Сблъскайте се с причините за безпокойство, за да се почувствате по-добре

Когато се борите с хронична тревожност, може да е трудно да се изправите срещу вашите тригери. Но, безпокойство се появява като реакция на тялото ни на стрес, който изпитваме или сме преживели. Хроничната тревожност означава, че тялото ви продължава да изпитва тревожни симптоми, дори ако стресът вече не е налице. Смисъл, когато преживееш хронична тревожност, тялото ви е постоянно в повишена готовност.

Но проблемът с постоянното повишено внимание е, че продължавате да чувствате физическо, психологическо и емоционално състояние ефекти на тревожност. И това може да бъде изтощително - физически, психологически и емоционално. Част от управлението на тревожността е разпознаването на задействащи фактори, които подсказват тази реакция на тревожност. И едно нещо, което намерих за важно, е да се изправя срещу някои от тези тригери.

Защо да се противопоставим на причините за безпокойство е полезно

Тревожността е нашият вграден инстинкт за борба, бягство или замразяване. Откривам, че често ще се опитвам да избягвам причините за безпокойство поради чувствата на страх и безпокойство, които ги придружават. Проблемът с избягването на задействащите тревожност е, че това може да ви помогне да се чувствате временно по-добре; в дългосрочен план обаче тревожността ви ще се увеличи. Сблъсквайки се със спусъка - и продължавайки да се изправяте срещу него - вашата тревожност намалява с времето.

Как да се противопоставим на вашите тривожни тригери

Разработването на план за справяне с вашите тривожни причини е стъпка в правилната посока, която да ви помогне да се справите. Открих, че времето е важно и понякога не е най-доброто време да се изправя срещу определени тригери. Но да знаете за вашите тригери и да сте готови да разработите план е чудесно начало. Ето няколко стъпки, които да ви помогнат да се справите:

1. На първо място, идентифицирайте вашите тригери. Можете да направите това, като използвате дневник или друга форма на саморефлексия. Намирам за полезно да списам, както и да говоря с някой, на когото имам доверие. Осъзнаването на нещата, които предизвикват безпокойство, е първата стъпка в противопоставянето им.
2. Решете дали ще бъде здравословно да се изправите срещу вашия спусък. Справянето със сериозна травма може да бъде изключително трудно и е важно да бъдете внимателни с това. Привличане на помощта на a специалист по психично здраве може да е най-добре в тези ситуации.
3. Планирайте каквото и да е, с което трябва да се справите, във вашия календар. Това може да звучи малко странно или може да звучи като нещо, което едва ли ще направите. Ако обаче сте нещо като мен, може би ще намерите наложително да следвате график. Ако планирате тази конфронтация в календара си, може да откриете, че е по-вероятно да се справите с нея. Алтернатива на това може да е поставянето на бележки около дома ви като визуално напомняне.
4. Нека някой ви държи отговорен. Говорете с някой, на когото имате доверие, за това с какво се опитвате да се изправите. Обяснете им своите притеснения и от какво се страхувате най-много. Този човек може не само да ви държи отговорни за противопоставянето на страха ви, но може и да ви помогне да ви подкрепи, докато се опитвате да се справите с него. За мен това е най-често съпругът ми. Открих, че за мен е важно да му обясня как се чувствам, както и какво бих искал да направя, за да се изправя срещу спусъка. След това той помага да ме подкрепя, докато работя, за да се изправя срещу него.

Опитайте тези предложения, за да ви помогнат да се справите с причинителите на тревожност. Ако има стратегии, които използвате, за които сте намерили работа за вас, споделете ги в коментарите по-долу.