Разстройство с дефицит на намерение: Защо умовете на ADHD не могат да превърнат целите в действие
Какво е разстройство с дефицит на намерение?
Разстройството на дефицита на намерението не е истинска диагноза, а термин, който използвах, за да опиша това, което смятам, че е централна борба с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD): трудност при постигане на нечии цели.
Мислете за ADHD като за нарушение на производителността. Хората с ADHD знаят какво трябва да направят, но се борят – понякога много – да превърнат намерението си в действие, независимо дали това е подготовка за тест или финализиране на важен проект по време на работа. Това е проблем, пряко свързан с изпълнителна функция затруднения, присъщи на ADHD. И все пак това много реално предизвикателство на ADHD често се бърка с мързел и липса на мотивация, които мнозина пораждат ниско самочувствие и дори депресия.
Разопаковане на разстройство с дефицит на намерение: Борбата за изпълнение на ADHD
1. Дисфункцията на изпълнителната власт влияе върху поведението и представянето
Проблемите със саморегулацията, присъщи на ADHD, произтичат от дефицити в изпълнителната функция или умствените умения, които ни позволяват да инициираме и извършваме действия към бъдеща цел.
Изпълнителната система живее в предния дял на мозъка и е отговорна за пускането в действие на знанието, което живее в задната част на мозъка. Но ADHD разделя тези две части на мозъка като нож за месо.
В мозъка на ADHD намерението и действието са разделени. Ето защо хората с ADHD изглеждат малко вероятни, неспособни или не желаят да извършват поведение, което знаят, че може да е добро за тях. Това е и причината, поради която те често не са в състояние да действат ефективно според това, което знаят.
[Направете този самотест: Дефицити на изпълнителната функция]
2. Изпълнителната дисфункция обърква времето
Дисфункцията на изпълнителната власт също създава проблеми с времето, времето и навременността на поведението. Хората с ADHD често са „сляп за времето”, и те се борят да организират голямо, йерархично последователно поведение във времето.
3. Дефицитът на намерението превръща всичко в криза
Тъй като хората с ADHD са късогледи за времето, те често ще изчакат бъдещето да е неизбежно, за да предприемат действия. Това означава, че докато те възприемат бъдещето като „някъде там“, ще надделява перспективата „все още не трябва да се справям с него“. Оттук и почти универсалното преживяване на отлагането.
Това далечно усещане за бъдещи събития често означава, че хората с ADHD често са в състояние да предприемат действия едва на 11-ия час, когато времето почти изтича. В надпревара за поставяне на краен срок те могат да сглобят нещата по шамарски начин. Или могат да предоставят висококачествена работа – с цената на прегаряне и изтощение.
Неспособността за организиране и приоритизиране на отложеното бъдеще означава, че всичко неизбежно се превръща в криза с твърде близък краен срок.
[Прочетете: 6 тайни за поставяне на цели с ADHD]
4. Дефицитът на намерение изглежда като мързел
Насоченото към бъдещето поведение е умишлено поведение. Когато често има значителна разлика между намерение и действие, терминът „разстройство с дефицит на намерение“ се чувства по-точен от „разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност“, мисля.
Но хората без ADHD често имат много малко търпение за недалновидните решения на хората с ADHD. Те гледат на тези резултати като на избегнати и ги приписват на мързел, небрежност, бедност управление на времето, липса на мотивация и морален провал вместо това, което всъщност е: изпълнителна дисфункция.
Разстройство с дефицит на намерение: Превръщане на намерението в действие
Много хора погрешно вярват, че изграждането на умения – под формата на съвети за управление на времето, умения за самомотивация и т.н. – ще помогне на хората с ADHD да преодолеят пропастта между намерение и действие.
Но в областта на невропсихологията знаем, че най-добрият начин за лечение на разстройство на изпълнението (т.е. изпълнително) е чрез насочване към точка на изпълнение или мястото и времето в различни настройки от живота на човек, където той не успява да действа според това, което зная. Насочването към точката на изпълнение до голяма степен включва промяна на средата, за да се улесни представянето. Следните са ключови подобрения в точката на производителност, които работят за хора с ADHD:
1. Екстернализиране на времето
Дисфункцията на изпълнителната власт прави вътрешните сигнали ненадеждни, следователно „слепотата във времето“ сред хората с ADHD. Външни представяния на времето - като календари, бели дъски, визуални таймери (като Таймер за време) и други инструменти — може да помогне за насочване на поведението по-надеждно и ефективно.
2. Пренесете бъдещето в настоящето
Ако хората с ADHD са склонни да чакат, докато бъдещето е неизбежно, за да действат, тогава избутването на бъдещето с няколко степени назад може да помогне за стимулиране на действието. Разделянето на дългосрочните цели на по-малки, последователни стъпки е един от начините да се осигури постоянно действие по обща цел.
3. Осигурете си мотивация по пътя
Наред с разделянето на задачите на управляеми парчета, хората с ADHD ще се възползват от това, което наричам мотивационни протези за поддържане на действие към цел. Следват няколко идеи:
- кратки почивки между по-дългите периоди на работа
- тялото се удвоява, или партньори по отчетност
- визуализиране на награди и положителни резултати
Разстройство с дефицит на намерение и ADHD: Следващи стъпки
- Прочети: Мистерията на мотивацията за ADHD е разрешена
- Прочети: „Прокрастивност“ – защо мозъкът на ADHD избира по-малко важната задача
- Прочети: Блестите ли под напрежение? Как да създадем чувство за неотложност
- Слушам: Как да превърнем намеренията в действия
Съдържанието на тази статия е извлечено с разрешение от лекцията на д-р Ръсел Баркли, „Невроанатомията на ADHD“ изнесено по време на Центъра за информираност за ADHD, Канада (CADDAC) годишна конференция за ADHD (2009).
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
