Уроци по ADHD от пътеката на Апалачи

Току-що се върнах от невероятно четиридневно пътуване с раници. Като размишлявам за дългия уикенд и подготовката му, ми хрумва, че раницата просто може да е тази перфектна фитнес активност за възрастни с ADHD. Има буквално нещо ново, за да се разгледа всеки завой. И предоставя всякакви възможности за практикуване на нашите умения за управление на ADHD, като например ...

Планиране напред

Работих много усилено, за да управлявам ADHD миналата седмица. Използвах своето часовник и свърших доста добра работа, като останах на задача, за да мога да свърша всичко, преди да си тръгна. Беше изтощително, но изпълних всичко в списъка си със задачи до петък вечерта. Но тогава разбрах, че все още трябва да планирам пътуването!

Добре, че имам стандартен списък за опаковане, за да улесня работата. Не искайте да сте навън без решаващо парче съоръжения, като сухи чорапи или печката в лагера - тези замразени сушени ястия са доста ужасни, ако не добавите вряща вода. Списъкът с опаковки улесни, но щеше да е още по-добре, ако започнах да планирам Четвъртък, така че можех да завърша прането (любимата ми синтетична риза беше в затвора) и направи

пазаруване на хранителни стоки в последната минута (как вече можехме да свършим гранола барове ?!) В крайна сметка останах до 1:30 сутринта, което направи за късен старт на следващия ден.

[Безплатен ресурс: Основен опаковъчен списък за възрастни с ADHD]

Упражнение

Получавате кардио и силова тренировка (едновременно с това да се катерите по скалисти наклони, носенето на тежък пакет на гърба ви ще натрупа мускули). И упражнения сред природата е по-привлекателен от фитнес залата.

Долна облицовка

Когато трябва да носите всичко необходимо за четири дни на гърба си, важно е да съберете светлина. Избирането на голи основни е малко като избирайки внимателно думите си. Сведете до минимум. Какво е най-голямото въздействие, което можете да направите с най-малко количество неща или с най-малкия брой думи?

Оценка на риска

Помисли за това. Ако скочите от камък и си счупите крака, как линейката ще стигне до вас тук?

[Импулсивност, обяснено]

организация

Когато живеете извън опаковката в продължение на четири дни, е неприятно да трябва да разопаковате всичко всеки път, когато търсите нещо. А вашите съоръжения за дъжд трябва да бъдат лесно достъпни или ВСИЧКИ вашата екипировка ще се накисне, ако трябва да издърпате всичко останало, за да стигнете до нея.

Изчистване на ума ви

Ходенето е форма на медитация и прави чудеса за тези състезателни мисли. Няма смисъл да мислите за домашните стресори - няма нищо, което можете да направите за тях навън в пустинята. Бъдете в настоящето. Съсредоточете се върху дърветата, чистия въздух, собственото си дишане, звукът на вашите ботуши, които удрят следата. Махнете се от главата си за малко.

Ставам по-добър във всеки път, когато отида, което е още едно доказателство, че backpacking е чудесно за подобряване на тези умения за изпълнително функциониране.

[Самотест: Може ли да имате дефицит от изпълнителна функция?]

Вече очаквам с нетърпение следващото пътуване. Какво трябва да бъде времето този уикенд?

Актуализирано на 12 януари 2018 г.