Всичко, което никога не сте знаели за мозъка на ADHD

January 09, 2020 20:35 | Мозъкът на Adhd
click fraud protection

Дезинформация за нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) изобилства сред пациентите в натоварената ми практика. Мнозина смятат, че само лекарствата ще контролират симптомите им. Други вярват, че СДВХ няма да повлияе на живота им, след като завършат колеж. И почти никой не разбира напълно начина СДВГ мозък работи за създаване на симптомите, които изпитват. За да помогна, разработих модела на пресичане - рамка, която може да се използва през цялото живот на индивида, за да осмисли поведението, импулсите и емоциите и да създаде стратегии за управлявайте ги.

ADHD и префронталната кора

В центъра на модела на пресичане е префронтална кора (PFC). Той е отговорен за мисленето, анализа на мисълта и регулирането на поведението. Това включва посредничество в конфликтни мисли, вземане на избор между правилно и грешно и прогнозиране на вероятните резултати от действия или събития. Този жизненоважен регион на мозъка регулира краткосрочното и дългосрочното вземане на решения. В допълнение, PFC помага да

instagram viewer
фокусирайте мислите, което дава възможност на хората да обръщат внимание, да учат и да се концентрират върху цели.

При моя модел PFC е пресечната точка, през която внимание, поведение, преценка и емоционални реакции текат (наричам ги коли или съобщения). Човек с ADHD вероятно ще реагира на всичко, което е във фокуса му в този момент - с други думи, по-бързата кола или по-силното съобщение. За хора с ADHD PFC е нерегулиран; няма светофари или стоп знаци, които контролират кое съобщение (автомобил) преминава първо. Бихте могли да бъдете най-умният и най-мотивиран ученик някога, но ако учителят каже „Този ​​вид куче…“ и мисълта ви премине към „Чудя се какво прави моето куче в момента?“, Вие се разсейвате.

ADHD и Fickle Focus

Това нерегламентирано пресичане може да обясни защо вниманието ви се лута. Кажете, че сте в почистването на кухнята и намерете нещо, което принадлежи горе. Отвеждате го към стълбите, но се разсейвате от разгънатото пране, което виждате в хола, докато минавате. Може да си помислите: „Забравих да направя това“ и скочете към сгъваемо пране, забравяйки, че сте се насочили горе (да не говорим за почистване на кухнята).

Хората с ADHD се разсейват, защото каквото и да е в техния фокус в момента отрязва други, по-слаби съобщения. Това може да се случи в средата на разговора, когато една дума задейства мисъл, която води човек напълно до друга тема.

[Самотест: Може ли да имате ADHD?]

ADHD и управление на времето

Решението протича и през PFC. Когато кажете: „Това ще ми отнеме пет минути,“ това е призив за присъда. „Ще бъда там след половин час“ също е призив на присъда. Не можем да видим време или да го усетим. Разбиране на времето, концептуализирането на времето, не е толкова силно послание в мозъка на ADHD, колкото емоцията зад настъпващия срок или незавършена задача.

Човек с ADHD може да се изплаши за срок, казвайки: „Не ми говорете, имам всички тези неща да правя и не време да ги изпълня! “Или човекът си казва:„ Тази задача ще отнеме завинаги “и след това използва това като причина да се отлагам. Ако човекът просто започна, задачата ще отнеме може би 10 минути. В този случай най-бързата кола в кръстовището е емоцията зад преценката колко време ще отнеме да се спази крайния срок.

ADHD и емоционална регулация

Емоциите протичат през пресечната точка на PFC, носейки бързи промени в настроението. „Спечелих от лотарията преди 10 минути. Не е ли така страхотно? Но сега мивката ми прелива. OMG, защо това винаги ми се случва? ”Импулсивният гняв (или тъга, или вълнение, или притеснение) сякаш идва от никъде, когато всъщност емоцията е бърза реакция на събитие, което току-що се е случило (в случая, мивката разгром). Именно това доминира върху фокуса на човека в този момент.

