Коригиране на целите на тревожността чрез придвижване на целите
Имате ли тревожни цели? Възможно ли е да промените вашата гледна точка безпокойство да ви помогне да ги достигнете по-бързо?
В много от моите публикации обсъждам предизвикателства или проблеми, свързани с тревожност, които поне могат да бъдат подобрени чрез конкретни промени, които можете да направите в живота си. Днес обаче исках да говоря за по-малко конкретна промяна, която смятам, че може да бъде полезна и при справяне с целите на тревожността.
Вярвам, че приспособяването на нечия гледна точка е еднакво (ако не и повече) важно за тази душевно здравеи затова днес исках да споделя мислите си за непрекъснато променящия се характер на безпокойството. Мисля, че много хора просто искат тревожността им да изчезне и смятат, че животът им ще бъде по-добър, щом се случи. Това само по себе си може би не е най-здравословната гледна точка за безпокойството, но също така предполага, че има е един-единствен „проблем“ с безпокойството и това, че адресирането му ще премахне безпокойството от нечий живот напълно.
Това не винаги е така.
Целите ви за тревожност може да се наложи да се променят във времето
Понякога, може би често, тревожността просто се променя с течение на времето. Установих, че това е вярно в моя собствен живот. В колежа изминах период от 6 месеца, в който преживявах паническа атака няколко пъти седмично, често се събуждам посред нощ за епизоди. С течение на времето се научих как да работя през паниката си и стигнах до момент, в който вече не ме притесняваше наистина.
Това обаче не означава, че вече не изпитвам панически атаки. Те все още изскачат няколко пъти годишно, но за разлика от този период в колежа, аз не съм страх от паника вече. Смешно е колко трудно може да се предвиди какво наистина искаме. Ако бяхте ми казали в колежа, че ще продължа да изпитвам панически атаки за години напред, щях да се ужася. Но за мен днес бихте могли да ми кажете, че ще имам панически атаки всеки ден в продължение на година и това искрено няма да ме тревожи много. Целта ми за тревожност се измести и работи по-добре за мен заради нея.
Страхът ми е реален - безпокойството не е елиминирано от живота ми
Както показва този пример, аз не съм "елиминирал" тревогата от живота си. Това, което направих, са преместени цели, които определят как се чувствам към тревожността си, измествайки тревожните ми цели. Обратно в колежа, преживяването на една паническа атака беше ужасно нещо за 10/10. Днес същото това преживяване е може би 2/10 - малко е неприятно, но знам как да се справя и не се страхувам от него.
Отнеха ми години, за да разбера това, но тази промяна в перспективата беше далеч по-силна, отколкото би било просто премахването на тревогата ми. Научих толкова много от времето си с паническо разстройство, че честно казано не бих избрал да се откажа от тях, дори ако можех. Преместването на целта за тревогата ми също ми позволи да измествам своята гледна точка в други области на живота си, особено в професионалния си живот.
Когато погледна назад колко плашещи паник атаки бяха в колежа, за мен е невъзможно да разглеждам друго предизвикателство в живота си като непреодолимо! Когато се сблъсквам с трудни ситуации по време на работа, имам чувството, че имам резервоар на самоувереност и сила, защото видях колко положителна промяна мога да постигна само за няколко години. Ако мога да премеря страха си от 10/10 към 2/10, как мога да се отнасям към всяко друго предизвикателство, сякаш е невъзможно да се преодолее?
Промяната в моите тревожни цели
Искам да подчертая, че тази промяна в целите ми на тревожност не се случи за една нощ - трябваше да се преместя от 10/10 към 9/10 много бавно и след това да премина от 9/10 на 8/10 дори по-бавно от че. Положителните промени, които преживях, отнеха много време, за да постигна, но вярвам, че съм се възползвал от разсъжденията си върху напредъка си на всеки етап от промяна.
Където и да сте в преместването на целите за вашата тревожност, надявам се, че моите преживявания ще ви насърчат и подкрепят. Дори когато ви се струва, че най-доброто нещо за вас би било да се освободите от безпокойството изцяло, надявам се да си спомняте моето разкажете и обмислете начините, по които можете да изместите своята гледна точка и да идентифицирате нещо добро за предизвикателството, което сте изправени пред. Искрено вярвам, че преодоляването на неблагополучието е най-голямото средство за растеж и самооткриване и ви каня да опитате да приветствате безпокойството си като възможност за растеж, вместо страх.
Как се изместиха вашите тревожни цели във времето? Разкажете ми за това в коментарите.
Джордж получи магистърска степен по клинична психология от Северозападния университет и е фокусиран върху подобряването на ефикасността и достъпността на леченията за депресия и тревожност. Намери го на Facebook или го последвайте в Twitter @AbitanteGeorge.
