Ядосани деца, експлозивни реакции: управление на емоционалната дисрегулация

Емоционалната дисрегулация е определяща характеристика на разстройството с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), което обяснява защо толкова много деца и тийнейджъри с ADHD са лесно пометени от интензивни емоции - което води до експлозивни, агресивни, понякога плашещи реакции, които разстройват цялото семейство.

Разсъждения с нерегулирани, ядосани деца в средата на повреда е практически невъзможно. Най-добрият подход в момента е да спрете ескалирането на срива. Но най-важното е какво се прави между експлозивните реакции, за да се намали тяхната тежест и честота с течение на времето.

Angry Kids: Ръководство за намаляване на ескалацията на кризата

Останете спокойни

Децата са склонни да отразяват поведението, което наблюдават. Опитайте се да отразите на детето си чувство на спокойствие, сътрудничество и контрол. Избягвайте да подхранвате експлозивния епизод на детето си с викове и изблици на гняв. Следните техники също помагат за обезвреждане на напрегнати ситуации:

• Избягвайте големи, бързи жестове и движения, които могат да стреснат детето ви.
instagram viewer
• Присъединете се към нивото на очите на вашето дете; избягвайте да ги гледате надолу.
• Поддържайте някаква физическа дистанция (на разстояние около две ръце), въпреки че е добре, ако детето ви иска да намали дистанцията.

Избягвайте да спорите

Вашето емоционално нерегулирано дете вероятно ще се опита да ви изсмуче в спорна заешка дупка, където ще победи или отклони всичко, което казвате, за да ви разстрои и съкруши като тях. В крайна сметка аргументите само ви отдалечават от истинския проблем.

[Вземете това безплатно изтегляне: Прекратяване на конфронтациите и предизвикателството]

Отстъпи

Временно се отдалечете от ситуацията, особено ако целта на детето ви е да види вас и другите членове на семейството разстроени. Физическото премахване на себе си помага да се избегне активирането или по друг начин укрепването на детето ви разтопявания. Изпраща съобщението, че вие ​​и другите в семейството няма да спрете и да се подчините на техните изисквания. Използвайте следните скриптове, докато се отдалечавате:

• „Виждам, че си изгубил контрол над себе си. Ще се върна след няколко минути, за да ви дам време да се успокоите.
• „Изглежда, че в момента си претоварен. Ще ти дам шанс да излезеш навън и да се успокоиш за малко. Ще се върна след около 10 минути и можем да вземем от там.“
• „Сигурно е много трудно да се чувстваш извън контрол в момента. Какво би ви помогнало в момента, за да овладеете това, за да се почувствате по-добре?“

Отдалечаването също може да ви помогне да запазите спокойствие, за да можете да моделирате емоционална регулация за вашето дете. Ако имате малко дете, уверете го, че ще се върнете, след като се успокоите. За деца и тийнейджъри от всички възрасти предоставете свободна времева рамка и обяснете какво ще направите, за да се саморегулирате, било то дихателни упражнения или разходка.

Създайте отклонение

Един от най-добрите начини да отвлечете вниманието на детето си от емоционалното му претоварване е да поискате неговия разказ. Опитайте се да накарате детето си да обясни от какво е разстроено и защо и какво би му помогнало да се почувства по-добре. Изразяването на тяхната страна на историята ще им помогне да си възвърнат чувството за контрол. Задаването на въпроси също ще помогне на детето ви да се почувства чуто и утвърдено, което може да направи чудеса за емоционалното регулиране като цяло.

[Прочетете: 10 правила за справяне с експлозивното дете]

Други стратегии

• Ако детето ви е достатъчно малко, нежно го прегърнете за няколко минути, ако се клати към братя и сестри или други членове на семейството по време на криза. Понякога простият акт на прегръдка ще успокои детето.
• Избягвайте да раздавате последствия по време на срив. Често наказанието в тези моменти само учи децата и тийнейджърите да бъдат по-коварни и прикрити в поведението си. Дайте възможност на детето си да се успокои, като се оттегли на място по свое желание.
• Дайте приоритет на вашата безопасност, ако агресивните епизоди на вашето дете застрашават вашето благополучие.

Преди и след експлозията: насърчаване на емоционалното регулиране

Всички стратегии за обезвреждане на експлозивните реакции работят най-добре, когато у дома има култура на уважение и комуникация. Като централна, тъй като емоционалната дисрегулация е за ADHD, това не пречи на децата и тийнейджърите да научат и да се опитват да използват инструменти и стратегии за саморегулиране.

Говорете с детето си за реакциите му

Целта на тези разговори е да се затвърди идеята, че експлозивните изблици не служат на никого. Искате детето ви да разбере, че не отхвърляте чувствата му – просто метода му за справяне. Не се обезсърчавайте, ако детето ви се съгласи с вас, но продължава да има изблици. Подгответе се да провеждате този разговор много, много пъти – упражнявайте търпение, докато детето ви се опитва прилагат това, което знаят на практика, истинско предизвикателство на ADHD.

Самоосъзнаването идва с възрастта, така че ще трябва да помогнете на детето си да разпознае своите уникални стресори, моделите, които техните сривове обикновено следват, и какво им помага да се успокоят. Правилен сън, хранене, упражнения, хидратация и др здравословни навици играят роля в регулирането на настроението и вашето дете може да се нуждае от помощ, за да се настрои към тялото си, за да разпознае тези нужди.

Докато определяте моделите на сривове, помислете за възможната роля на други условия, като безпокойство и особено опозиционно предизвикателно разстройство, като говорите с лекаря на детето си. Много хора с ADHD също изпитват чувствителна дисфория на отхвърляне, характеризиращи се с чувствителност към критика, което се отразява и на емоционалните им реакции.

Докато помагате на детето си, помислете за вашите собствени задействания и какво ви помага да се успокоите и да управлявате стреса. Практикувайте грижа за себе си, за да можете да се чувствате и да действате по най-добрия начин около детето си.

Поставете реалистични цели за детето си

ADHD или не, и дори с всички инструменти за справяне в света, е нереалистично да очаквате, че детето ви никога няма да има друг изблик. Но е реалистично да се надяваме техните реакции да се подобрят, така че експлозивните реакции да станат редки, по-малко разрушителни и по-лесни за управление.

Ядосани деца и експлозивни реакции: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: 5 начина за подобряване на емоционалния контрол у дома
• Прочети: Гневът на вашето дете е важен – но само когато е овладян
• Прочети: Когато „използвайте думите си“ не е достатъчно

Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от епизода на ADDitude Mental Health Out Loud, озаглавен, „Как да деескалирате експлозивни стресови реакции“ [Видео повторение и подкаст #409] с Уилям Додсън, д-р, който беше излъчен на живо на 29 юни 2022 г.

---

ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest