Развенчаване на неоснователни страхове при възстановяване
Възстановяване от алкохолизъм често може да има моменти, в които страхът от неизвестното създава изкривени вътрешни съобщения. Оспорването на тези чувства за валидност е най-добрият начин да разкриете причината за тях. След като мъглата от алкохола изчезне, ние се сблъскваме с много сложни емоции и досадният ни мозък ще се опита да се върне към старо мислене. Това изкривява дали тези предположения са валидни - всичко, което е необходимо, е малко самооценка, за да сортирате кое е вярно от невярно.
Няколко съвета за всеки, който е нов в възстановяването
Едно от нещата, които си спомням ярко за моето ранно възстановяване, беше плашещото усещане да се взирате в бездната. Понякога може да стане малко тежко, защото се сблъсквате с много потиснати емоции, включително непреодолими чувства на вина и срам, които се усещат сурови. Но да останеш в момента, без да посегнеш към бутилка, е повратна точка пристрастяване възстановяване.
Страхът е мощната незакрепваща емоция, която се играе тук, и повечето вътрешни диалогове от тази позиция са отрицателни. Има обаче някои практически стъпки, за да се опитате да намалите шума:
- Запишете конкретни страхове.
- Прегледайте дали са валидни/рационални или не.
- Предприемете коригиращи действия, ако това е във ваш контрол.
- Поправете се с всякакви извинения (ако е уместно).
- Завършете всички ирационални страхове чрез водене на дневник.
Използвам този контролен списък, за да се заземя, когато почувствам необичайни нива на страх. Помага ми да се вслушам в този вътрешен монолог и да предизвикам всяко ненужно високо ниво срам които не пасват. Ще добавя, че вместо да потискам тези чувства; по-лесно е да им позволиш да се случат, да ги идентифицираш и да отсееш факта от измислицата.
Подобрете качеството на живот, като предизвикате неоснователни страхове
Друг аспект на възстановяването, жизненоважен за поддържане на курса, е насърчаването на здравословна връзка с приемането щастие или задоволство. Проучванията за качеството на живот и пристрастяването подчертават как вашето възприятие е свързано с дългосрочното възстановяване1.
С две думи -- зад дългосрочното възстановяване стои наука, при която радостта и удовлетворението играят важна роля. Ключов компонент за това да станете по-щастливи идва от по-здравословен вътрешен диалог.
Спомням си случай, в който развих обезпокоителен страх в началото на възстановяването. Този въпрос се разтърсваше под различни форми – Ще се промени ли напълно личността ми?
Предполагах, че трезвостта е нещо като цялостна промяна на личността и вкуса. Изведнъж този интензивен ирационален страх един ден да се събудя с новооткрита любов към музиката, която ненавиждах, и желание да гледам риалити телевизия. Най-лошото от всичко - щях да мразя нещата, които обичах.
Но скоро разбрах, че това не е така. Ако не друго, почувствах подновена и по-дълбока връзка с музиката и филмите, които преживях от дните си на пиене.
Това е мястото, където започнах да пренавивам някои стари мисловни модели и да създавам нови асоциации. В това се крие красотата на възстановяването. Създаваме нови връзки със стари части от живота си, които работят и се освобождаваме от всичко, което ни пречи.
Писане на нова глава за възстановяване
Използвал съм израза предположения няколко пъти в този блог. Това е така, защото много неоснователни страхове около възстановяването са конструкции, които ние изграждаме.
Едно време не можех да си представя да гледам филм без минимум четири коли бира. Сега не мога да си представя, че имам нужда от бира, за да гледам филм - и мога да си го спомня след това.
Тайната на устойчивото възстановяване е да намерите радост в трезвостта и да се смятате за достоен за щастие. Най-добрият начин да развенчаете мита за неоснователните страхове за това, което включва възстановяването, е да започнете да пишете разказа сами.
Източници
Лаудет, А. б. (2011, 1 юли). Случаят за разглеждане на качеството на живот в изследванията на зависимостите и клиничната практика. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
