Влияе ли тревожното прекалено мислене на социалния ви живот?

Тревожното обмисляне на социално взаимодействие е често срещано явление. Вероятно всички сме преживели момент, в който не можем да спрем да обмисляме разговор, който сме водили, да мислим за всичко, което сме казали или какво сме могли да кажем по различен начин. За тези от нас с тревожни разстройства, това тревожно прекалено мислене може да излезе извън контрол, да повлияе на социалния ни живот и дори да ни направи безпокойство по-лошо. Аз лично имам проблем с прекаленото мислене. Често размишлявам върху тези въпроси: Този човек ядосан ли ми е? Нещо лошо ли казах? Говорих ли твърде много? Трябваше ли да кажа нещо различно? Може би тези мисли са толкова познати на вас, колкото и на мен.

Когнитивните изкривявания причиняват тревожно прекалено мислене

Тревожното прекалено мислене често означава ангажиране с когнитивни изкривявания, мисли, които ни убеждават, че нещо е вярно без реални доказателства.¹ Например, когато прекомерно анализирам взаимодействие, което съм имал, мислите ми следват когнитивните изкривявания на

катастрофизиращ (мисля, че най-лошото ще се случи), трябва ли изявления (фокусирайки се върху това, което е трябвало да направя по различен начин), четене на мисли (мисля, че знам какво мислят другите хора) и емоционално разсъждение (вярвам, че нещо е вярно без доказателства, защото се чувства вярно).²

Съсредоточавам се върху това, което е трябвало или не е трябвало да кажа, и се убеждавам, че другият човек е помислил най-лошото за мен като резултат. Понякога дори се отдалечавам от разговор с чувството, че е минал добре, след което по-късно продължавам свръханализирам всеки удар, всеки микроизраз и всеки възможен начин, по който думите ми биха могли да дойдат през. Това тревожно прекалено мислене ме оставя с изкривена представа за това как е протекло взаимодействието въз основа на фалшиви предположения, създадени от собственото ми въображение.

Прекарването на твърде много време в обмисляне на тревожни мисли може да накара мозъка ни да приеме изкривените мисли като истина, което ни кара да вземаме решения въз основа на тези погрешни предположения. То създава съмнение в себе си и подхранва несигурността. Не се наслаждаваме на времето с приятелите си, когато премисляме всичко, защото това ни кара да живеем в миналото вместо в настоящето. Това ни прави по-малко вероятно да се свържем с другите, да създадем приятелства и да се насладим на социални събития, на които бихме могли да се насладим, ако не бяхме толкова заети с прекалено мислене.

Години наред се страхувах да помоля приятели да прекарват време с мен, защото смятах, че присъствието ми ще ги притеснява. Освен това се страхувах да говоря с нови хора, защото се притеснявах, че ще ме отхвърлят, ако кажа нещо нередно. Подхранваната от безпокойството ми несигурност ме лиши от потенциални приятелства и връзки.

Предизвикателните когнитивни изкривявания ограничават тревожното прекалено мислене

Един от начините за справяне с тревожното прекалено мислене, наречен когнитивно преструктуриране, е основна част от когнитивна поведенческа терапия. Всеки път, когато установя, че мисля прекалено много и използвам когнитивни изкривявания, се опитвам да си напомням, че тези мисли не са точно отражение на случилото се. Питам се дали мислите ми са подкрепени с доказателства и дали ситуацията е толкова проблематична, колкото я третирам в ума си.

Една грешка няма да прекъсне връзката и ако някой съди за целия ми характер въз основа на тази грешка, така или иначе не трябва да се интересувам от мнението на този човек. Също така се опитвам да си напомням, че хората не мислят за мен толкова, колкото си мисля. Аз съм главният герой в собствения си живот, но второстепенен или фонов герой в нечий друг.

Оспорването на когнитивните изкривявания не е лесно. Емоционалната част на мозъка се вслушва в чувствата и често не се повлиява от факти или доказателства. Ние можем зная нещо не е вярно и все още Усещам че е вярно, но всеки път, когато се противопоставим на когнитивните си изкривявания, ние отслабваме още малко хватката на емоциите си над нас.

Как се справяте с тревожното прекалено мислене? Какъв е вашият социален опит, когато става въпрос за прекалено мислене? Споделете вашите истории в секцията за коментари.

Източници

1. Питърсън, Т., "Спрете да бъдете депресирани. Използвайте тези инструменти за самопомощ сега." HealthyPlace, юли 2016 г.
2. Акерман, К., "Когнитивни изкривявания: Когато мозъкът ви лъже." Позитивна психология, октомври 2020 г.