Увеличете своята устойчивост на стрес, за да подобрите възстановяването от посттравматичен стрес
Устойчивостта на стрес е способността да запазите чувството си за себе си и формата на живота си, въпреки че сте повлияни от възприемани заплашителни сили. Всички ние се нуждаем от адекватна устойчивост на стрес и е добре да култивираме това свойство в себе си. Можете да направите това преди ти да се възстанови от посттравматично стресово разстройство, и вие със сигурност Трябва след възстановяване. Има редица доста обикновени неща, които можете да направите, за да увеличите устойчивостта си на стрес, но за да получите посттравматичен растеж, всъщност трябва направи тези неща!
Вашето сегашно ниво на устойчивост на стрес е ограничено
В този момент вие имате определен капацитет да се справяте със стреса, сегашната ви устойчивост на стрес - и нека бъдем ясни: говоря за способността ви да се справяте негативни чувства, които собственият ви мозък произвежда в отговор на различни стимули, вътрешни (мисли и чувства) и външни (въобще всичко).
Мислете за способността си да се справяте със стреса като за сила, като способността ви да носите нещо тежко на 50 фута. В най-добрия случай този капацитет ще бъде ограничен. Ако имате ПТСР или негов по-сложен братовчед,
Може да станете неспособни да използвате настоящия си капацитет. Можете също така да работите за увеличаване на този капацитет с течение на времето. Нека първо разгледаме какво можете да направите, за да предотвратите невъзможността да използвате това, което имате в момента.
Запазете сегашната си устойчивост на стрес
Мислете за своята устойчивост на стрес като за банкова сметка. Вашата цел е да избегнете таксите за овърдрафт.
Научете се внимателно да наблюдавате и реагирате на настоящето стресово натоварване
Настоящото ви стресово натоварване ще варира. Вероятно имате добра представа кои неща увеличават сегашното ви стресово натоварване. Други неща, които все още не сте идентифицирали, също могат да направят това. Във всеки случай можете да следите за ефект на тези стресори, известни и непознати, като сте наясно с:
- чувството ви за енергия - като цяло ще имате по-малко енергия, когато натоварването от стрес се увеличи;
- способността ви да реагирате с положителни чувства когато се сблъсквате с неща, които обикновено ви харесват - това обикновено намалява, когато натоварването от стрес се увеличи;
- вашият апетит - това може да намалее или да се увеличи, когато натоварването ви от стрес се увеличи;
- вашата реакция на стрес - натоварените със стрес хора обикновено стават раздразнителни, избухливи и свръхчувствителни към допълнителен стрес, когато напрежението се увеличи.
Ако вече сте стресирани, просто няма да можете да понесете много допълнителен стрес без срив (такси за овърдрафт!). Но вие няма да знаете за тази уязвимост, освен ако не наблюдавате сегашното си стресово натоварване. Ако претърпите срив от стрес-претоварване, устойчивостта ви на стрес ще се промени автоматично намаляване докато се оправиш.
Минимизирайте натоварването от стрес чрез интелигентен живот
Вече знаете какво да правите: спете достатъчно, подремвайте колкото е необходимо, яжте здравословна храна, избягвайте физически пренатоварвания, не се разболявайте, приемайте лекарствата си (ако има такива), избягвайте неприятни хора, общувайте с приятни хора. Просто го направи!
Избягвайте да добавяте стрес към натоварването си
Този очевиден съвет обаче твърде често не се използва, защото хората смятат, че избягването на допълнителен стрес показва слабост или че може разочаровайте другите, като правите по-малко, или че те Трябва продължавай, каквото и да става.
Може да се измъкнете, като пренебрегнете сегашното си стресово натоварване, но тялото ви вероятно няма да го направи. Емоционалният стрес се отразява на тялото защото реагираме на стреса чрез генериране на адаптивни хормони, които имат разрушителен ефект върху нас, като в същото време ни помагат да се адаптираме към високото стресово натоварване. Те създават илюзорна устойчивост на стрес. За да избегнете разходите за тази илюзия, трябва да сте по-умни от тялото си!
За да избегнете претоварване и реалния риск от срив, предизвикан от стрес,
- признай своите ограничения,
- отговаряйте рано, а не късно,
- отговорете решително - не е време за "бебешки стъпки",
- действайте, за да отложите или по друг начин да избегнете нови стресове, докато не намалите сегашното си напрежение.
Увеличете настоящата си устойчивост на стрес
Ако имате посттравматично стресово разстройство или разстройство, единственият най-мощен начин, по който можете да увеличите своята устойчивост на стрес – способността ви да издържате на стрес – е да лекувайте и разрешите разстройството си, колкото се може повече. Това обаче ще отнеме време и докато работите в процеса на възстановяване, все още можете да направите редица неща, за да увеличите своята устойчивост на стрес.
След като сте загубили устойчивостта на стрес, възстановяването й я увеличава
При фиксиран доход, ако продължавате да надвишавате сметката си, трябва да намалите разходите си. Когато сте надхвърлили, вие губите всяка възможност да теглите допълнителни средства. Трябва да направите депозит, за да възстановите акаунта си.
Когато способността ви за адаптиране към допълнителен стресът е ограничен от факта, че вече носите много, трябва да намалите настоящото си стресово натоварване (разходи), за да увеличите способността си да се справите нов стрес. Ако, например, трябва да транспортирате децата си до и от училище и сте болни, може да се наложи да прекарате деня в леглото, за да имате достатъчно сили, за да извършите следобедното вземане. Чрез намаляване на настоящото стресово натоварване, вие ефективно iувеличение вашата функционална устойчивост на стрес в бъдеще.
Всички можем да повишим устойчивостта си на стрес
Помислете какво правят спортистите: Атлетичните тренировки повишават устойчивостта на стрес, като предизвикват телата им с умишлено предизвикани стрес на нива, които включват адаптивно укрепване на какъвто и мускул, сухожилие, сухожилие или друга система, от която се интересувате в. Умерените нива на добавен стрес, за ограничен период от време, ги прави по-силни.
Помислете от какво се нуждае нашата клетъчна имунна система, за да работи правилно и да не се обръща срещу нас (произвеждане на лупус, алергии, и т.н.): То трябва да бъде образовано или настроено чрез излагане в детството на стресови, но не съкрушителни срещи с чуждестранни протеини.
Помислете за първия етап от всички ефективни психотерапевтични модели на травма: За да толерирате неизбежно взискателните (стресиращи) предизвикателства на десенсибилизация на паметта за травма, хората преминават през предварителен период, в който тяхната устойчивост на стрес се оценява и след това методично се повишава до каквото ниво изглежда необходимо.
Не всички започваме от едно и също място, нито сме в състояние да стигнем до едно и също място след постоянни усилия да увеличим устойчивостта си на стрес. Това е само част от нашата индивидуалност. Все пак, всички ние можем да увеличим устойчивостта си на стрес, като станем възможно най-здрави, съзнателно приемайки върху стрес при умерени нива за умерени периоди от време, след това почивка, за да се даде възможност за възстановяване възникне.
Тази последна стъпка е критична: придобива се сила не просто чрез срещи със стреса, но чрез адаптивен отговор което се случва след подобни срещи. Точно както трябва да правим в телата си, трябва да дадем почивка на мозъка си, за да увеличим максимално този отговор. Следвайте този прост, доказан план и вие ще подобрете устойчивостта си на стрес.
Свържете се и с Том Клойд на Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter, неговият хитрост на ума блог, негов Травма Псих блог, и Уеб сайт на Том Клойд.
