Как да спрем самонараняването, самонараняването на поведението

Поведението при самонараняване е всяко поведение, което човек прави с цел да нарани себе си. Как да спрете самонараняването, след като започнете, въпреки че може да бъде голям проблем.

някои хората могат да се самонаранят (също известен като самонараняване или самонараняване) само веднъж, докато повечето ще участват в поведение за самонараняване многократно.

Много хора продължават с години, въпреки че им е толкова трудно да спрат самонараняването. (Прочети за Самонараняване при възрастни)

Но е възможно да се промени поведението на самонараняване - възможно е да се спре самонараняването. За да спрете самонараняването обаче, много неща трябва да се променят, включително:

• Околната среда
• Поддържаща система
• Мисловни модели

Също така е важно да знаете за алтернативи за самонараняване и да придобиете някаква представа защо се самонаранявате или какво задейства поведението ви за самонараняване. Това тест за самонараняване може да помогне с тази част.

Спрете поведението на себе си, като промените околната среда

Околната среда е част от това, което причинява или позволява самонараняване и промяната му може да помогне за спиране на самонараняването. Първата стъпка е да се анализира каква роля има средата върху поведението при самонараняване. Например:

• Самонаранявате ли се в определено време на деня?
• Самонаранявате ли се на конкретно място?
• Използвате ли определени инструменти за самонараняване?
• Имате ли ритуал около самонараняването си?

Познаването на отговорите на тези въпроси може да ви помогне да промените онези аспекти на вашата среда, които допринасят за вашето самонараняване. (Причини за самонараняване)

Промяната на околната среда може да се извърши, след като се удари поривът за самонараняване, но е по-лесно да се направи преди появата на желанието.

Например, за да спрете самонараняването, можете:¹

• Дръжте се натоварен по време на деня, в който има вероятност да се самонараните. Не бъди сам през това време.
• Стойте далеч от всяко място, където обикновено се наранявате.
• Изхвърлете всякакви инструменти, използвани за самонараняване. (Начини хората се самонараняват) Ако не можете да ги изхвърлите, направете ги възможно най-недостъпни.
• Спрете да извършвате ритуали за самонараняване, като добавите или премахнете стъпки от тях. Промяната на вашите ритуали вероятно ще ви направи неудобно и този дискомфорт може да помогне да спрете самонараняването.

Спрете самонараняването, като получите подкрепа и помощ

Много хора се бият, за да спрат самонараняването, но губят тази битка, когато се бият сами. Едва след като получат подкрепата на другите, те могат да спрат самонараняващите се поведения. Помощта и подкрепата за самонараняване може да идва от професионални източници, като например център за лечение на самонараняване, програма или психотерапевт, или може да идва от приятели, членове на семейството или други. Важното е да имате подкрепящи хора около себе си, към които можете да се обърнете за помощ, когато имате нужда от това. Ако почувствате желание за самонараняване, обадете се на една от тези опори и ги накарайте да говорят или да седнат с вас. Това може да бъде един от най-лесните начини за спиране на самонараняването.

Спрете самоуправлението, като промените мислите си

Промяната на начина, по който смятате, че не е лесна задача; със сигурност. Промяната на някои от негативните мисли, които водят до самонараняване, е възможна и важна. Точно както с околната среда, първо е важно да анализирате мислите около самонараняването, за да ги разберете по-добре и да ги предизвикате. Някои въпроси, за които да помислите, могат да бъдат:

• Колко точни са мислите ми около самонараняването?
• Разумни ли са отрицателните ми мисли?
• Какви са мислите ми точно преди да се нараня?

Работата с тези мисли може да бъде сложна, но има техники, използвани за предизвикване, спиране и промяна на негативни мисли за самонараняване.

• Предизвикайте негативните мисли - най-вероятно ще откриете, че много от тях не са верни, а се чувстват истински само тогава.
• Ако се окажете в спирала от негативни мисли, помислете (или дори викайте) спрете и променете мислите си в нещо друго.
• Прекройте негативните мисли. Например, вместо да мисля: „Толкова съм тъп, че се наранявам“. Помислете: „Направих това, което трябваше да направя, за да се грижа за себе си. Ще се справя по-добре следващия път. "

Тези техники за промяна на мисълта за самонараняване може да отнемат много практика за работа. Терапевт може да ви помогне с повече техники за спиране на самонараняването.

Алтернативи за самонараняване

Ако се окажете в спирала, в която смятате, че сте на път да се самонаранявате, важно е да знаете алтернативи за самонараняване, които могат да заемат мястото на самонараняване. Алтернативите за самонараняване могат да ви запазят физически в безопасност, дори когато сте затрупани от желанието за самонараняване.

Алтернативи за самонараняване включват:²

• Пробиване на възглавница или торбичка за пробиване
• Изцеждане на кубчета лед; поставяйки лицето си в купа с ледена вода
• Яде чили или друга пикантна храна
• Вземайки много студен душ
• Рисувайте върху тялото си, вместо да го режете
• Напрегнато упражнение

Разбира се, най-добрата алтернатива за самонараняване е вероятно да посегнете и да говорите с някого за това как се чувствате.

препратки към статията