, което след това ви дава мотивация да преминете към по-големи неща.

Може би си мислите: „Емили, нямам енергия за това“.

Чувам те и знам, че имаш енергия за някои от него. Започни тук: Какви са вашите цели или намерения? Ако трябва да се чувствате по-добре, отколкото в този момент, това е страхотно. Възможно е да станете от леглото, да вземете душ или най-накрая да се заемете с този проект, който искате да реализирате от години. Определете какво ви кара да направите най-малкото нещо. Може да се добави още грижа за себе си, влезте във форма, почувствайте се по-организирана, научете език или приемайте лекарства или добавки всеки ден.

Тази DBT умение ви мотивира чрез изпълнение на малки задачи

След това направете всичко, което изгражда майсторство. Не е необходимо да се отнася до целта по-горе. Възможно е да направите нещо, което ви прави чувствайте повече контрол над живота си. За един от клиентите ми, дори и да не си свърши домашната работа, тя ще се опита да направи едно нещо, за да се почувства контролирана и уверена, например да вземе лекарства или да яде здравословно хранене. След като направи това (да), тя често се чувства мотивирана, осъзнавайки, че прави нещо, което я прави уверена и контролирана, също известна като, изграждаща майсторство. Така че още една малка стъпка напред, като например 15 минути домашна работа, не изглежда толкова предизвикателна.

По-късно същия ден тази млада жена реши да организира лекарства в седмичната си кутия с хапчета и да я постави в книжната си чанта. Домашната работа дойде следващата и тя не го завърши през същия ден, отне време, но тя успя да се почувства по-мотивирана и уверена, след като изпълни тези задачи.

Ако се преуморите с голямата цел, не се фокусирайте върху нея. Всъщност направете нещо съвсем различно.

Друг мой клиент кандидатства за работа. Целта е да се намери работа. Понякога може да бъде твърде много. Когато това се случи, аз ѝ помагам да погледне в друга област от живота си, в която иска да изгради майсторство, като например да почисти апартамента си или да организира стаята си. Само отделянето на 10 минути, за да видите колко дрехи, които тя може да сложи, може да й помогне да се почувства мотивирана и в по-уверено мислене, след което отново да се придвижи към търсене на работа.

Как изграждате майсторство и се чувствате мотивирани в живота си, дори в груби дни? Опитвам разбиване на големи цели на малки, постижими и ще се почувствате по-уверени и контролиращи живота си.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за момичета за тийнейджъри, за да говорите и да бъдете кой сте.Можете да посетите Емили Уебсайт за момиче с насоки. Можете да я намерите и на Facebook, Google+ и кикотене.