Многозадачността не работи за мозъка на ADHD: Съвети за превключване на задачи
Звучи ли ви познато? Вместо да завършите една задача, преди да започнете друга, вие намирате себе си многозадачност докато отблъсквате разсейването и прекъсванията от колеги, приятели или членове на семейството. Тази фрагментирана реалност често ви кара да загубите мястото си в задачата, да отлагате рестартирането на задачата и/или да забравите да я изпълните напълно. Ако някога сте откривали купчина мокро пране, гниещо в пералнята или полузавършен имейл в папката си с чернови, знаете това предизвикателство добре.
За много възрастни с ADHD, смяната на задачи по този начин на работа е порочен кръг, оставяйки ги да се чувстват безнадеждни — и безпомощни.
Можете да останете концентрирани, да сменяте задачи и да свършите нещата, като използвате стратегиите НА РАБОТНИ СМЕНИ по-долу.
Стратегии за превключване на задачи за мозъци с ADHD
- Напиши какво правиш когато задачата ви е била прекъсната, за да можете лесно да възобновите работата си. Гледайте на това като на отметка, която да задържи мястото ви в работния процес.
- Пропуснете ненужното разсейване така че можете да се съсредоточите върху завършването на вашия проект. Поставете телефона си в чекмедже, затворете имейла си и блокирайте разсейващи уебсайтове и приложения. Работете по големи проекти рано или късно през деня, когато офисът е по-тих и можете да се концентрирате за солидни периоди от време.
- Класирайте работните си отговорности. Обсъдете работните си приоритети с вашия ръководител, за да можете да реагирате по подходящ начин на прекъсванията в работния ви ден.
- Знайте, че преходът е труден. Отделете време за това в графика си. Приемането и планирането на преходи може да намали стресиращите чувства и да ви помогне да избегнете изоставането в работата си.
- Планирайте комуникации, телефонни обаждания и работни разговори, вместо да чакате хората да се свържат спонтанно с вас в момент, който най-вероятно ще прекъсне работния ви процес.
- Имайте списък със задачи и го актуализирайте всеки път, когато го направите превключвайте задачи. Воденето на текущ дневник на напредъка ви ще ви мотивира да изпълнявате задачи.
- Измислете си рутина който казва на ума ви, когато сте на път да се захванете с концентрирана задача. Помислете дали да не поемате дълбоко въздух, да свивате рамене или да правите скокове, за да сигнализирате на мозъка си, че преминавате към фокусирана дейност.
- Завършените задачи означават празненства. Отбележете завършените задачи от вашия списък със задачи. След това се наградете, като се раздвижите, освежите мозъка си с кратко упражнение, слушате любимата си песен или пиете вода или лека закуска. Празнуването на малките успехи ще ви мотивира да продължите напред.
- Кажете на другите, че сте заети (любезно). Уведомете хората, когато работите в краен срок или поставете знак „Не безпокойте“ на работното си място, когато трябва да работите без прекъсване.
- Настройте деня си чрез разделяне на отговорности с подобни характеристики, така че да можете многозадачност между тях по-лесно. Съгласуването на сходни задачи ще ви помогне да избегнете хаотичното и понякога зашеметено усещане за прекалено бързо преминаване между много различни задачи.
[Вземете това безплатно изтегляне: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „Не!“)]
Многозадачността не работи? Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Ежедневната рутина за възрастни с ADHD
- Прочети: Каквото и да се случи с добрия стар Singletasking?
- Въпроси и отговори: „Когато изпълнявам няколко задачи едновременно, нищо не бива завършено!“
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
