Защо оценката на времето спъва умовете на ADHD: Нашата грешка при планиране
Въпрос: „Никога не съм бил добър в оценката на времето. Понякога успявам да намеря нещата перфектно. Друг път оценките ми могат да бъдат абсурдно извън целта. Защо така? И как да стана по-добър в определянето колко време ще ми отнеме да изпълня задача?“
Вашият трудности при оценката на времето посочват влудяващата непоследователност и непредсказуемост, които характеризират разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD). Още по-лошо е, че когато прецените времето правилно само веднъж, светът очаква да го правите правилно всеки друг път.
Самият ADHD причинява неточно определяне на времето. Времева слепота изкривява и огъва вътрешната линийка, която използвате, за да измерите колко време отнема нещо. Вашите прогнози не са, защото вашите единици са непоследователни. Това, което „чувствате“ за вас, може да не е това, което невротипичните хора чувстват същата единица време. По същия начин производителността за един час може да варира много от час на час.
[Вземете това безплатно изтегляне: Следете времето си]
Друг фактор, усложняващ оценката на времето, е тенденцията хората с ADHD трябва да разтегнете задача, за да запълните наличното време. Ако имате три часа, за да изпълните задача, например, вероятно ще ви отнеме толкова време, за да завършите задачата. В същото време, ако имате само един час, за да свършите същата задача, вие също ще успеете да я изпълните в този период от време.
Някои задачи имат по-малко променливост от други, като косене на трева срещу писане на изследователска статия. Един от начините за подобряване оценка на времето за повтарящи се задачи е да ги измерите няколко пъти. Не е нужно да го замервате до T; приблизителната оценка работи добре. Не забравяйте да измервате с намерение. Обърнете внимание колко пъти се разсейвате например и колко време добавя това към задачата.
За задачи, при които оценката на времето е по-мъглява, най-добрият ви начин на действие може да бъде просто да си дадете определено време, за да отделите парчета от работата. Подгответе се за успех, като съберете всичко необходимо за задачата и като предвидите и премахнете разсейването преди време.
Друго основно правило: Винаги си давайте повече време, отколкото смятате, че имате нужда. Вероятно често подценявате повече, отколкото надценявате колко време ви е необходимо. Не ставайте жертва на заблудата на планирането, ако знаете, че склонността ви е да не достигате.
Оценка на времето и ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Стигайте навреме, всеки път
- Прочети: Как ADHD изкривява възприемането на времето – Стратегии за спиране на губенето и започване на управление на времето
- Прочети: „Закъснявам… Отново! Слепота на времето и моят мозък с ADHD”
Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на ADDitude ADHD Experts, озаглавен „Защо времето е толкова хлъзгаво? Разбиране на слепотата във времето при хора с ADHD” [Video Replay & Podcast #424],” с Ари Тъкман, Psy. D., MBA, CST, което беше излъчено на 4 октомври 2022 г.
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
