ADHD засяга всички области на живота: Състояние на целия човек
В кръга на вашия живот ADHD стои в центъра. Симптомите му засягат всички области на функциониране - може би повече, отколкото предполагате. Тук получете променящи живота си прозрения как ADHD влияе върху вашето здраве, взаимоотношения, кариера, приятелства и самочувствие.
ADHD е нещо повече от сбора на неговите симптоми. Докосва живота ви от момента, в който се събудите до момента, в който най-накрая кимнете. (В интерес на истината ADHD продължава да оказва влияние, докато спите.) Вашето здраве, личност и предпочитания, приятелства и взаимоотношения - и наистина всичко останало между тях - е оцветено от вашия ADHD. То е там 24/7, 365 дни в годината, влияейки на всяка част от вас.
Като треньор на ADHD с ADHD, аз помагам на хората да видят как това е състояние на целия живот и цялото тяло. Помагам им да свържат точките между ADHD и други области на живота, с цел насърчаване на личната осведоменост и разбиране.
Тук представям факти, наблюдения и въпроси, за да ви накарам да се замислите как ADHD е в центъра на живота ви. Докато придобивате представа за вашата личност и състояние, моля, не забравяйте, че имате собствена марка ADHD - и заслужавате да бъдете третирани с доброта преди всичко.
Синдромът на забавената фаза на съня, дефиниран от нередовни модели на сън-събуждане и смятан за нарушение на циркадния ритъм, е често срещан при ADHD.1 Мозъкът с ADHD отнема повече време - средно с около час повече (не забравяйте, че това е само средно) - за да заспи, отколкото мозъкът без ADHD.2 Ето защо не е необичайно да стоим до късно през нощта и да съжаляваме на сутринта.
Да страдаш от дефицит на сън с ADHD е като да се събудиш с ADHD пъти два или пет пъти. Липса на сън забавя времето за реакция на човека, скоростта на обработка и вземането на решения. Не сме толкова бдителни или концентрирани, когато сме уморени. Ставаме раздразнителни и негъвкави. Ние имитираме три от седемте джуджета: Допи, Сънлив и Сърдит. Липсата на сън е самоизпълняващо се пророчество; той само продължава да нарушава нашия циркаден ритъм и да причинява по-нерегулиран сън.
Проблемите със съня са често срещан страничен ефект от употребата на стимуланти. От друга страна, много хора с ADHD откриват, че стимулантите им помагат да заспят. Това си струва лично изследване.
Мозъкът с недостиг на допамин ADHD търси този химикал на много места, от тютюн до нездравословна храна. Кофеин също повишава нивата на допамин в мозъка.3 И винаги е изкушаващо да посегнем към прости въглехидрати, тъй като те бързо се разграждат до захар и стимулират освобождаването на допамин.
Симптоми като импулсивност и невнимание лесно предизвикват нерегулирано хранене, което може да доведе до нежелано наддаване на тегло.4 Всъщност проучванията свързват ADHD с наднорменото тегло и затлъстяването5 — което е свързано с други състояния, вариращи от затлъстяване на черния дроб, високо кръвно налягане и метаболитен синдром. В съответствие с това изследванията също свързват ADHD с диабет тип 2.6
От автоимунни заболявания и кожни заболявания до хипермобилност и белодробни заболявания, поредица от други здравословни състояния са свързани с ADHD.789 Отделете малко време, за да помислите как ADHD влияе върху вашата диета, здраве и цялостно здраве.
Нашите преживявания в училище често предвещават нашата кариера и други аспекти от живота ни. ADHD попречи ли ви да завършите гимназия или да се запишете или завършите колеж, както направи за толкова много от нас?108 Или ADHD ви помогна да се отличите в училище? Трябваше ли да се ориентирате в училище с разлика в ученето като дислексия или дисграфия, както правят 45% от децата с ADHD?12
Предпочитате да работите в офис или навън? Успявате ли в забързана, непредвидима среда? Или успявате с повече структура и стабилност? Имате ли нужда от пълна тишина, за да се съсредоточите? Или работите най-добре с много стимули? Самонает ли сте? Независимо от отговорите ви, знайте, че ADHD насочва решенията ви спрямо всички тези фактори.
