Подобряване на когнитивните умения за щастие през целия живот

Поддържането и подобряването на когнитивните ви умения или способността да използвате мозъка си е неразделна част от това да живеете щастливо до дълбока старост. Когнитивните ви умения ви позволяват да мислите, разсъждавате и обработвате информация. Малки промени в ежедневието ви могат да укрепят тези способности, като подобрят умствената ви сила, настроението, цялостното благосъстояние и емоционалното ви състояние.

Като учител по английски, живеещ в Япония, имам много ученици, които идват в моето училище специално, за да учат за тестове за умения, да подобрят уменията за бизнес комуникация и да се подготвят за пътуване в чужбина. Но също така имам много старши ученици, които искат да учат по друга причина - "боке боши". Boke boshi директно се превежда като „предотвратяване на деменция“. Макар че тези ученици обичат да учат чужд език и да създават нови приятели, основната цел на посещаването на клас е да поддържат и подобряват когнитивните умения.

Когнитивните умения или мозъчните дейности включват всички различни сложни умствени процеси като внимание, памет, разсъждение, планиране, решаване на проблеми и многозадачност. С напредване на възрастта мозъкът ви се свива и тези умения естествено се влошават. Има обаче неща, които можете да направите, за да забавите този спад и дори да подобрите когнитивните си способности.

¹

5 начина за подобряване на когнитивните умения

Много фактори, включително упражнения, диета, сън, умствена стимулация и социално взаимодействие, могат да повлияят на когнитивната функция.

1. Упражнение: Редовните упражнения предлагат значителни ползи за физическото и психическото здраве. Може да помогне за облекчаване на безсъние, тревожност и депресия. Може също да помогне за предотвратяване на когнитивен спад и деменция и да подобри когнитивната функция при хора с проблеми с паметта.²
2. Диета: Диета, наблягаща на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и боб и включваща умерени количества постни протеини, може да помогне за предпазване от когнитивен спад.² B-витамини, дълговерижни омега-3 мастни киселини и други определени микронутриенти могат да бъдат особено полезни.¹
3. сън: Правилното количество сън може да подобри когнитивното представяне и психичното здраве. И твърде малкото, и твърде многото сън могат да доведат до когнитивни проблеми, така че се стремете към седем до осем часа сън на нощ.³
4. Умствена стимулация: Изследователите вярват, че поддържането на умствена активност с напредването на възрастта е от съществено значение за поддържането на здрав мозък.² Участвайте в стимулиращи дейности, които предизвикват мозъка ви, като изучаване на нов език, свирене на музикален инструмент или редене на пъзели.
5. Социално взаимодействие: Да бъдеш част от социална група може да помогне за понижаване на нивата на стрес и укрепване на невронните мрежи в мозъка, повишавайки когнитивната функция.² Останете социално активни, като прекарвате време с приятели и семейство, като доброволец или се присъедините към клуб или група.

Връзката между когнитивните умения и щастието

Открих, че подобрените когнитивни умения водят до щастие по няколко начина. Когато когнитивните ми умения работят добре, мога да обработвам информация бързо и лесно да вземам решения. Добрата памет ми позволява да си спомням щастливи моменти и преживявания, което ми помага да поддържам положителен поглед в настоящето. Когато мога да разрешавам проблеми ефективно, придобивам увереност, което ме кара да се чувствам по-способен и контролиращ живота си.

Също така е по-вероятно да управлявам стреса и безпокойството ефективно, което ми помага да се чувствам по-спокоен и доволен. Подобрените когнитивни умения повишават моята увереност, когато общувам и се свързвам с другите и ми помагат да изградя по-силни, по-смислени взаимоотношения. Всички тези фактори значително повишават моето щастие и правят живота ми по-ползотворен.

Подобрете когнитивните си умения и увеличете щастието си

Точно както грижата за тялото ви е от съществено значение за доброто здраве, грижата за мозъка ви е голяма част от създаването на щастие през целия живот. Полезните навици, като редовни упражнения, достатъчно сън, здравословно хранене, умствена стимулация и поддържане на социална активност, могат да поддържат и подобряват когнитивните умения. Включването им в ежедневието ви може да подобри цялостното ви благосъстояние и да ви помогне да се насладите на по-щастлив и по-пълноценен живот.

Източници

1. Анджело, Г. (2016, април). Когнитивната функция накратко. Институт Линус Полинг. https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/cognitive-function-in-brief
2. Harvard Health Publishing. (2021 г., 2 януари). Защита срещу когнитивен спад. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/protecting-against-cognitive-decline
3. Богман, Х. (2021 г., 1 декември). Колко сън предпазва когнитивния спад? Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/how-much-sleep-keeps-cognitive-decline-at-bay