Защо безпокойството ви кара да отлагате

Борех се доста с отлагането, когато бях по-млад, и едва наскоро разбрах, че е свързано с тревожността ми. Тревожността не само ви кара да искате да избягвате задачи, но също така води до избягване на важни задачи за възможно най-дълго време и завършването им в последната възможна минута.

Защо не трябва да отлагате, когато сте разтревожени

Има няколко проблема с отлагането във връзка с вашето безпокойство.

На първо място, отлагането, като цяло, може да доведе до хаотично изпълнение на задачите и да не ги завършите според оптималните си способности. Не мога да преброя колко пъти, докато бях в училище, чаках до последния момент, за да напиша реферат или да уча за контролно. След това щях да получа посредствена оценка или знаех, че не съм го завършил по най-добрия начин.

Второ, отлагането увеличава тревожността ви. Мисля, че понякога това може да изглежда нелогично, но въпреки че може да си помислим, че забавянето на a задача поради безпокойството, което причинява, може да помогне за намаляване на това безпокойство, всъщност може да го увеличи вместо. Колкото повече откривате, че отлагането на извършването на нещо ви предпазва от чувство на безпокойство в момента, толкова повече го правите и тогава толкова по-тревожни всъщност се чувствате.

Трето, отлагането засилва цикъла на избягване и отлагане. Колкото повече се чувствате по-малко тревожни в момента, защото сте отложили задача, толкова по-вероятно е да продължите да отлагате, за да почувствате това моментно облекчение. Чрез собственото си самосъзнание забелязах този порочен кръг на моментно облекчение от безпокойство и желание да отлагам още, за да изпитам това временно облекчение, но също така да осъзнавам, че когато се сблъскам с реалността на каквото и да съм отлагал, също се страхувам, че безпокойство.

Как да спрете да отлагате, когато сте тревожни

И така, как да спрете да отлагате?

Едно нещо, което намерих за полезно, е първо да осъзная, че това е свързано с моето безпокойство. Нещата, които научих за моята тревожност -- страховете, прекомерното безпокойство, перфекционистичните стандарти -- всички тези неща са свързани по един или друг начин с склонността ми да отлагам.

Също така открих, че е полезно да планирам задача в календара си и да се ангажирам с нея. Дотогава не се тревожа за това и когато датата и часът настъпят, ги изпълнявам. Отнасям се към него като към всяка друга среща или среща в моя календар. Когато започна да се колебая поради притеснение, прокарвам, без да си оставям време за пауза, за да обмисля предстоящото притеснение.

Аз също практикувам самосъчувствие. Във връзка с перфекционистичните стандарти и тенденции е важно да направите крачка назад и да признаете собствената си човечност и да си дадете почивка. Това също изисква практика, но е доста полезно за намаляване на безпокойството.

Има ли стратегии, които използвате, за да не отлагате? Ако е така, споделете ги в коментарите по-долу.