Маскиране на ADHD: Преструването на невротип е нездравословно

April 10, 2023 08:04 | Емоции и срам
click fraud protection

Какво е маскиране на ADHD?

„Изглеждам много организиран за външния свят, но само защото прекарвам огромно количество време и енергия, за да сглобя всичко.“

„Къщата ми е смущаваща разхвърляна бъркотия. Не позволявам на хората да идват. Всички снимки, които правя в дома си, са внимателно конструирани и изрязани, за да скрият бъркотията.“

„Мразя да закъснявам и се боря много, за да стигна до събитията навреме. Ако видя, че няма да стигна навреме, понякога изобщо отменям посещението си на събитие, за да избегна коментари относно закъснението ми.”**

Това е ADHD маскиранеи няколко примера за усърдните усилия, които ADDitude читателите излагат, за да прикрият симптомите си и да прикрият как състоянието уврежда функционирането. В този смисъл маскирането на ADHD е свързано с съответствие с невротипичните стандарти, за да се избегнат срамът и стигмата, които продължават да тормозят състоянието. Може да започне като полезна стратегия за справяне, но с течение на времето често става трудно за поддържане, предотвратява хората да не споделят кои са в действителност и се оказва много по-малко ефективен инструмент в социалните мрежи или в работата ситуации.

instagram viewer

Маскиране на ADHD: Камуфлаж за намаляване на срама, стигмата

Маскирането е често срещано явление Механизъм за справяне с ADHD. (Маскирането, за да бъде ясно, не е изключително за ADHD; тя е тясно свързана с невродивергенцията и най-често се мисли във връзка с аутизъм.1) Както каза един читател, който е израснал с недиагностициран ADHD: „Да се ​​преструваш на „нормален“ изглеждаше единственият начин да оцелееш.“ Тази претенция всъщност прекъсва процъфтяването с ADHD и съпътстващите го състояния.

[Прочетете: „Вече не крия моя ADHD“]

Изследванията предлагат известна представа за маскирането на ADHD и неговите мотиви.

  • Индивидите с ADHD, имайки предвид самозащитата, може да не докладват достатъчно симптоми и предизвикателства – проблем, който влошава диагностичните оценки.23
  • Момичета и жени с ADHD са по-склонни от момчетата и мъжете да развият компенсаторно поведение, което маскира ADHD, което помага да се обясни защо мъжете са по-склонни от жените да получат диагноза.456

Как изглежда маскирането на ADHD?

От изграждане на силно структурирана среда до обсесивно избягване на конкретни ситуации и хора, ето действията ADDitude читателите казват, че създават впечатлението, че всичко е наред.

“Опитвам се да държа ръцете си скръстени пред себе си, за да избягвам нервен. (Винаги сменям позициите на тялото.) Вътре в колата ми винаги е пълна бъркотия, затова се опитвам да паркирам там, където има малък шанс някой да погледне в прозорците на колата. Избягвам споделеното пътуване по същата причина.“ – Ан ADDitude Читател

[Прочетете: ADHD и епидемията на срама]

„Аз съм приказлив, шумен и имам навик свръхсподеляне. Винаги се опитвам да поправя тази част от себе си. Зададох аларми на телефона си, преди да отида в социалните настройки, само за да си напомням да го намаля. Особено избягвам хора, които ме изнервят, защото колкото по-нервен съм, толкова повече ще продължа. И след всяка приятелска среща обикновено изпращам съобщение, в което се извинявам, че говоря толкова много.” – Ейми, Канада

„Тъй като кариерата ми е толкова взискателна, аз понякога зона в разговорите и срещи, докато мисля за други неща, които трябва да направя. Маскирам това, като се преструвам, че си водя бележки, като кимам или давам някакъв друг празен знак за потвърждение.” – Ан ADDitude Читател

„Не мога да гледам цял филм. И тях не мога да си спомня. Когато хората ме питат дали съм гледал филм и съм го гледал (но не наистина), избягвам да говоря за това.”– Карин, Флорида

“Разчитам много на догадкиза да избегнете повторението на другите. Ако си седя вкъщи и не мога да си спомня инструкциите на моята приятелка кои от нейните растения да поливам или как, ще си помисля „Тя вероятно е казала да...“ и ще направя това, което изглежда разумно.“ – Ан ADDitude Читател

Последиците от маскирането на ADHD

Маскирането на ADHD, както знаем, може да забави или саботира диагнозата, особено при момичета и жени. Интернализирани условия, включително безпокойство или депресия, може да се развие като следствие от недиагностицирана, нелекувана и скрита ADHD.7 Освен това пречи на способността на човек да приеме мозъка, който има, да се гордее със силните си страни и да прави повече от това, което работи.

