Възрастният ADHD е неразбран: Реалистични решения за управление на живота, времето и емоциите

ADHD при възрастни пречи да се организирате, да управлявате емоциите и времето, да общувате във взаимоотношения, да възпитавате деца и др. Тук научете стратегии за управление на симптомите на ADHD чрез големи промени в живота на работното място, у дома, с финанси и др.

ADHD при възрастни (над 25 години): Предизвикателства и решения

Основни етапи на развитието в зряла възраст

ADHD не е просто детско разстройство. Това е условие за цял живот за повечето хора, което може да се промени в представянето през етапите на зряла възраст - сключване на брак, създаване на семейство, изкачване по кариерната стълбица или смяна на работата и управление дом. За възрастни с ADHD, навигацията по тези етапи успешно изисква специфични умения за развитие:

• Използване на фокус и внимание при поискване е необходимо за производителността на работа и у дома, където има много разсейващи фактори, за да подкопаете усилията си.
instagram viewer
• Изграждане на системи за напомняне и планиране помага на възрастните да следят назначенията на лекарите, училищните събития, работните срокове и всички неприятни задачи в живота. Без система, информацията, която трака в мозъка на ADHD, може (и често го прави) да причини претоварване.
• Оценяване и управление на времето защото не само себе си, но и децата ви се превръщат в ежедневна работа в зряла възраст. Овладяването на графиците прави разликата между хващането на автобуса или съсипването на целия ви ден.
• Овладяване на емоционалната регулация - да се научите как да разпознавате и да се справяте с непропорционална раздразнителност, гняв, тъга и вълнение - е ключът към здравето и дълголетието на връзката.
• Измисляне на физически организационни умения за управление на сметки, поща, бъркотия, а другите „неща“ на живота не са лесни, но това може да означава разликата между загубата на събота в търсене на просрочена сметка или използването на киша в бюджета ви за заслужено лечение.

[Направете този самотест: Имам ли ADHD? Тест за симптоми за възрастни]
[Направете този самотест: Симптомите на ADHD при жените]

ADHD при възрастни: стратегии за управление на времето, емоциите и организирането

Симптоми на ADHD които се управляват ефективно от десетилетия, могат да излязат извън контрол с големи промени в живота, като създаване на семейство или смяна на работа. За да управлявате ADHD ефекта върху остаряващия мозък и сложния живот, използвайте тези практически стратегии:

1. Работете в 25-минутни изблици с кратки почивки между тях. Когато случайните мисли отклонят фокуса ви, запишете ги в отделен документ за по-късно. Използвайте инструменти за джакузи или дъвки, за да увеличите фокуса.

2. За да компенсира дефицити на работната памет, поставете подходяща информация в календари, плановици, лепкави бележки, приложения, имейли и други инструменти. Автоматизирайте задачите и плащането на сметки възможно най-много и задайте напомняния за повтарящи се събития.

3. За да създадете прост бюджет, обърнете внимание на заплащането си за вкъщи и извадете месечните разходи - наем или ипотека, електричество, кабел, отопление, вода и хранителни стоки. Планирайте датите за плащане или, още по-добре, настройте автоматични плащания. Управлявайте останалите приходи, като използвате приложения за проследяване, и ограничавайте импулсното пазаруване, като носите минимални пари.

[Прочетете: Получаването на нещата просто стана по-лесно]

4. За да откъснете купища неща, категоризирайте артикулите и създайте правила за тях (напр. рециклирайте всички списания и каталози). Задайте таймер и ограничете работата си на малки площи, като използвате кошници или чисти контейнери за лесна, устойчива организация. Помислете за наемане на ADHD треньор или професионален организатор, който да ви помогне да останете организирани.

5. Борба с емоционалната дисрегулация чрез предвиждане на стресови фактори и практикуване на саморегулация, когато те са неизбежни. Например, направете пауза и посочете чувствата си, или практикувайте двуминутно упражнение за дълбоко дишане, когато почувствате гняв или разочарование. Много възрастни с ADHD използват когнитивна поведенческа терапия (CBT), за да им помогне да идентифицират изкривени, неразумни мисли и да предоставят продуктивни инструменти за справяне с емоциите.

6. Когато напрежението нарасне във вашето взаимоотношения, отстранете се от ситуацията като се разходите или карате и се върнете, когато сте се успокоили. Упражнявайте отчетност - говорете открито за трудностите си с партньора си, когато е уместно, и се извинявайте за грешки. Преди всичко общувайте.

ADHD при възрастни: лечения

Надхитряване ADHD е акт за балансиране и фина настройка през целия живот, който често се използва Лекарства за ADHD, но почти никога само лекарства. Най-ефективните планове за лечение включват поведенчески интервенции, Тренинг по ADHD, упражнения и здравословно хранене, и училище и / или настаняване на работното място.

За да подпомогнат целодневния фокус на работното място, възрастните с ADHD могат да обмислят формулировки с удължено освобождаване и / или да преразгледат избора на стимулиращо лекарство, дозировката и времето му. Говорете с Вашия лекар за извършване на корекции на медикаментите в средата на живота и помислете за увеличаване на Вашите лекарства с CBT или диалектическа поведенческа терапияDBT), които работят за обезоръжаване и замяна на негативните модели на мислене, които причиняват хронични проблеми в работата, у дома и в отношенията.

ADHD при възрастни: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Ежедневната рутина, която работи за възрастни с ADHD
• Прочети: ADHD при възрастни изглежда различно. Повечето диагностични критерии игнорират този факт.
• Прочети: 7 клавиша за щастлив живот с ADHD

Епохите и етапите на ADHD

Осъществявайте достъп до още статии от поредицата „Възрасти и етапи“ на ADDitude, изследващи често срещани предизвикателства, свързани с ADHD, през жизнения цикъл, заедно със стратегии и лечения за всеки:

• Възрасти и етапи Част 1: ADHD при деца
  
• Възрасти и етапи Част 2: ADHD при тийнейджъри
• Възрасти и етапи Част 3: ADHD при млади възрастни
• Възрасти и етапи Част 5: Списък с лекарства за ADHD

Изтеглете пълната ера и етапи на брошурата ADHD

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 27 юли 2021 г.