Ние сме спонтанни и много забавни. Имаме страхотно чувство за хумор. (Защото нека си признаем: ако не се смеем, ще плачем.) Освен това сме наистина привързани – и сме склонни да го излеем, когато сме в нови връзки.
Нашите близки не винаги разбират защо понякога сме забравящи или неорганизирани. Те не винаги знаят, че ние полагаме максимални усилия. Те не винаги знаят как да избегнат приемането на ADHD лично.
Приемането и състраданието са ключови за щастлива връзка с ADHD и истинско партньорство.
Някои родители с ADHD имат импулсивност да благодарят за своите семейства. Други възрастни с ADHD избират да нямат деца, може би поради много реалните предизвикателства при справянето със симптомите, докато родителстват дете, което също може да има ADHD. Вярно ли е някое от тези за вас?
Ако е така, вие сте на уникално място. Да, може да бъде непосилно, разочароващо и просто трудно през много време. Но също така си заслужава - особено когато собственото ви семейство може да ви предостави съпричастна и конструктивна подкрепа, защото разбира вашите предизвикателства с ADHD.
Те може да се съмняват, че имате ADHD, или може погрешно да вярват, че само децата могат да имат ADHD. Те може да не смятат, че ADHD изобщо е реално. Те може да си спомнят само версията за вас, преди да бъдете диагностицирани и информирани. Така или иначе, много от нас за съжаление са принудени да заобикалят темата за ADHD с определени членове на семейството или да избягват някои семейства изобщо. Но симпатични членове на семейството съществуват. Самите те често имат ADHD или имат деца, които са диагностицирани с ADHD.
Понякога не знаем как да навигираме в социалните настройки. Неща като поразителен разговор или присъединяване към текущ разговор са трудни. В компанията на приятели понякога изричаме каквото ни хрумне, дори да е брутално честно и не съвсем на място. Въпреки че не искаме да създаваме разделения, тези моменти често ни струват нашите приятелства.
Имаме нужда от приятели, които ни разбират и ще бъдат до нас, или да ни подкрепят, или да предложат рамото си, на което да поплачем – без осъждане или вина.
Жените и момичетата с ADHD са склонни да харесват хората. Ние наистина се опитваме да маскираме нашите симптоми и възприемани недостатъци. Обвиняваме се изцяло за грешките си - което често води до цял живот на срам, самоомраза и самообвинения. Ето защо ранната диагностика и лечение са толкова важни. И все пак те все още са толкова трудни за получаване.
Защо? Защото не сме склонни да отговаряме на стереотипа на ADHD за хиперактивно малко момче. Симптомите на невнимателен ADHD, по-чести при жените, не са толкова очевидни и са по-трудни за наблюдение. Други са склонни да ни отхвърлят като мечтателни и замаяни. Ако не друго, често сме погрешно диагностицирани с депресия или тревожност.
Естрогенът има удивителен и удивителен ефект върху тялото.
Независимо дали сте наскоро диагностицирани или сте били диагностицирани от години, има вероятност да продължите да хвърляте купища спагети по стената, за да видите какво ще се залепи и ще ви „поправи“ веднъж завинаги. Обзалагам се, че сте изпробвали всички планери, съвети за управление на времето и други стратегии и трикове за продуктивност, налични на пазара.
Но какво ще стане, ако се опитате да си отдадете заслуженото и похвалите, вместо постоянно да се фокусирате върху „грешките“ в живота си?
Днес ви каня да отдадете малко уважение на своя ADHD. Не се борете с него и не го третирайте като враг. Мислете за това като за вашето алтер его. Не, вие не се определяте от вашия ADHD, но със сигурност живеете с него. Така че позволете си да приемате това от време на време и просто бъдете. (Истината е, че вероятно наистина харесвате тази малка част от вас, която е някак различна. Искам да кажа, кой иска да бъде скучен?)
Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на ADDitude ADHD Experts, озаглавен „ADHD е Whole-Life, Whole-Body Experience” [Video Replay & Podcast #427] с Linda Roggli, PCC, който беше излъчен на октомври 26, 2022.