В мозъка на ADHD, която и емоция е на фокус в момента става по-бързата кола. Ето защо тези с ADHD изразяват емоции по-интензивно, отколкото могат да бъдат оправдани за дадена ситуация. При жени с ADHD тази емоционалност често е неправилно диагностицирана като a разстройство на настроението.

[Безплатно изтегляне: Разгадаване на мистериите на вашия ADHD мозък]

СДВХ и поведение / импулсивност

Възрастни с ADHD самолечение или харчите твърде много пари за ненужни вещи, търсейки бързо удовлетворение, вместо по-големи, по-устойчиви награди. Те могат да се придържат към дадена стратегия, дори след като тя се окаже неефективна, и да се втурнат през задачи, като правят грешки в бързаме. Този начин на мислене води до негативна обратна връзка от заобикалящия ги свят, междуличностни затруднения и проблеми в работата или училището. Такава гъвкавост и импулсивност имат кумулативен деморализиращ и изолиращ ефект.

В отговор, индивидът с ADHD развива мислене, което се фокусира върху негативите, което изостря ситуацията. Когато казваме: „Нищо не става по-добре, така че е безсмислено да се опитвате“ или „Те няма да ми харесат, така че защо да опитате да бъдем приятели? “това може да ни накара да спрем да се опитваме, защото възприемаме ситуацията като нещо, което само ще свърши недостатъчност.

По-бързата метафора за автомобил играе в хронично закъснение. Ако сте на път да излезете на работа и кажете: „Остават ми 15 минути, просто мога да направя това нещо“, вие се закъснявате на работа. Ако не сте имали ADHD, бихте спрели и си помислите: „О, имам 15 минути, но това не е достатъчно време за това, или ще закъснея да работя като последния път.“ Ако имате ADHD, по-силното съобщение не е, че закъсняхте за работа за последен път, а желанието да играете видеоигра за няколко минути или да се обадите на приятел за излизането си през уикенда правилно сега. И закъснявате за работа - отново. Продължавате да правите едни и същи неща отново и отново, защото предишните преживявания са отрязани от това, което е във фокуса ви в момента.

Защо хората с ADHD се чувстват толкова тревожни

Като експерт по ADHD Уилям Додсън, M.D., пише: „По-голямата част от възрастните с НДВХ нервна система не са откровено хиперактивни. Те са хиперактивни вътрешно. Повечето хора с немедициран ADHD имат четири или пет неща, които се случват в съзнанието им наведнъж. "

Настоящата мисъл относно хората с недиагностициран / нелекуван СДВХ е, че те са склонни да компенсират своите затруднения с тревожна реакция, като състезателни мисли, затруднения със съня, нервност и прекомерност притеснение. Тази свръхкомпенсация може да изглежда така: Започвате да се насочвате към работа и си мислите: „Всъщност гаражната врата ли се затвори? Не помня да съм го виждал отблизо. Ами ако ритна нещо, което задейства сензора и гаражната врата е отворена? Крадец ще види, че в гаража няма коли и че никой не е вкъщи. Той ще влезе и ще вземе всичките ми неща. И когато си тръгне, ще пусне котките. Никога няма да ги видя повече. Обичам ги и не мога да живея без тях. Трябва да се върна и да проверя. Но ще закъснея за работа. Какво ще кажа на шефа си? “

Както казах, хората с ADHD често забравят неща, които не са във фокуса им, така че тези тревожни мисли са опит да запазят тези елементи (коли) в кръстовището, така че човекът да не забрави за това тях. Задържането на много неща в ума ви създава много напрежение, задръстване от всякакъв вид. Всеки път, когато твърде много неща - мисли или емоции - се опитват да преминат през пресечната точка по едно и също време, вие сте склонни да да се почувствате притеснено претоварени и затворени. Например, когато се опитвате да почистите затрупана стая, като много елементи изискват вашето внимание и нито едно от тях те стърчат като по-важни от другите, вие не знаете какво да правите първо, така че не правите нищо.

