Пусни го навън! Как самоизразяването успокоява ADD мозъка

Мозъкът на ADHD е най-зашеметяващият визуално мюзикъл на голям екран, който някога сте виждали в обгръщащо 3D. Помислете „Аватар“ и „Ла Ла Land“ и „Кошмарът преди Коледа“ - всички станаха до 10 и играеха едновременно. Резултатът е вдъхновяващ и предизвикващ и напълно завладяващ.

По същия начин неспокоен ADHD мозък е безкраен рикошет от конфликти, радости и бързи анализи на ежедневните сложности. Той насърчава безграничната креативност, изобретателност и саморефлексия, което може да доведе до пробив - или до емоционални, психологически сътресения, ако мозъкът ви се движи твърде бързо и твърде нередно, което често е случай.

Най-добрият начин да се ограничи тревожност и стрес донесени от бръмчащ мозък? Направете мислите си осезаеми чрез процес, известен като себеизразяване. Разбира се, свободното изразяване се препоръчва по-лесно, отколкото се постига, особено за възрастни с ADHD, които са прекарали цял живот се скара за това, че говори твърде много, за липса на филтър или за твърде изразителна и емоционален. За тях ползите от самоанализ и честна, открита комуникация може да бъдат погребани под планината на срама. И това е голям проблем.

Ето, научете как самоизразяването може да бъде от полза за вашето благополучиеи как да се създаде процес на комуникация, който работи за мозъка на ADHD, с този съвет от кариерен съветник и автор Вилма Фелман, както представени по време на епизода на радиото на вниманието разговор „ADHD и самоизразяване: събиране на мисли за общуване“, модериран от Джеф Копър на DIG коучинг.

Защо въпросите за самоизразяване за всеки с ADHD

Много малки деца осмислят света чрез игра. Взаимодействайки с играчки, родители и други деца, те подреждат социалните норми, учат нови умения и развиват усещане за това кои са и какво могат да постигнат. Повечето деца започват с разговори със себе си, докато играят, разказват какво правят или създават нови сюжетни линии, които да следват. Между 3 и 5 години обаче, този словесен разговор започва да се приватизира. Тя се движи в главата им, където става това, което е известно като „самостоятелно говорене“.

[Безплатен ресурс: Тайните на мозъка на ADHD]

Това е етапът, в който много деца с ADHD изпадат в проблеми. Предизвикателствата на работната памет затрудняват организирането и манипулирането на информация в съзнанието им. Мнозина продължават да говорят на глас, докато осмислят мислите си. Но това „бабене“ - както мнозина с ADHD го описват - често се разглежда като социално неприемливо, особено в детската градина и първия клас. Очаква се студентите да мълчат, да вдигнат ръце и в крайна сметка да запишат своите идеи по ясни, организирани начини. Ако не могат да се придържат към предписания формат или да предадат информация накратко, те „се провалят“ - обикновено предприемат критичен удар за самочувствие (или седем) в процеса.

От млада възраст казах, че начинът, по който те по естествен начин се изразяват, е „неправилен“, хората с ADHD се опитват да следят мислите, подскачащи в главата им, но не могат. Резултатът? Тревожност, неприязън към писане, нежелание да изразявате емоции или цялостна липса на продуктивност - в края на краищата, как можете да завършите (или дори да стартирате) проект, ако не можете да организирате мислите си наоколо то?

Самоизразяването - словесно или писмено - е противоотрова на този цикъл на срам и надмощие през целия живот. Пречистването на идеите, подскачащи около главата ви, е нещо повече от катарзис; всъщност ви помага да организирате, визуализирате и планирате живота си по-ефективно. Тези, които са го овладели често го посочват като едно от най-големите си умения за справяне с ADHD. Казват, че правенето на мисли осезаеми под каквато и да е форма, ги улеснява в манипулирането, разбирането и кристализирането.

Структура Vs. процес

Всеки общува по различен начин, но всеки разчита на две неща, за да общува ефективно: структура и процес. „Структура“ се отнася до това как думите ви се показват на хартия (ако пишете) или как са подредени (ако говорите). Някои хора функционират най-добре, когато могат да разкажат конкретна история - нещо, което има начало, среда и край. Някои хора се справят по-добре, когато се изразяват в „точки на куршуми“ - кратки, прости фрази, които използват важни ключови думи, за да се насочат към основните идеи. Тези мисли може да не са пълни изречения, но това не ги прави по-малко ценни!

[„OMG, така че това е защо ?!“]

„Процес“ се отнася до стъпка по стъпка начинът, по който тези мисли се изхвърлят от главите ни. Някои хора обичат да пишат в „поток от съзнание“, извеждайки всичко, без да спират да редактират или самоцензурират. Други хора трябва периодично да правят паузи, докато преразглеждат и преразглеждат написаното, редактирайки според нуждите или изтривайки мисли, които отклоняват основната им точка. Някои хора обичат да рисуват картини или диаграми, за да създадат визуално представяне на най-съкровените си мисли. И все пак другите обичат да изразяват нещо, изчакайте няколко дни и го погледнете със свежи очи.

През целия живот - и особено в училище - от нас се очаква да се придържаме към определени структури и процеси: есето с 5 параграфа, например, или методът на абзаца Шафър. Когато учениците с ADHD не могат да следват тези модели или да ги намират за неефективни, те често приемат, че не са добри в изразяването си и започват да го избягват напълно. Всъщност проблемът е или структурата, или процесът, а не самото изразяване. Важно е да изследвате различни структури и процеси, за да видите какъв вид израз работи за вас - и да не се обвързвате с идеи, които не са ADHD, за това как трябва да се пише да се случи.

Как индивидите с ADHD могат да практикуват самоизразяване

Как намирате структурите и процесите, които работят за вас? Това ще отнеме някои опити и грешки, но има няколко техники за самоизразяване, които обикновено работят добре за мозъка на ADHD:

• диктовка - Или говорите в диктофон, абонирайте се за услуга за транскрипция като copytalk.com или Google Voiceили говорене на глас, докато някой друг ги въвежда. Този метод може да бъде особено полезен за деца, които се борят да изпълняват писмени задачи, но са удобни да обсъждат материала устно. Освен това може да ви помогне да организирате мислите си с по-малко преобръщане.
• Съзнание картиране - Създаване на диаграма за визуално свързване на различни парчета информация, показващи как те се свързват помежду си с помощта на символи, цветове или други визуални инструменти. Картографирането на ума е полезно за проекти за мозъчна атака и може да се извърши както на ръка, така и чрез приложения като Mindnode.
• журнал - Независимо дали се прави ежедневно, седмично или винаги, когато се почувствате така, „писането на глас“ е една от най-известните (и ефективни) форми на самоизразяване. По-специално, журналирането на куршуми е подходящ за ADHD начин за организиране на мисли и проследяване на задачи, срещи и събития.

„Как” на самоизразяването е по-малко важно от „защо”, но често е епифания за хора с ADHD да научите, че има най-различни методи за самоизразяване, всички от които доставят подобни Ползи. Вземането? Що се отнася до самоизразяване, не се фокусирайте върху това, което правят другите. Научете какво работи за вас - и може да се изненадате от потопа от идеи, които разгръщате по света.

Първоначално това съдържание беше излъчено на Внимание Talk Radio и модериран от вниманието и ADHD Coach Jeff Copper of DIG коучинг, която предлага коучинг услуги лично и дистанционно.

[Безплатно изтегляне: Може ли да имате разстройство на функциите на изпълнителната функция?]

Актуализирано на 23 април 2018 г.