Използването на внимателност при възстановяване от преяждане ми помага да се справя

Напоследък клоня към практиката на внимателност и ежедневна практика ми помага да се науча да приемам житейската си ситуация в този момент такава, каквато е. Внимателността ми помага Остани съсредоточен върху това, което има значение за мен, вместо да се подхлъзвам хранителни разстройства поведение, когато се чувствам тъжен, уплашен или ядосан. Вниманието ми помага при възстановяването от разстройството на преяждането.

Какво общо има внимателността с възстановяването от преяждане?

Според моето разбиране вниманието е практиката да обръщате внимание на вашите мисли и чувства, нарочно, без да съдите или реагирате на това, което наблюдавате. Въобразявам си, че съм постоянен, мълчалив свидетел на моите мисли и емоции и вместо да етикетирам това, което наблюдавам като добро или лошо, се опитвам да остана нащрек и любопитен.

Но какво общо има практиката на внимателност с възстановяването от преяждане?

Когато наблюдавам мислите си, сякаш подслушвам разговор до мен, имам избор дали да действам според мислите си. Практикуването на внимателност ме накара да осъзная това

Отделен съм от мислите си, и мога да избера дали да спирам надолу с тях. Това е мощен инструмент за възстановяване при хранителни разстройства.

Мислите ни влияят на нашите емоции и на това как се държим. Например след труден ден забелязвам, че мислите ми са склонни да се фокусират върху чувство на блокиране, депресия, и недоволни от живота. Ако не практикувам внимателност, тези мисли влияят на апетита ми и ме карат да вероятно ще преядете за да се освободя от разстройващи мисли.

Ако съм внимателен, е по-вероятно да седя и да съм любопитен защо Чувствам се така, както се чувствам. Мога да разбера какво във външния ми живот причинява чувствата на депресия и или го приемете, или променете това, което се случва.

Първи стъпки с вниманието

Как практикувате да наблюдавате мислите си по време на ритъма на ежедневието? Ето моите съвети как да направите вниманието част от вашата рутина, за да подпомогнете процеса на възстановяване.

• Практикувайте внимание по време на ежедневните дейности. Можете да практикувате внимателност, като изберете една дейност, която правите всеки ден (миене на зъбите, приемане на душ, оправяне на леглото, миене на чинии и т.н.) и наблюдаване на вашите мисли и чувства, докато правите това дейност. Ако вашите мисли ви изтръгват от настоящия момент в миналото или бъдещето, не се съдете. Празнувайте, че сте забелязали, че умът ви блуждае и го донесете внимателно обратно към настоящия момент.
• Забележете дишането си. Ние постоянно дишаме, но през повечето време не забелязваме дишането си, ако сме погълнати от мислите си. По всяко време на деня можете да практикувате три съзнателни вдишвания. Правя това, когато забележа, че се чувствам стресиран. Можете да си повтаряте: „Вдишвайки, осъзнавам, че вдишвам. Издишвайки, осъзнавам, че издишвам."
• Направете място за тишина. Ако обикновено слушате музика или подкаст по време на пътуването си до работа или докато изпълнявате ежедневните си задачи, аз ви предизвиквам да опитате да правите тези неща в тишина. Тишината ви позволява да се свържете с вашите мисли, емоции и дишане.
• Обърнете се към себе си преди хранене. Когато си възстановяване от хранително разстройство, храната навява много мисли и емоции. Можете да практикувате да правите кратка пауза преди хранене, за да забележите как се чувствате и за какво мислите. Това е възможност да научите повече за себе си в процеса на възстановяване.

Надявам се тези съвети да ви вдъхновят да опитате да практикувате осъзнатост днес. Това е предизвикателна и полезна практика, така че не се обезсърчавайте, ако е трудно да наблюдавате мислите си, особено ако се опитвате да го правите за първи път. Чувствайте се свободни да ми оставите коментар, ако имате мисли и опит по тази тема.

Във видеоклипа от този месец споделям повече за това как вниманието помага в процеса на възстановяване.