Безсилно е, когато отидете в магазина за хартиени кърпи - и се върнете с всичко, освен хартиените кърпи. Купуването на хартиени кърпи е най-бързата кола, когато влизате в магазина, но когато видите вкусната изглеждаща салата за паста или лъскавото червено ябълки, те стават по-бързите коли и изпреварват хартиените кърпи - освен ако не сте записали „купувайте хартиени кърпи“ в списък със задачи и Прочети го.

ADHD и регулиране на емоциите, поддържане на мотивация и ефективност

Всички обичат да правят неща, които са важни и интересни и в които са добри. Не харесваме неща, които са скучни, разочароващи и не важни. Проблемът е, че тези определения се променят.

Да речем, че училището е важно за вас. Прекарвате цялото си време в библиотеката, изучавайки, на път към 4.0. Имаш още един изпит, но си учил, така че трябва да се оправиш. Тестът и мотивацията да се справя добре е най-бързата кола в кръстовището. Точно преди да влезете в изпитната зала обаче влизате в битка с най-добрия си приятел - и получавате C на изпита. Учихте и се опитахте най-добре, но битката беше по-силното послание по време на теста.

„Бихте могли да го направите вчера, така че защо не можете да го направите днес?“ Хората с ADHD чуват това много през живота си.

СДВХ, нарушения в настроението и ниско самочувствие

Освен че имат променливи настроения, хората с ADHD имат склонност да останат щастливи или доволни. Ако продължавате да реагирате на ежедневните лоши преживявания (спомняте ли си преливащата мивка?) И не осъзнавате, че тези неща са ежедневни стресори - вие сте се справяли с такива неща преди, ще трябва да се справите отново с такива неща - трудно ще се почувствате щастлив. В мозъка на ADHD отрицателните съобщения отрязват положителните съобщения. Ние не мислим: „Е, здравето си имам“ и го дърпаме през стресови моменти. Някои с ADHD преминават от един отрицателен опит към друг и никога не са доволни от представянето си.

СДВХ на всеки човек го влияе по различен начин, но симптомите и поведението могат да бъдат обяснени чрез модела на пресичане. Можете да използвате това разбиране за вашия ADHD мозък в своя полза. Можете да намерите начини да издигнете няколко знака за спиране или светофари, да засилите положителните съобщения и да ги държите във фокуса си по-дълго и да подобрите цялостното си функциониране и усещане за себе си.


„Отново ли ме критикувате?“

Моделът на пресичане влияе на отношенията ни с партньорите. Ето пример от моя живот:

Всеки вторник вечер се прибирам и питам мъжа ми дали боклукът е готов, защото се събира в сряда сутринта. Всеки вторник вечер той се защитава: „Направих това и онова, и това… какво очакваш?“ За него по-силното послание е „Отново ме критикуват.“ Онези с ADHD са по-склонни да чуят критики, когато партньорът им просто попита а въпрос.

Помислете колко отрицателни съобщения получава дете с ADHD през целия си живот: 20 000 повече критики от шести клас от неговите колеги, които не са ADHD. Съпругът ми беше диагностициран с ADHD в училище, така че той винаги е чувал: „Можете да го направите, защо не можете да го направите?

Мога да променя тона си на глас, да скачам нагоре и надолу, да му напомня, че водим този двубой всяка седмица, но няма значение. Той все още е отбранителен. Питам го: „Мислите ли, че ви критикувам, че не изнасяте боклука?“

"Да."

"Nope! Просто се чудя дали е направено, защото, ако не, ще се справя сам. "

"Ох добре! Как беше денят ти?"

Съпругът ми и аз живеем заедно от 13 години и това се случва веднъж седмично. Защото, ако не задам този втори въпрос, не говорим за едно и също нещо. Чудя се дали боклукът е готов за събиране и той смята, че отново чува същите критики от детството; той смята, че има нещо, което не му е направил отново. В мозъка му това е една от онези бързи коли, които вероятно ще отрежат всяка друга кола с различна интерпретация на ситуацията.

[Безплатен уебинар: Какво разкрива невронауката за мозъка на ADHD]

Актуализирано на 2 юли 2019 г.

От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за да живеят по-добре с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем вашият доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.

Вземете безплатна емисия и безплатна електронна книга ADDitude плюс спестете 42% от цената на корицата.