Безпокойство, стрес и прегаряне, свързани с ADHD

Маскирането на ADHD отнема много енергия. Диагностицираните индивиди, които съзнателно прикриват симптомите си, се тревожат силно за това, че другите ще се хванат на „схемата“. Те често живеят със значителни социална тревожност. Както Ейми, читателка от Австралия, написа:

„Чувствам, че трябва да работя 10 пъти повече от другите, за да изпълнявам прости задачи. Не само това, но трябва да го направя по начин, който не се забелязва, защото Не искам другите да ме виждат как се боря и да мислят, че съм неспособен. аз зная че съм способен и че върша дяволски добра работа, но винаги има страх, че някой ще научи моята не толкова тайна тайна.”

Синдром на самозванеца и ниско самочувствие

Маскирането на ADHD често е свързано с чувство за неадекватност. Много хора, които се маскират, са същите, които увеличават предизвикателствата си и отхвърлят победите си. Опитът на един читател с надминаването на работното място, за да маскира ADHD, улавя това напрежение:

„Често не съм в състояние да поставя разумни очаквания за това, което мога да предам на клиентите си. Така че често обещавам прекалено много и в крайна сметка върша много допълнителна работа. На някакво ниво, Надявам се екстрите да им харесат, за да не видят колко некомпетентен съм всъщност.”

Твърде обичайно е тези нереалистични очаквания да се присъединят към ниска самооценка и да създават синдром на самозванеца при хора с ADHD. Синдромът на самозванеца не само повишава ежедневните нива на безпокойство, но също така пречи на хората да наслаждавайки се на успехите си, защото ги приписват на „късмета“, а не на трудно спечелените усилия.

Перфекционизъм, свързан с ADHD

Маскирането също е свързано с перфекционистично поведение. Прекалено чувствителни към собствените си възприемани недостатъци, хората, които се маскират, също могат да бъдат свръхнаясно с тези черти на другите и дори да развият непоносимост към тях. Перфекционизъм, съчетано със синдром на самозванец, също може да се засили чувствителност към отхвърляне дисфория. Ако нещо не е съвършено, то може да се разглежда като още един провал, добавяйки към чувството за лична безполезност. Понякога хората могат да проектират нуждата си от съвършенство върху другите, като ги съдят строго за грешки.

„Обсебен съм от точността“, каза читател. „Трябва да бъда рано за всичко и да изграждам навреме за неизвестни, защото Прекарах толкова много от ранните си години, закъснявайки за всичко. Бихте си помислили, че съм съпричастен към хронично закъснелите, нозакъснение се превърна в нещо, за което сега нямам почти никакво търпение в другите. Закъснението на някой друг ми се струва като лична атака срещу мен.

Изкривено чувство за себе си, свързано с ADHD

Години на намерение или неволно маскиране могат да замъглят нечии чувство за себе си. Недиагностицираните индивиди може да се опитат да прикрият какво наистина се случва с тях или да бъдат изключени от сплотено чувство за себе си. Тези с диагноза може да изразходват толкова много енергия, опитвайки се да се слеят, че да започнат да поставят под съмнение самоличността си. Те се чувстват откъснати от това, което са под маската.

„Поставиха ми диагноза на 34 и Подсъзнателно съм се маскирал толкова дълго, че все още се боря да разбера кой съм всъщност, години след диагнозата ми“, каза читател. „Най-трудната част от маскирането е да не мога да призная всички неща, за които наистина се нуждая от помощ с, до абсолютните основи на живота: да се поддържам чист, да се храня, дори да се измъкна от легло.”

Какво да правим с маскирането на ADHD

Ако осъзнаете, че маскирането на ADHD е свързано с изтощително срам и ниско самочувствие, говорете с медицински специалист. Терапията може да ви помогне да излезете от негативни модели на мислене, проучете проблемите на дефицита, които водят до маскиране, и подобрете способността си да бъдете автентични с другите.

Нездравословното маскиране на ADHD се развива като стратегия за справяне за облекчаване на неудобните чувства и може да бъде дълбоко вградено в начина, по който човек функционира в ежедневието си. Да се ​​научите да разобличавате и споделяте истинската си същност с другите може да отнеме известно време, но е полезен процес, който може да подобри качеството на вашата работа, вашите социални взаимодействия и вашите отношения. „Отказах се да се маскирам пред приятелите и семейството си“, каза ни един читател. „Намирам, че съм много по-щастлив, спя по-добре и не се чувствам толкова тревожен.“

Ето четири стъпки, за да започнете процеса на демаскиране.

1. Помислете за всички начини, по които маскирате ADHD и защо. Осъзнаването е ключово. Кои части от себе си работите активно, за да скриете от поглед? Кое от тях би ви разтревожило, ако излезе наяве? Как се опитвате да поддържате външен вид? Много хора свръхкомпенсират, защото настоящите им стратегии не са толкова полезни, колкото биха искали. правиш ли това Обмислете начините, по които маскирането се различава от здравословните стратегии, които имате за управление Симптоми на ADHD.

2. Помислете за по-здравословни навици. Ако не се маскирахте, какво друго щяхте да правите? Какви пречки или страхове пречат на вземането на различни, истински избори относно вашето поведение или реакции? Би ли било полезно за вас да говорите с някого, за да проучите навика за маскиране, да обмислите алтернативи и да практикувате използването им? Трябва ли да преосмислите личните си очаквания или да поставите граници на работа или у дома? Вашите нужди – и потенциални решения – ще станат очевидни, докато разглеждате тези въпроси, идентифицирате начините, по които маскирате ADHD, и разбиете целта на маскирането си.

3. Обградете се с хора, които ви обичат и подкрепят. Говорете с близките си за ADHD, вашите специфични нужди и как искате да бъдете подкрепени. Да бъдеш себе си ще дойде естествено, когато си сред хора, които те приемат такъв, какъвто си. Групите за подкрепа на ADHD са чудесни места за споделяне на опит и получаване на насърчение. Когато започнете да демаскирате, бъдете подготвени за потенциално негативни реакции от други хора в живота ви, които не са свикнали с вас. Не позволявайте на реакциите им да ви разочароват. Следвайте собствения си път към пълноценен живот с ADHD. Това е мястото, където ще намерите своето самочувствие и радост.

4. Практикувайте самосъчувствие. Бъди добър към себе си. Като треньор по ADHD Линда Рогли, PCC, бележки: „Вашите маски са ви защитавали в миналото, но ги пуснете с любов.“ Рецитирайте няколко положителни утвърждения, когато се появят негативни мисли. Или говорете обратно на този негативен глас и се отнасяйте към него като към третокласник с одрано коляно. Този глас се разви, за да ви предпази, но сега трябва да изградите нова стратегия. Внесете чувството си за хумор като Ками, читателка от Северна Каролина, която каза, че е прикривала трудностите си да си спомня имената на хората. „Наистина ми беше трудно да помоля някого да повтори името си“, пише тя. „Правя всичко възможно да бъда смела и, разбира се, обвинявам себе си ADHD мозъка и се смейте." Да се ​​научим да се смеем със себе си, с нашите предизвикателства и с нашите успехи ще помогне за намаляване на маскирането и повишаване на самочувствието.

**отговорите на читателите са редактирани за краткост и яснота.

Маскиране на ADHD: Следващи стъпки

  • Безплатно сваляне: Играта против срама за възрастни с ADHD
  • Прочети: Справяне със стигмата на ADHD
  • Прочети: Подходът с голямо сърце за приемане и любов към себе си с ADHD
  • Прочети: „Прекалено строга съм към себе си“

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Вижте източниците на статии

1 Хъл, Л., Петридес, К. В., Алисън, К., Смит, П., Барон-Коен, С., Лай, М. C. и Манди, У. (2017). „Поставяне на най-доброто ми нормално“: Социално камуфлиране при възрастни със състояния от аутистичния спектър. Journal of Autism and Developmental Disorders, 47(8), 2519–2534. https://doi.org/10.1007/s10803-017-3166-5

2 Динер, М. Б. и Милич, Р. (1997). Ефекти от положителната обратна връзка върху социалните взаимодействия на момчета с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието: Тест на хипотезата за самозащита. Вестник по клинична детска психология, 26 (3), 256–265. https://doi.org/10.1207/s15374424jccp2603_4

3 Сибли М. з. (2021). Емпирично информирани насоки за диагностика на ADHD при възрастни за първи път. Вестник за клинична и експериментална невропсихология, 43 (4), 340–351. https://doi.org/10.1080/13803395.2021.1923665

4 Young, S., Adamo, N., Ásgeirsdóttir, B. B., Branney, P., et al (2020). Жени с ADHD: Експертно консенсусно изявление, възприемащо подход за продължителността на живота, предоставящо насоки за идентифициране и лечение на разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при момичета и жени. Психиатрия на BMC, 20 (1), 404. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02707-9

5 Куин, П. О. и Мадху, М. (2014). Преглед на разстройството с дефицит на вниманието/хиперактивност при жени и момичета: разкриване на тази скрита диагноза. Придружител за първична грижа за нарушения на ЦНС, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596

6 Хиншоу, С. П., Нгуен, П. Т., О’Грейди, С. М. и Розентал, Е. А. (2022). Годишен преглед на изследванията: Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при момичета и жени: недостатъчно представяне, надлъжни процеси и ключови насоки. Journal of Child Psychology and Psychiatry, and Allied Disciplines, 63(4), 484–496. https://doi.org/10.1111/jcpp.13480

7 Кацман, М. А., Билки, Т. С., Чокка, П. Р., Фалу, А. и Класен, Л. Дж. (2017). ADHD при възрастни и коморбидни разстройства: клинични последици от дименсионален подход. Психиатрия на BMC, 17 (1), 302. https://doi.org/10.1186/s12888-017-1463-3

  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Pinterest

От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.

Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.