Използване на медитация за справяне с тревожността

Преди години научих за ползата от използването на медитация за справяне с безпокойството, но всъщност не бих се замислил много. Това беше, докато не разбрах, че вече често го правя, когато изпитвам огромно безпокойство. Медитацията беше невероятно полезно средство в моята кутия с инструменти за справяне с тревожността. Може да откриете, че той е ценен за вас и че ви помага по няколко начина.

Как медитацията ви помага да се справите с тревожността

Както преживях, не само ценно е да медитираме, когато изпитваме безпокойство, но е и ценно да заделим време за медитация всеки ден. Има много предимства на ежедневната медитация, както психически, така и физически. Предимствата на медитацията включват:

1. внимателност. Един от основните начини, по които медитацията е полезна, е, че ви помага да бъдете внимателни и осъзнати. Помага ти да останете в момента. Да си самоосъзнат е не само полезно за твоята тревожност, но и за регулирането на собствените ти мисли и емоции. Регулирането на вашите мисли и поведение ви позволява да контролирате как реагирате и изразявате себе си в отговор на вашата среда и ситуация.
   instagram viewer
2. Физически ползи. Медитацията помага за успокояване на физически симптоми на безпокойство, което след това помага да успокоите цялостната си тревожност. Когато медитирам, откривам, че съм в състояние да забавя сърдечната си честота и да спра състезателните си мисли. Склонен съм да се чувствам по-малко зачервен, зачервен и разклатен. Ако практикувам разумна медитация, когато изпитвате паническа атака, успокояването на физическите симптоми е още повече забележим и съм в състояние да се сблъскам с всяко чувство на обреченост или страх, което изпитвам, и да увелича чувството си за безопасност и сигурност.
3. Забавяне. Когато изпитвам тревожност, моята състезания на ума, Губя фокус и мислите ми започват да се извиват извън контрол. Това понякога може да доведе до по-нататъшно безпокойство, тъй като се изгражда към паника. В този случай е необходимо да се успокоя, преди физическите ми симптоми да станат непреодолими. Но когато медитирам, аз съм в състояние да забавя и да поставя нещата в перспектива. След това мога да се съсредоточа върху разглеждания проблем и да обработя мислите си около него.

Каква медитация за справяне с тревожността включва

Както споменах, в един момент от живота си изведнъж разбрах, че често медитирам, без дори да го осъзнавам. Осъзнаването му обаче ми позволи да използвам тази техника много по-стратегически. За мен стана важно да знам какво включва медитацията.

Медитацията може да включва различни аспекти за различни хора. Лично аз разбрах какво е полезно за мен. Медитацията за мен включва следните стъпки:

1. Откритост. Намирам, че трябва да съм отворен, за да си позволя времето да медитирам. Това означава да сте отворени за медитация по време на стрес или дори през моменти, в които не се чувствам стресиран.
2. Дишане. Медитацията включва вземане на бавни и дълбоки вдишвания, които ми помагат да забавя сърдечната си честота. Приемайки бавно, дълбоки вдишвания, а след това издишването бавно, също ми позволява да осъзная какво усещам физически в цялото си тяло. Забавянето на дишането ми помага да се центрирам.
3. Фокус. Медитацията включва фокусиране на вниманието ми върху нещо конкретно. Понякога това е конкретен обект, а понякога е просто изображение в съзнанието ми. Фокусирането върху нещо конкретно позволява на ума ми да се концентрира върху едно нещо и да се чувствам безтруден и разсеяни. Това също ми позволява да отворя мнението си за повече положителни мисли и утвърждения.

Надявам се, че моите собствени преживявания с медитация за справяне с тревожността са ви полезни, за да добавите към вашата кутия с инструменти. Споделете вашите предложения за медитация, за да помогнете при безпокойство в коментарите по-долу.