Doom Piling доведе до моята диагноза ADHD

Какво има във вашата купчина гибел?

За първи път научих за обречените купчини от клиент по време на една от нашите терапевтични сесии. Тя ми каза, че наскоро е била диагностицирана с ADHD и описа всички признаци и симптоми, довели до нейната диагноза. Тогава тя каза две думи, които промениха живота ми: обречена купчина.

Гибелта в "обречена купчина“ всъщност е акроним. Това означава „Не организирах, само се преместих“ – преживяване, с което много хора с ADHD очевидно могат да се свържат, когато се опитват да организират своите пространства, независимо дали физически или виртуални. Вместо да сортират нещата на законните им места, те в крайна сметка ги подреждат заедно с други произволни, несортирани неща, които да бъдат организирани по-късно - или никога. Ето как хората завършват с дуум купчини, кутии за гибел, чанти за гибел, папки и дискове за гибел, стаи и килери за гибел и други видове аранжименти за гибел.

Тъй като моята клиентка описа обречени купчини като разхвърляна последица от нейния ADHD (особено недиагностициран ADHD), веднага се сетих за планините от

документация на моето бюро. Въпреки че обичах кариерата си на терапевт, някои части от работата ми ме караха да се чувствам тревожен през цялото време. Изглеждаше, че работният ми живот се ръководи от неотворени имейли, непроверени гласови съобщения и купища непълни бележки по дела.

Doom Piles, ADHD и аз

Въпреки че се колебаех да го направя, продължих да изследвам doom piles от личен обектив. Купища, кутии и торби, пълни с „неща“, като че ли определяха всички части от живота ми дори извън работата. Взети заедно, моят дом, офис и кола бяха едно огромно чекмедже с боклуци с неизползвани работни листове, дрехи, разписки, книги и други различни предмети. Нищо нямаше дом и всеки път, когато се опитвах да се справя с купчините, избягването и отлагане царува върховно.

Гмуркайки се по-дълбоко, разбрах, че купчините на гибелта винаги са били част от моето съществуване. Независимо дали беше разхвърлян килер зад затворена врата или училищен шкаф, пълен със смачкани хартии, купчините гибел винаги бяха там. Помислих си също колко неорганизирана, неспокойна и тревожна се чувствах през повечето време, дори като дете, и как вярвах, че съм мързелива и склонна към хаос.

[Вземете това безплатно изтегляне: 22 стратегии за премахване на безпорядъка за възрастни с ADHD]

Възможно ли е моите собствени купчини да сочат към ADHD?

След тази единствена сесия започнах да свързвам точките и да осмислям повече преживяванията си от детството до настоящето. В крайна сметка преследвах оценка и бях диагностициран с ADHD.

Диагнозата ми даде огромно облекчение. Обясняваше толкова много от моите разочарования и предизвикателства отвъд купчините ми гибел – от проблемите ми в училище до това как се биех, че не можах да изпълнявам черни задачи. Много от негативните вярвания, които имах за себе си, включително непреодолимото ми чувство, че съм провал, бяха пряко свързани с живота ми с недиагностициран ADHD. След години на мислене, че си измислям извинения, най-накрая ми беше дадена причина да покажа самосъчувствие.

Намаляване на Doom Piles

Пътуването ми към структурата и организацията не започна с моята диагноза, но определено взе интересен обрат в този момент. Знаех това Лекарства за ADHD нямаше да бъде решение за поправка на всичко за моите купчини обречени, но със сигурност промени играта. Имах чувството, че най-накрая мога да се съсредоточа върху една задача в даден момент.

После дойде да погледнем внимателно организиращи системи (или липса на такава) имах както на работа, така и у дома. Всяка седмица планирах няколко часа, за да чета за ADHD, планиране и организиране. Разгледах как други с ADHD се справят със собствените си купчини гибел, но най-ценното нещо, което научих, е, че няма универсален подход за всички. Какво работи за някой друг с ADHD може да не работи за мен.

[Прочетете: Атаката на купчините хартия! Как да победим масата на бъркотията]

Докато сортирах купчината гибел в багажника на колата си, се борих с изненадващата трудност да се разделя с предмети, които ме преследваха от години. Все пак знаех, че е необходимо. Организирането на по-малките неща ми даде чувство за постижение, което поддържаше мотивацията ми висока.

Друга голяма крива на обучение за мен беше да се науча как да подреждам приоритети, докато чистя. Понякога се опитвах да се убедя, че друга, необречена задача е също толкова важна, само за да осъзная, че това е просто форма на избягване, която се прокрадва.

Моят дом, офис и кола все още не са безупречно организирани. Не мисля, че някога ще бъда от типа хора, които могат без усилие да поддържат ред. Но изминах дълъг път от този терапевтичен сеанс. Бавно, но сигурно, намалих купчините си за гибел и създадох системи за организиране, които работят за мен. Моите обречени купчини вече не ме изпълват с толкова много обреченост и мрак.

Doom Piling и ADHD: Следващи стъпки

• Намирам:Професионални организатори, които разбират ADHD
• Безплатно сваляне: 73 удобни за ADHD начина да организирате живота си сега
• Q: „Как да се отърва от сантименталния си безпорядък?“
• Прочети: Шкафовете за картотеки не работят при ADHD Minds — Помощ за Paper Pilers

---

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest