Последни съвети за управление на ADHD при възрастни

След една година блогване за HealthyPlace, сега трябва да напусна. Дългото сбогуване обаче не е особено полезно за никого, включително и за мен. Така че тази последна публикация е адресирана до вас – недиагностицирания читател, който подозира, че може да има разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) и търси насоки как да продължи.

Отидете да се тествате

Този съвет ще изглежда различно в зависимост от това къде живеете. Благодарение на славната Национална здравна служба (NHS), запазването на часове и получаването на препоръки за специалисти е доста безпроблемен процес в Обединеното кралство и е безплатно на мястото на използване.

И все пак, независимо къде живеете, поставянето на диагноза ADHD прави няколко положителни неща. За мен това означаваше, че мога да опитам лекарства, за да смекча най-лошите части на разстройството. И което е по-малко важно, това ми даде усещане за утвърждаване.

Диагнозата ефективно казваше „хей, може би не сте просто мързеливец, твърде мързелив, за да превърнете стремежите си в реалност. Имате мозък, който затруднява съвместяването на амбиция с действие, което вероятно винаги ще бъде така."

Приемете ежедневната битка с ADHD

След като имах диагноза, за мен не беше зелена светлина да легна, да запаля пура и да размахам живота като някаква непостижима мисия. Беше точно обратното. Трябваше да се боря срещу това разстройство, разбира се, само че сега имах някои нови оръжия в арсенала си - както и прилично количество усърдие.

В моя случай лекарствата бяха огромна полза. Това ми позволи да съставя план за игра, както и ми даде възможност да се съсредоточа върху микро задачите, които биха довели до макро печалби в търсенето на живота. Накратко, лекарствата внесоха ред в един хаотичен живот.

Спортувайте редовно и спете добре

Дори когато вземам предвид лекарствата, нито една от моите физически, умствени или лични печалби не би била възможна без редовни упражнения и подходящ сън - два стълба, които всеки трябва да обмисли да изгради в свой собствен живее. Ползите и от двете са безброй, добре документирани в научната литература. Въпреки това, задълбочената разбивка на предимствата е извън обхвата на този блог.

Достатъчно е да се каже, че упражненията и сънят са красиви. Впрегнете техните сили и може да успеете да намалите ADHD до набор от препятствия, за разлика от серия от укрепени стени.

Мислете по-малко, правете повече

Моят вкус на ADHD включва много мислене. По-точно, моят вкус на ADHD включва много прекалено мислене. Имам склонност да надниквам през оградата на бъдещето, за да видя какво ще се случи, въпреки че знам, че това е невъзможно. Това възпрепятства действието.

Вместо да се тревожа за резултатите, аз просто правя повече неща. Изкушаващо е да се чете нещо на n-та степен, но това е просто фалшиво действие. Така че поемам рискове. Може би се изплаща, може би не. Независимо от това, прекаленото мислене е безполезно.

Остани във влака

Животът ми е осеян с изоставени хобита. Благодарение на ADHD щях да намеря занимание, да се вманиачавам по него за кратък период от време и да го захвърля много преди да стана добър в него. Отдавам този модел на хиперфиксацията. Но през последните няколко години преоткрих (и оттогава се придържам към) едно старо хоби, от което изпитвам голямо удоволствие и продължавам да се усъвършенствам.

С ADHD стремежът към новости ме държеше в тези хиперфиксиращи вериги. Ще се кача на влак и ще сляза, така да се каже. Въпреки това, преодоляването на желанието да изоставя едно нещо и да взема друго означава, че сега мога да се наслаждавам на хобито си повече от всякога, просто защото съм останал с него.

Не казвам, че трябва да започнете да карате колело като малко дете и никога да не опитвате нищо друго. Казвам, че трябва да преодолеете неизбежните бариери, които ново хоби или дейност ще наложи. Да станеш добър в нещо означава да се придържаш към него. Въпреки ADHD, останете във влака.

Довиждане

Надявам се тези съвети да са били полезни. Харесва ми да пиша за HealthyPlace и се надявам, че новите читатели ще се възползват от предишни публикации. Да живееш с ADHD като възрастен може да бъде трудно, но се надявам, че съм показал, че далеч не е невъзможно.

Благодаря за четенето.