Съвети за поставяне на цели за възстановяване от психично заболяване

Докато новата година наближава все повече, може би си мислите за какво цели, които искате да си поставите за възстановяването на вашето психично заболяване. Последното обратно броене до полунощ, фойерверки и чисто ново начало са само след дни и може би се чудите как най-добре да си поставите целите за възстановяване от психично заболяване. Тук съм, за да споделя какво ми помогна.

4 неща, които трябва да запомните, когато си поставяте цели за възстановяване от психично заболяване

Има различни неща, които съм използвал през целия си живот, когато си поставям цели за възстановяване на психични заболявания, но ето четири, които все още използвам и до днес.

Започнете с малки цели за възстановяване

Когато си поставяте цел за възстановяване на психичното здраве, може да е изкушаващо да се стремите към големи цели – да се стремите към това пълно възстановяване или пълно излекуване. В края на краищата, крайната цел е да се спре борбата, болката, срамът и като цяло негативните чувства, които могат да дойдат с психичното заболяване.

Когато стана дума за моя нарушение на бране на кожата, винаги съм се опитвал да спра студената пуйка. Бих си казал: „Това е. Край на брането.’ Възхитителна цел, но не разумна или постижима, колкото и да го желаех. Когато започнах да се фокусирам върху намаляването на поведението, вместо да го спра наведнъж, това работи много по-добре.

Бъдете гъвкави с целите си за възстановяване

Другото нещо, което научих за поставянето на цели за възстановяване на психични заболявания е, че трябва да бъда гъвкав. Независимо дали е голяма цел, която съм си поставил, или малка цел, знам, че възстановяването ми ще върви много по-гладко, ако не се натоварвам с тях, ако просто не работят. Добавената красота на малките цели е, че те са по-лесни за завъртане или промяна изцяло.

Напълно добре е да променяте или променяте целите, които сте си поставили, докато растете и се лекувате.

Празнувайте малките победи за възстановяване

Не знам дали мога да подчертая това достатъчно. Не чакайте да бъде постигната голяма цел, за да празнувате; празнувайте и всички малки победи по пътя. Изпълнихте ли тази черна задача, която депресия обикновено отлагаш? Празнувайте. (Правя.) Срещнахте ли се с приятели, въпреки че вашите безпокойство стискаше гърдите ти? Празнувайте. (И аз го празнувам.)

„Празнувайте“ не означава непременно да организирате голямо парти с всяко постижение (въпреки че ако това е вашето сладко, непременно). По-скоро отделете малко време, за да спрете, да помислите и да си отдадете признанието, което заслужавате, че сте постигнали каквото и да е (дори и никой друг да не го прави).

Дайте си благодат за бъркания за възстановяване

Това е също толкова важно, колкото празнуването на вашите победи: дайте си благодат, когато се затруднявате с целите, които сте си поставили за възстановяване от психично заболяване. Очаквайки 10 от 10, безупречно изпълнение не е разумно или справедливо спрямо нас, по този въпрос.

Избрах тази краста, която казах, че няма да го направя? Ще опитам отново утре. Този товар пране все още не е сгънат и прибран? Ще опитам отново утре. Отказах се да излизам с приятели? Ще опитам отново утре. Винаги има шанс да опитате още един път.

Планът за поставяне на цели означава по-добър шанс за успех

Надявам се, че тези съвети са ви помогнали, докато обмисляте целите, които искате да си поставите за възстановяването си от психично заболяване през новата година (независимо дали ги наричате новогодишно решение или не). Лесно е да бъдете погълнати от величието и магията на часовника, който бие полунощ, но когато подходете към новогодишните си цели за възстановяване от психично заболяване с план, има по-добър шанс за успех.