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат
1ван Андел, Е., Бийленга, Д., Фогел, С. У. Н., Бийкман, А. T. Ф. и Коой, Дж. Дж. С. (2021). Ефекти от хронотерапията върху циркадния ритъм и симптомите на ADHD при възрастни с разстройство с дефицит на вниманието / хиперактивност и синдром на забавена фаза на съня: рандомизирано клинично изпитване. Международна хронобиология, 38 (2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. Дж., Грубер, Р., Брон, Т. И., Круитхоф, И. Ф., Спанбрук, Е. C. & Kooij, J. Дж. (2013). Телесна температура, активност и профили на мелатонин при възрастни с разстройство с дефицит на вниманието / хиперактивност и забавен сън: проучване на случай-контрола. Журнал за изследване на съня, 22 (6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Волков, Н. Д., Уанг, Г. Дж., Логан, Дж., Алексоф, Д., Фаулър, Дж. С., Танос, П. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S., & Tomasi, D. (2015). Кофеинът увеличава наличието на стриатални допаминови D2/D3 рецептори в човешкия мозък. Транслационна психиатрия, 5 (4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Рейнблат С. П. (2015). Свързани ли са хранителните разстройства с дефицит на вниманието/хиперактивност?. Текущи възможности за лечение в психиатрията, 2 (4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. А. и Фараоне, С. V. (2016). Асоциация между ADHD и затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ. Американското списание по психиатрия, 173 (1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Чен, К., Хартман, К. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. В. и Ларсон, Х. (2018). Обща психиатрична и метаболитна коморбидност на разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при възрастни: Напречно сечение, базирано на населението. PloS едно, 13 (9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Секс, Дж. Л. L., Iodice, V., Rae, C. Л., Брук, А., Симънс, Р., Куад, Л., Савидж, Г. К., Доуъл, Н. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. Дж., Кричли, Х. Д. и Екълс, Дж. А. (2022). Хипермобилността на ставите свързва невродивергенцията с дисавтономията и болката. Граници в психиатрията, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Нилсен, П. Р., Бенрос, М. Е. и Далсгаард, С. (2017). Асоциации между автоимунни заболявания и разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност: национално проучване. Вестник на Американската академия по детска и юношеска психиатрия, 56 (3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Рийц, Е., Брикел, И., Агнешка, Б., Леоне, М. Чанг, З., Кортезе, С. et.al. (6 юли 2021 г.). Картографиране на фенотипни и етиологични асоциации между ADHD и физически състояния в зряла възраст в Швеция: генетично информирано регистърно проучване. Ланцетната психиатрия. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Куриян, А. Б., Пелам, У. Е., младши, Молина, Б. С., Вашбуш, Д. А., Гнаги, Е. М., Сибли, М. Х., Бабински, Д. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J., & Kent, K. М. (2013). Образователни и професионални резултати за млади възрастни на деца, диагностицирани с ADHD. Списание за анормална детска психология, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J., & Faraone, S. V. (2006). Ефектите от разстройството с дефицит на вниманието / хиперактивност върху заетостта и доходите на домакинствата. MedGenMed: Medscape обща медицина, 8(3), 12.
12 ДюПол, Г. Дж., Гормли, М. J. & Laracy, S. Д. (2013). Коморбидност на LD и ADHD: последици от DSM-5 за оценка и лечение. Журнал за обучителни увреждания, 46 (1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Куин, П. О. и Мадху, М. (2014). Преглед на разстройството с дефицит на вниманието/хиперактивност при жени и момичета: разкриване на тази скрита диагноза. Придружител за първична помощ при нарушения на ЦНС, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Дорани Ф., Бийленга Д., Бийкман ATF, ван Сомерен Е.Й.В., Коой Дж.Й.С. Разпространение на свързаните с хормоните симптоми на разстройство на настроението при жени с ADHD. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Палмър, Чарлз Г.; Гаскил, Стивън; Дмитрович, Джо; Макнамара, Марси; Натсън, Брайън; Копие, Алиша. 2011. Пожарникари в дивата природа и хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). В: Маккафри, Сара М.; Fisher, Cherie LeBlanc, изд. 2011. Доклади от втората конференция за човешките измерения на пожарите в дивата природа. Ген. техн. Представител НРС-П-84. Нютаун Скуеър, Пенсилвания: Министерство на земеделието на САЩ, Горска служба, Северна изследователска станция: 9-13.
