Разберете своята депресия с дневник за настроение

Воденето на дневник на настроението, което просто означава водене на дневник на настроенията ви, има много предимства, особено за хора, страдащи от депресия. Актът на прехвърляне на чувствата ви на хартия може да бъде терапевтичен, като изважда затворените емоции от главата ви и облекчава емоционалния ви товар. Практикуването да записвате чувствата си може да ви помогне по-добре да ги съобщите на вашите приятели, семейство или терапевт. Поглеждането назад към вашите записи в дневника на настроението може да ви помогне да идентифицирате тенденции, задействания и възможни лечения.

Ползите от воденето на дневник на настроението при депресия

Емоциите могат да изглеждат объркващи и завладяващи, особено когато е включена депресия. Понякога хората инстинктивно крият чувства, които са негативни или безсмислени. Това е често срещано при депресията, която може да ви накара да се чувствате тъжни, безнадеждни или вцепенени без видима причина. Опитът да игнорирате тези чувства просто ги оставяте да тлеят и растат, докато записването им може да ви помогне да ги признаете и приемете – първата стъпка към това да се научите да се справяте.

Тъй като воденето на дневник на настроението помага за по-доброто разбиране на трудните чувства, то може също така да улесни предаването на тези чувства на другите. Обсъждането на чувства може да бъде предизвикателство по много причини, което затруднява получаването на помощ дори от най-подкрепящите приятели и семейство. Воденето на дневник на настроението може да ви помогне да се научите да изразявате чувствата си пред другите, включително близки и терапевти.

Дневникът на настроението може да ви помогне да разберете не само какво чувствате, но и защо. Дългосрочното водене на дневник може да ви помогне да забележите често срещани тригери - и те може да ви изненадат. След като разберете какво предизвиква тези негативни чувства, можете да започнете да търсите начини за борба с тях.

Как да започнете дневник за настроението, за да се справите с депресията

Започнете, като напишете чувствата си, за да създадете първия си запис в дневника. Не е нужно да е дълго, добре написано или дори в пълни изречения – просто намалете тези емоции и започнете да изграждате навик. В началото може да изглежда като скучна работа, но ако отделяте пет минути всеки ден, ще откриете, че воденето на дневник на настроението не изисква много време. Запишете всяка емоция, която изпитвате, какво може да я е причинило и как сте реагирали на нея.

След като сте водили редовно дневник за известно време, можете да започнете да преглеждате вашите записи. Търсете тенденции в чувствата си. Те корелират ли с конкретно време от деня, сезон, дейност или човек в живота ви? Колкото повече водите дневник, толкова повече ще виждате тези тенденции. Когато разберете какво предизвиква чувствата ви, можете да забележите предупредителните знаци рано. И може да откриете, че има хора, места или дейности, които подобряват настроението ви и облекчават депресията ви.