Как да се справите с критиката, без да навредите на самочувствието си

Повечето от нас са „отворени за критика“ в автобиографиите си. Но честно казано, получаването на критика, особено ако е негативна, не е един от най-добрите ни моменти.

Човешките същества мразят да бъдат обезценявани и критиката прави точно това. Усеща се като потвърждение, че не сте достатъчно добър и ако не се третира правилно, може да повлияе негативно на вашето психическо и емоционално здраве. Започвате да виждате себе си като провал и да саботирате идеите си, дори добрите, защото вярвате, че не са жизнеспособни.

Например, отрицателна оценка на представянето на работа може да ви накара да се съмнявате в компетентността си и да се чувствате сякаш не сте подходящи за ролята. Освен това омаловажаващите коментари за нечия интелигентност или външен вид могат да накарат човек да се почувства малък и незначителен, намалявайки увереността и самооценката му. Как тогава можете да се справите с негативната критика, без да навредите на самочувствието си?

Начини за конструктивно справяне с критиката

• Отделете критиката от собствената си стойност.

Критиката е за вашите действия, поведение или работа, а не за вас и не трябва да позволявате това да определя кои сте или какво можете да постигнете.

•  Приемете, че не сте съвършени.

Всеки има недостатъци и примиряването с това ще ви помогне да се справяте по-добре с критиките. Спирате да се сравнявате с другите и си давате място за подобрение. Също така може да ви помогне да станете по-добър човек.

Един ефективен начин е да запишете поне 10 от най-големите си недостатъци и след това да потърсите начини да подобрите или да живеете пълноценен живот дори с тези недостатъци.

• Разберете разликата между деструктивна и градивна критика.

Конструктивната критика има за цел да ви помогне, докато деструктивната има за цел само да причини болка. Познаването на разликата между тези две ви позволява да определите дали критиката е основателна и, ако е, как можете да я използвате, за да изградите себе си.

• Слушайте внимателно/запазете спокойствие.

Изслушвайте другата страна, без да ставате отбранителни или емоционални. Опитайте се да видите гледната точка на другия човек и какво се опитват да предадат. Също така е важно да запазите спокойствие. Не реагирайте импулсивно и не се нахвърляйте отбранително. Поемете дълбоко въздух и останете спокойни през цялото време.

• Поискайте разяснение

Ако нещо не е ясно, не се колебайте да поискате разяснение. Той премахва всички въпроси без отговор от главата ви и ви помага да възприемете по-добре даденото предложение.

Да обобщим

Критиката, особено негативната, никога не е забавна. Но получаването на критика е част от живота. Всички се учим и понякога, макар да смятате, че вашето решение е най-доброто, може да има по-добър начин за решаване на ситуацията. За да сте сигурни, че критиката няма да повлияе на самочувствието ви, най-добре е да се съсредоточите върху положителното и да приемете това като възможност за учене и израстване.