Гласът на депресията: Негативно саморазговор

Последния път писах за това как смяната на работата ми се отрази на психичното ми здраве. Въпреки че се справям по-добре, все още се боря с негативното саморазговор, което често идва с депресията. Много от вас вероятно са изпитвали това под една или друга форма - натрапчив глас в задната част на ума ви, който се фиксира върху всички негативни неща, постоянно ви напомня за вашите провали и недостатъци.

За мен този глас е особено разочароващ, защото знам, че не е логичен. Като цяло имам щастлив и щастлив живот. И все пак понякога не мога да не се чувствам победен или безполезен заради сравнително незначително събитие, като например да забравя да изпълня поръчка или дори да изгоря тоста. Когато депресията надигне грозната си глава, тя увеличава стократно най-малките възприемани провали.

Преди се опитвах да се справя с тези чувства, като се фокусирах върху положителните неща в живота си, напомняйки си, че проблемите ми са незначителни в сравнение с тези на много други хора. Но това само ме накара да се почувствам по-зле. Това усложни чувството ми за безполезност с чувство за вина и срам, защото как бих могъл да се оплача от такива незначителни проблеми?

Опитах се да се ободря, като си казах, че чувствата са нелогични, че трябва да се чувствам по този начин, вместо по онзи. Това само ме разочарова още повече. Въпреки че знаех, че отрицателният саморазговор не е рационален, не можех просто да щракна с пръсти и да го изключа. Заради депресията останах да се чувствам и да мисля по определен начин, дори и да нямаше смисъл за мен или за някой друг.

Научих, че най-добрият начин да се справя с негативния саморазговор е да го приемам. Не се опитвайте да спорите с гласа, защото не можете - поне не за една нощ. Вместо това признайте как се чувствате.

По някаква причина открих, че това работи много по-добре, когато го разкажа на някой друг, дори ако този някой е празна страница от дневник или документ на Word. Споделянето на чувствата ми с приятел или любим човек, или с читатели на блогове, намалява тежестта от гърдите ми. Държането им в бутилка от срам или страх от осъждане само ги прави по-лоши, но щом говоря за тях, те се чувстват много по-управляеми. Ето защо консултациите за психично здраве могат да бъдат толкова ефективни.

Когато се борех с депресия по време на колежа, си водех дневник. Записах всяко малко чувство, което имах, всеки откъс от негативни разговори със себе си. Повечето от моите думи никога не са стигали до ухото на друг човек, но актът да ги запиша и да извадя емоциите навън беше дълбоко терапевтичен. Сега, когато пиша за този блог, откривам, че преоткривам чувството на облекчение, което идва с излагането на чувствата ми на страница.