„Как се научих да слушам, когато мозъкът ми с ADHD има какво да каже“

Говоря твърде много

Хората с ADHD са склонни да говорят - много. Говорим, защото сме развълнувани или нервни, или защото просто искаме да бъдем част от разговора. Понякога говорим просто, за да запълним тишината, защото мълчанието е трудно за нас. Когато запълвам тези празнини или възвръщам интерес или сигнализирам за вълнение, съм склонен да говоря за себе си - и това е една от най-разочароващите ми черти на ADHD. (Аз също пиша за себе си, но това не е толкова досадно.)

Не мисля, че съм по-интересен от всеки друг, нито бих се описал като нарцисист. Въпреки това ми казват: „Винаги го правиш за теб“. Хората, които казват това, не са противници; те често са най-добрите ми приятели или любими хора. И, за да бъда честен, някак го правя.

Защо винаги обръщам разговора към мен?

Причината обикновено е една от тези две: търся съвет или уверение, защото съм обезпокоен от емоционално или травматично събитие, или свързани с история, която друг човек разказва и аз искам да споделя подобен опит или подходяща информация с него - и това скача навън.

Тези навици стават все по-разпространени в зависимост от моето ниво на емоционална ангажираност, нивото на алкохол в кръвта или общото вълнение за човека и/или темата. Ако не внимавам, мога да бъда всмукан в тунел за разговори, където прескачам теми като жив проводник – отменяйки или отхвърляйки или заглушавайки приноса на моя събеседник. В крайна сметка този човек (а понякога и други хора, запознати с разговора) ме поглеждат неловко и балонът ми се спуква. Може да ме отпишат като лош слушател или по-лошо, някой, на когото не му пука. Но абсолютно ме интересува! Искам да чуя останалата част от тяхната история!

Като екстроверт пълня стаята и обичам да разсмивам хората, а две хапки надолу съм на ролка, готов да се забавлявам. Но до края на моето шоу имам чувството, че хората понякога са уморени от мен.

[Прочетете това: „Правилата за разговор мистифицират мозъка ми с ADHD. Но ще продължа да говоря."]

Това поведение рядко има изплащане. Не създавам или затвърждавам дълбоки приятелства. Бихте ли се доверили на дълбоките си тайни или да изградите дълбока емоционална връзка с човека, който разказва необикновени (но най-верни) истории с голям обем в центъра на партито?

Научете се да станете активен слушател

Всъщност намирам най-тихите хора за най-интересни, защото те просто седят, слушат и се учат от някой друг (без прекъсване). Те медитират върху мислите и чувствата на другия, преди да отговорят. По този начин те осигуряват безопасно пространство, където присъдите се разглеждат и приветстват.

От приятел разбрах, че това се казва "активно слушане” Тя обясни, че активните слушатели слушат една-две минути, след което искат повече подробности и използват думата „ти“, вместо да скачат към „аз“. Откровение!

Оттогава работя върху активното слушане и ограничавам склонността си да говоря твърде много. И така, създадох някои цели, които може да искате да опитате.

[Прочетете: ADHD прави трудно да се концентрирате върху разговорите]

Говоря твърде много? Опитайте тези съвети

• Представете си, че сте а призрак на сеанс. Вашите истории и мнения нямат значение, освен ако не сте извикани от човека, който говори.
• Пребройте до три, след като някой приключи да говори, за да се уверите, че е свършил да говори. След това попитайте как се чувстват и/или какво мислят по темата на разговора, дори (и особено) ако имате пет подобни истории, които се пръснат в главата ви.
• Предайте историите си, сякаш сте изпращане на гласова бележка — да бъде кратък и не по-дълъг от пет минути. В противен случай никой няма да слуша до края.
• Не анализирайте техните точки въз основа на това, което мислите, но вземете анализа от тях по-късно, ако го искате. Повечето хора просто искат чуйте техните мнения потвърдени. Това обаче не означава упорито да се съгласявате с тях.
• Мислете за разговора като за игра на улов. Когато ви бъде зададен директен въпрос, все едно ви е хвърлена топка. Чакай малко, поддържайте контакт с очите докато мислите за отговор и след това хвърлете топката обратно със собствен въпрос.
• Ако се загубиш в мислите си, спрете и попитайте някой да повтори въпроса.
• Ако разговорът върви добре, забавете темпото на пиене до две трети от техните. По-евтино е и е по-малко вероятно да кажете нещо, за което ще съжалявате.
• Не говорете с нови хора за нещо противоречиво или рисковано.
• Хората не искат да знаят, че имате ADHD или, честно казано, някой от вашите медицински проблеми, освен ако не е от значение за разговора.
• Не е нужно да сте забавни, за да сте ангажирани. накрая, не се оправдавайте за това кой сте или за излизане по допирателна. Също така е добре да бъдете малко груби около ръбовете - най-добрите хора са.

Прекалено много говорене: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Станете суперзвезда на Small Talk
• Уча: Не просто говорете, общувайте
• Прочети: Вашият ADHD причинява ли социални пропуски?

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest