Губите време в социалните медии? Съвети за Doom Scrolling ADHD Brains

„За хората с ADHD е особено трудно да се устои на примамката на интернет и социалните медии, до голяма степен благодарение на черти като импулсивност, хиперфокус и слепота във времето. За да не губите време на телефона и/или компютъра си, движете се с намерение – не като пасивен наблюдател.“

Губите ли време в социалните медии? Губите ли часове след часове от времето си безцелно обречено превъртане и ротация чрез приложения за социални медии? Интернет редовно ли ви засмуква във вечната бездна?

Не си сам. Социалните медии са предназначени да пристрастяват, да забавляват, да предоставят незабавна обратна връзка и да доставят допаминови удари в отговор на всяко докосване и щракване.

Пристрастяващата природа на онлайн света също е причината толкова много хора, особено тези, които имат проблеми с психичното здраве проблеми, нарочно или случайно се изгубете в него, за да избегнете неудобни чувства като самота, тревожност и скука. За лица с ADHD, на примамката на интернет и социалните медии е особено трудно да се устои, до голяма степен благодарение на черти като импулсивност, хиперфокус и слепота във времето.

За да не губите време на телефона и/или компютъра си, движете се с намерение – не като пасивен наблюдател. Следвайте 6 Ls по-долу, за да ви помогнат да намерите баланс и да станете по-съзнателни с вашите екранно време.

Как да ограничите използването на социални медии: 6 начина да се отървете от лошите интернет навици

1. Уча

Преди да влезете онлайн или да използвате приложение за социални медии, определете какво искате да получите от това конкретно изживяване. Запитайте се: Какво искам да науча? Определете цел, преди да се включите, за да избегнете импулсивно и/или пасивно превъртане с часове. Помислете дали да не запишете вашата конкретна цел или въпрос, преди да се свържете като визуално напомняне за вашата цел.

[Прочетете: Пристрастен към социалните медии? Как да се откажем от навика]

2. По късно

По същия начин, активно мислете „по-късно“, когато се изкушите да попаднете в заешката дупка на несвързано търсене в интернет или странично търсене в социалните медии. Ако нещо друго се опитва да отклони вниманието ви от планираната цел, запитайте се: Това важно ли е или може да почака? Маркирайте страницата, запазете публикацията във Facebook или Instagram или запазете видеоклипа във вашите любими в TikTok. След това, в бъдеща онлайн сесия, планирайте да прегледате тази връзка с намерението да научите тази информация.

3. Намалете примамките

Приложенията за социални медии (и интернет като цяло) са предназначени да привлекат и задържат вниманието ви. За да избягате от капана им, опитайте следното:

• Деактивирайте известията за повечето приложения на вашия телефон и компютър.
• Избягвайте да следвате или да се абонирате за твърде много акаунти и профили в социалните медии, за да ограничите известията.
• Уверете се, че сте активирали блокиране на изскачащи прозорци на вашия настолен компютър и телефон.
• Дръжте прозорците на браузъра си малки, за да отрежете разсейващите визуални елементи (като реклами) и връзки.

4. Ограничения

Ограничаването на използването на вашите онлайн/социални медии е може би най-трудният за прилагане Ls, но е най-важният. (Интернет няма да задава ограничения за вас, въпреки че има приложения и програми в браузъри и устройства, предназначени да ограничават времето на екрана или да блокират достъпа до определени уебсайтове.)

• Решете колко време ще прекарвате онлайн. (Най-добре е да задавате и спазвате последователни времеви ограничения за социални медии/интернет ежедневно.)
• Задайте таймер всеки път, когато влизате онлайн. Опитайте се да зададете таймер на устройство, различно от използваното, и физически поставете устройството на разстояние. По този начин ще трябва да прекъснете използването на интернет, за да изключите алармата. Ако идеята за таймер не работи за вас, опитайте да създадете плейлист, насрочен за определеното ви използване на екрана. Ще разберете, че времето ви е изтекло, когато музиката спре.
• Освен времевите ограничения, помислете колко платформи и уебсайтове ще си позволите да използвате през времето си онлайн – друг начин да добавите намерение към вашето използване на Интернет.

[Прочетете: Моят ADHD саботира моите социални умения онлайн]

5. Бучка

Опитайте се да обедините цялото си време пред екрана в едно време от деня. Може би времето пред екрана може да бъде награда, след като сте приключили работата или сте изпълнили задачи и задължения. Или може би ще си позволите да превъртате социалните медии само докато тренирате на стационарно колело или се разхождате. Така или иначе, избягвайте да планирате тези времеви блокове първи или последни през деня си, тъй като светлината от екраните може да попречи на вашите модели на сън-събуждане.

6. Остави го

Вземете ваканция от интернет, като се изключите поне за цял ден всеки месец. Пълното отдръпване от социалните медии и екрани може да ви помогне да разпознаете други дейности в живота си, които са полезни и подмладяващи. Не забравяйте да се свържете отново с другите и със себе си, когато прекъсвате връзката с интернет.

Превъртане на Doom и губене на време в социални медии: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Следете времето си
• Прочети: Сравнете и се отчайвайте в социалните медии
• Прочети: Не можете да спрете да щракате? Ето как да победите „Инфоманията“

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest