6 начина да се справя с безпокойство и депресия на работното място

Едно от най-трудните неща във всеки състояние на психичното здраве е, че са непредсказуеми. Същото важи и за моята работа. Някои дни са много трудни поради безпокойството и депресията, които изпитвам на работа. Въпреки това, няколко дейности улесняват преминаването през смените ми. Ето шест стратегии, които ми помагат да преодолея безпокойството и депресията по време на работа.

Как се справям с безпокойството и депресията на работното място

1. Напомням си, че съм способен на повече, отколкото си мисля. Част от безпокойството ми включва разказване на бъдещето и катастрофизиращ. Понякога, когато съм изправен пред ново предизвикателство, вярвам, че ще се проваля, защото съм го правил в миналото. Но истината е, че съм способен на повече, отколкото си мисля.

   Преди три години не мислех, че ще мога да се справя със стреса да бъда касиер. Преди четири месеца не мислех, че ще мога да изпълнявам толкова много задачи едновременно, колкото сега. Но научавам нещо ново всеки ден, което ми помага да израствам и да се подобрявам в работата.

instagram viewer
2. Прегръщам малките неща. Когато за първи път ме повишиха, беше точно около празничния сезон. По това време стресът ми беше невероятно голям всеки ден. Така че беше трудно намери благодарност.

   Сега намирането на благодарност е много по-лесно за мен. Например колегите ми са много полезни. Освен това, въпреки че има много груби клиенти, има и любезни. Понякога нещо толкова просто като усмивка или приятно общуване кара тежките ми дни да минават много по-лесно. Въпреки че все още има тежки дни, винаги намирам нещо, за което да съм благодарен.

3. Зареждам се през почивките. Jewel Osco е точно до работното ми място. Така че по време на почивките си обикновено ям пиле на скара и пия Gatorade. По време на най-дългата ми почивка слушам релаксираща музика и подремвам за кратко. Консумиране на протеини, поддържане на хидратация и почивам си през почивките помогнете ми да се съсредоточа по-добре през деня.
4. Реформирам мислите си чрез писане. Понякога, когато аз чувствам се като провал, помага да се пише за това. Поставяне на моя негативни мисли на хартия е моят начин да освободя тежестта им. Пиша за моите мисли и чувства, моите причини за тях и моите реакции. След това пиша за това как мога да правя нещата по различен начин, за да ми помогне да се справя безпокойство и симптоми на депресия.
   
5. Чета и оцветявам картинки с позитивни цитати. От оцветяването е релаксиращо за мен харесвам да оцветявам картинки с положителни цитати и утвърждения. Преди няколко седмици оцветих цитат, който гласеше: „Аз съм спокоен и търпелив“. Въпреки че не се чувствам спокоен или търпелив през повечето дни, този цитат ми напомня, че мога да стана тези неща.
6. Мисля за забавните неща, които ще правя след работа. Планирането на срещи с приятели ми дава нещо, което да очаквам с нетърпение в трудни времена. Всяка седмица след работа играя Bar Bingo с един до трима приятели. През това време домакинът кара всички да се смеят. Не е нужно да пия алкохол, за да се наслаждавам на времето си. Всичко, от което се нуждая, е добра компания и забавна игра.

   Някои други неща, които обичам да правя с приятели, включват гледане на забавни телевизионни предавания, слушане на музика, разходки, вечеря и пазаруване. Общуването след работа и в почивните ми дни си струва трудните дни.