Как да преживеем празниците с тревожност и депресия

По това време на годината обикновено чакам с нетърпение празниците. Но има няколко години, когато ваканционният ми дух изглежда несъществуващ. Досега този празничен сезон тревожността и депресията ми се влошаваха. Ето няколко начина, по които забелязах, че съм борейки се с психичното си здраве и какво планирам да направя по въпроса този месец.

3 признака, че се боря с безпокойството и депресията по празниците

1. Сутрин ме е страх да съм сред хора. моя безпокойство е най-висока, когато очаквам какво ще донесе денят. Работа в търговията на дребно около празниците са стресиращи. Представям си как опашката на касата излиза през вратата и клиентите крещят на служителите, че нямат определени артикули. Въпреки че някои от работните дни са трудни, те рядко са толкова трудни, колкото си мисля, че ще бъдат. В някои дни много клиенти са приятни. Това е най-вече очакване, което подчертава аз навън.
2. Спя много през деня. Чувствам се добре да спя, докато не осъзная, че половината от деня ми е изчезнал. Някои дни планирам да отида на фитнес, да напиша статия и да играя с кучетата си. Когато не правя нито едно от тези неща, осъзнавам, че е защото спя твърде много. Понякога сънят е оправдан от изтощение след работа. Но когато се случва за продължителни периоди, се получава
   instagram viewer
   трудно е да се наслаждавам на живота си. По този начин, това прави моята депресия по-лошо.
3. Отброявам дните до края на празниците. Докато много хора броят дните до Коледа, аз броя дните до края им. Когато това се случи, се чувствам виновен, защото не искам да развалям нечий празничен дух. И така, докато те се наслаждават на коледните песни, аз изолирам се в моята стая и заспивам.

4 неща, които ще направя, за да се погрижа за себе си този месец

1. Ще си поставя прости цели. Част от причината да се страхувам от празничния сезон е, че имам твърде много време да мисля какво може да се обърка. от Поставяне на цели, ще прекарам повече време, фокусирайки се върху нещата, които искам да постигна този месец. Например, бих искал да тренирам, да публикувам истории и да излизам с любими хора три пъти седмично. Вече очаквам с нетърпение да работя за постигането на тези цели.
2. Ще водя дневник всеки ден. Един от най-добрите неща за воденето на дневник е, че ми помага да обработя проблемите си и да ги разреша. Като го правя всеки ден, ще виждам модели за моите задействания и поведение. Ще отделям поне 15 минути за водене на дневник всеки ден. Ще включа положителни преживявания и моменти от благодарност. Ще пиша и за един положителен празничен спомен.
3. Ще посещавам терапевтични сесии всяка седмица. Наскоро започнах посещение на нов терапевт. Досега тя беше много мила и услужлива. Тя утвърждава чувствата ми, като същевременно ми помага да видя нещата от различни гледни точки. Тя ми помага да настроя и поддържам реалистични цели. Разговорите с нея всяка седмица ще ми помогнат да се науча как да управлявам по-добре тревожност и депресия симптоми.
4. Ще медитирам с ASMR. Когато съм стресиран, слушам с удоволствие Автономен сензорен меридианен отговор (ASMR). Различни звуци и тригери стимулират емоции като релаксация и удоволствие. Успокояващи звуци като океански вълни и шепот ме отпускат. Любимото ми ASMR аудио включва положителни утвърждения, тъй като те намаляват както тревожността, така и депресията. Ще направя ASMR плейлист специално за празнично безпокойство и ще го слушам поне половин час всеки ден.